Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Tomek mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku będę ćwiczyć w domu. Po wakacjach 2013 jak dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 [...]
Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać. Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie [...]
z tego wzgledu iz nie znalazlem podobnego tematu chcialem zapytac.. czy mozna pic do sniadania sok pomaranczowy swierzo wycisniety ? jak nei do sniadania to moze do posilku potreningowego ?
Witam. Jestem ektomorfikiem. Staż na siłowni 4 lata... -,- A waga 53kg, wzrots 175. Niżej podaje swoją dietę do oceny poprawki ewentualnie. Duża nadwyżka WW ale jak dla mnie to wątpie żebym się zalał(raczej tłuszcz to mi się nie odkłada ;p), od jutra zaczynam stosować więc jakby trochę tłuszczyku mi się odkładało to najwyżej jakoś zmniejsze WW w [...]
[...] 100g orzechy laskowe 10g oliwa z oliwek 5g płatki musli 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek, Sos chiński mega pikantny (nie obejdzie się bez [...]
[...] Przed treningiem Makaron bialy 150g jabłko 100g kcl(606)b(17)tł(4)węg(112) Po treningu 16:45 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g banan od razu po treningu sok marchwiowy w trakcie treningu kcl(672)b(31)tł(1)węg(329) wieczór 19:45 piecz razowe 100g marchew potarta surowa 100g twaróg chudy 100g kcl(474)b(35)tł(5)węg(59) Ogółem [...]
[...] filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się nie chce i nawet nie mam czasu trening 6dni/7 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 [...]
[...] B: 35 g( 25g zwierzęcego) W: 83 g : T: 14 g 4: 18:00 – 18:30 Nie mam już pomysłu, co mógłbym jeść. Przed treningiem: nie wiem, co mógłbym jeść. Po treningu: 20:30 350 ml soku czarna porzeczka Tymbark(możliwy inny sok np. pomarańczowy, wtedy odpowiednio zmienię ilość soku) B: 0g W: 55 g T: 0 g 5: 22:00 Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek: 5 g B: [...]
[...] razowy z serem goudą -jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub musli Posiłek 2 <---- (w szkole) -co przerwę 1 kanapkę z chlebem razowym i serem/twarogiem -Jakaś woda, sok Posiłek 3 <---- 15:00 (Obiad) -Tu już zależy co mama ugotuje \-) :P 15:30 trening Posiłek 4 <---- (Po treningu) Około 16:30 -Jabłko/banan/jakiś jogurt -Chleb razowy z [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:130x10 -przysiad:120x10 Siema pytanie proste jak połączyć w jakich proporcjach ilosciach i jak wbijać sok. tren,prop z DAXa myslalem zjesc metke do tego jeszcze ilości jakie beda potrzebne to bedą /-)_ na pct hcg,nolva,clomid Zmieniony przez - E9PITER w dniu 2013-01-13 [...]
[...] w:357g t:132,5g Trening: wtorek, czwartek, sobota, niedziela inne formy aktywności (w-f): poniedizłek, środa, piątek W ciągu dnia pije 500ml przegotowanej wody i sok vitanella 985ml waga:55kg wzrost:175cm Nie marnuje się czasem trochę pożywienia? W kiblu siedzę raz albo 2x dziennie. Co zmienić, może jakieś odżywki, stacki kupić, bo [...]
[...] Odżywianie : fast food, slodycze i litry coli. Cel : redukcja, do 1 Kwietnia spadek do 100 kg Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za nabialem Stan zdrowia : wysoki cholesterol i odluszczona watroba Preferowane formy aktywności fizycznej : bieznia rano i po treningu oraz silownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal [...]
[...] problemu z dostaniem igieł i strzykawek w aptece? Chodzi o to, czy mogą odmówić sprzedaży ze względu na wiek i wygląd \-) 4.Po jakim czasie można rozmasować pośladek, żeby sok nie wyleciał i nie robiły się guzy? 5.Iniekcje należy robić rano, czy wieczorem po treningu tuż przed snem? Będzie leciał prop phoenixa w małych dawkach w ass %-), 50-75 [...]