sol

[...] 2x15 4. Wznosy w przód nachwyt 3x12 Allachy brzuch 5x20 Micha 1.jaglane jajka banan wpi tosty dżem 2. Ryz kura płatki ryżowe wpi Intra: eaa dekstroza Carbo kreatyna leucyna sol 3.platki śniadaniowa wpi 4. Ryz indyk tosty 5. Płatki jaglane wpc 6. Indyk maslo orzechowe Ww 580 b 400 t 60 Trening dobry, samemu na silce to szybko zrobione swoje. [...]

[...] 40g wpc\wpi Pre: porcja no x plode, 15g bcaa, 10g glutaminy, 25g carbo, 5g tauryny, 5g mono Intra: 40g carbo, 20g eaa, 10g glutaminy, 5g leucyny, 5g tauryny, 5g mono, sol Post:80g kleik ryzowy, garsc platkow śniadaniowych, garsc truskawek 50g wpi\wpc z allnutrition. Smak podwójna czekolada mega! 2. 400g frytek 300g wołowiny 3. 100g [...]

[...] ryzu , 250 miesa indyk 4. 250g kuczaka 100g kleik ryzowy, 100g borowek Pre carbo, bcaa, bed ass pre, glutamina, mono Intra carbo, eaa, glutamina, leucyna, tauryna, mono, sol Post: 100g mass allnutrition, 50g wpc/wpi allnutrition 5. 500g frytek, 250g wolowiny 6. 40g kaszy manny, 250g twarogu, 100ml jogurt naturalny+20g wpc slodzik, wiorki [...]

[...] 30g wpc 100g borówek 2. 75g ryzu 200g kury Pre: 10g bcaa, 10g kretka,4g beta alanina Intra:20g Carbo, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g kretka, 4g leucyna, 3g tauryna, sol Post: 50g ryzu, 50g cornflakes, 50g wpi, jablko 3. 400g ziemniaków 200g kury 4. 75g ryzu 200g kury 5ml lniany 5. 7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany 6. 4 jajka, plaster [...]

[...] szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: eaa glutamina Carbo kreatyna sol leucyna tauryna Post: płatki sniadaniowe banan wpi 5. Pieczone ziemniaki kura 6. Wafle ryzowe twaróg maslo orzechowe

[...] raczej dwa dni wolne, gardlo boli. Jakas wydzielina mi wychodzi z ust, migdaly Jakby lekko powiekszone.. Micha 1. Jajka platki ryzowe izolat gruszka 2-3 ryz kura. 4. Platki ryzowe izolat Intra: carbo dextroza eaa sol kreatyna leucyna 5. Platki kukurydzuane izolat 6. Ryz indyk tatar 7. Ryz indyk serek wiejski maalo orzechowe Ww:550 B:400 T 60

Sol - };-) dzięki! Wybieram opcję numer 2. :) Tak więc ostatnie 5 tyg masy leci. 25 kwietnia redukcja start. Sol, to co napisałeś to DT. W DNT fat taki jak w DT i węgle 50g, tak?

REDUKCJA - 30.03.2015 - Dzień 15 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2060kcal Białko: 189g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 155g 1. Koktajl malinowo-jagodowo-bananowy z kaszą jaglaną 2. Pieczone udka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami w skórkach i kapustą kwaszoną [...]

Idealnie. Jak widać protokół podobny do UD stosuje SOL - LCLF + carbloading/fat nite. Ja ładowanie fatem wykluczam, bo mój organizm źle to znosi, ale chyba zrobić CTRL+C i CTRL+V do siebie to co Sol robi ;)

Wczoraj musiałem wyjść z domu, a ostatnio przez taki manewr okno mi się rozjechało na ponad 13h uczty :) i ostatni posiłek jadłem o 3 w nocy :D Wczoraj chciałem tego uniknąć i pchałem w siebie, co by domknąć ilość kcal. Ale racja Sol, lepiej wydłużyć - chociaż wczoraj o godzinę przedłużyłem okienko. I chyba nie będę robił halo z tego, tylko jak [...]

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, [...]

Dzieki Sol!!! To co dzisiaj robiłem to nazwijmy to hybryda IBUR. Zamiast wydłużać okresy pracy, zwiekszalem ich intensywność. Mam wrażenie, ze autorowi IBUR chodzi o dokładnie to samo, czyli przeprowadzenie serca przez wszystkie strefy i dodatkowo zmusić serce do maksymalnie ciężkiej pracy. Koniecznie muszę spróbować tego systemu.

To git! To znaczy, że może być lepiej, skoro na końcu długiej redu miałem takie wyniki. W poniedziałek zobaczymy co wyjdzie. Coś poza tym co podałem na poprzedniej stronie zbadać? I jaki ten test: wolny czy całkowity? @Kuba, OVT tak jak pisze Sol. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-03 20:55:12

No właśnie, to jest dokładnie to co sobie też pomyślałem. Niestety, wizualnie jest fatalnie, no ale nie ma co płakać, tak jak piszesz Sol, to jest baza i tabula rasa z jakąś ilością fatu. Niestety anatomiczne wady jakie mam, wystająca łopatka i prawdopodobnie przechylona miednica powoduje, że efekt wizualny jest jeszcze gorszy. Nieważne. Jak [...]

Sol, a jak z dieta? Lekki minus czy w okresie świąt no limit? :-) Edit: Ile w ciagu 2-3 dniowego cheata może wpaść kg wody? Możliwe jest 4kg w dwa dni? :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-05 23:20:48

Jest lepiej niż jak ostatnio dawales. Jakbyś jeszcze lepiej spial to by bylo inaczej bo druga fota nic nie pokazuje. Dzięki Sol! Niestety wydaje mi się, że spięcie i tak by nic nie dało, bo tam po prostu nic z mięśni nie ma :) Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens [...]

Sol: zgadza się, ale jedne zmiany mocno dawają w kość, inne praktycznie w ogóle. Tutaj widzę, że FBW to może być coś dla mnie. Mogę się w sumie bawić w zmianę ćwiczeń, tempo, itp itd i maksymalnie wydłużać efekt WOW :) Kubuś: Redukuje do czasu, aż zejdzie cały fat z brzucha i boków. Wku...ia mnie to niemiłosiernie.

sol - dobre te wallslide'y %-), jak trzymam ręce przy ścianie to dupa odpada :-D a te zwisy to jakieś specjalne? bo chyba przegapiłem watek o tym

dokładnie jak Sol. BTW, choinka ładnie widoczna juz :-))

Forma IMO super. Wszystko wygląda bardziej wyraziście. Sorry za brak fachowego nazewnictwa, ale to dopiero początki takich sytuacji u mnie. Ważyłem się w czwartek rano i ważyłem się dziś rano. Zważyłem się i teraz, czyli po porannym posiłku, treningu i posiłku potreningowym. Wynik poniżej. Wszystkie podejrzenia o oszukiwanie zostawiam bez [...]