[...] nie przeszkadza gdyz jak juz te mieso doojdzie bedzie " PODOBNO " jak to mi powiedzieli bardziej doswiadczeni za***iscie wygladac.. ;) wiec czekam sobie spokojnie na miesko czekam ; D Mysle ze do 19-20 lat bedzie juz naprawde bardzo dobrze a narazie przed soba mam Kupe czasu i kupe wysilku,potu itd ;) " dziekuje za sogi " : D
Witam! Panowie, pierwszy raz robię redukcje. Mam co redukowac. Wzrost 184 cm i 90 kg wagi. W łapce 40 cm, no ale zalane bardzo. No i teraz moje pytanie.. Jak wyglada dieta redukcyjna? Mógłby mi ktoś pokazac jej przykład? bo nawet nie wiem co się wlicza w takie zapotrzebowanie.. za konkretne odpowiedzi polecą SOGi
wiadomo koledzy rady sie przydają:D jak kolano wróci do normy to nóżki zacznę poprawiać, klatka i tak sporo lepsza niż 3 miechy temu hehe sogi odbijam, dzięki jeszcze raz!! motywujecie do dalszego działania
Damianu, powiedz czym się kierowałeś układając ten trening? Stwierdziłeś: "o! to, to i to mi wchodzi! dorzucam do zestawu! o! i jeszcze to!". Ale już nie czepiając się ilości... Czy kolejność ćwiczeń według Ciebie ma sens? Bo jest taka stara, sprawdzona zasada, że najpierw trenujemy partie dolne, później skosy, a następnie górne. [...]
[...] Jesli wieczorem to po ostatnim posilku i co po aero? Nic czy bialko chociaz wypic? I w DT bo pewnie bede mial plan 4dniowy, moge np. dac z 20-30 minut intensywnego aero? Lub hiita? Wielkie dzieki za odpowiedzi. Na te wszystkie pytania ktore napisalem bardzo chcialbym uzyskac odpowiedz. Jest to na prawde dla mnie wazne. Dam sogi jak wejda
Chciałbym wam przedstawić bardzo dobry trening brzucha ułożony prze zemnie . sogi mile przyjmowane . dla całkowicie początkującego zalecam 15-20 powtórzeń . dla zaawansowani mogą dorzucić sobie powtórzenia Ćwiczyć 3 razy w tygodniu Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 2. Spięcia [...]
Panowie - z każdym się zgadzam (Sogi też dam) Ale diety nie ułożę - bo ...... Nie wiem czy jak ser waży 25g to ma 25g białka Ile ma szynka na której brak opisu oraz kiełbasa od rzeźnika - więc dlatego suple w postaci schake białkowego. Ogólnie to staram się jeść dużo białka, węgli mniej, jakieś orzechy (zero chipsów itp.) Ale czy jak będę brał [...]
OK. Zarzucę kreatynę tydzień przed końcem. wafel_ksc a przez ile tygodni brać nolve po 10mg? Bo do końca (30tab/20mg) tj. 8 tygodni chyba nie? Sogi poleciały