Spożywaj 6 posiłków dziennie przy czym w ostatnim posiłku jedz samo białko w ilości ok 30g w postaci np. puszki tuńczyka z wody. Proporcje które podałeś są w miarę ok choć zredukowałeś swoje zapotrzebowanie o ok. 700 kcal więc głód na diecie może być dość odczywalny. Co do posiłków to źródłami węglowodanów mogą być: ciemne pieczywo żytnio-razowe, [...]
[...] pewnie jakies WW... prawda?) 17.00 2 szklanki maslanki owocowej (moze byc?) 18.30 tunczyk/ serek wiejski/jajka/pomarancze/ + surowka (zalezy co jest) co moze byc jeszcze na sniadanie,obiad lub na kolacje? i zamiennie z moja maslaneczka? bo ja jestem jeszcze strasznym lasuchem! i uwielbiam najbardziej ciasta mniam mniam! wiec cos slodkiego musi [...]
Przed treningiem silowym obowiazkowo sniadanie. Inaczej nie bedziesz mial energii na treningu, poglebisz nocny, wielogodzinny katabolizm i spalisz miesnie. Przed porannymi aerobami (o ile sa wykonywane w celu redukcji) lepiej nic nie jesc.
[...] latwo rozwalic a pozniej juz nic z tym nie mozna zrobic. Nie wrocisz im stabilnosci, beda bolaly do kresu Twoich dni. Co do diety to troche lepiej wyglada z tym, ze na sniadanie brakuje troszke bialka, jablko to nie posilek, maslanka - nie znam zawartosci makroskladnikow, ostatni posilek o 18.30???? Zdecydowanie za wczesnie! Pamietaj zeby [...]
Na sniadanie przed treningiem wystarczy ok. 100g platkow owsianych na mleku, do tego dodaj 100g twarogu lub bialka z 4-5 jajek. Nie opychaj sie na maxa.
a ja mam kumpla co pisze artykuły dla "pani domu", ma 52 w łapie i ciśnie 240, nigdy nic nie brał bo tak mu poradzily koleżanki z pracy (no nie licząc kakaa PUCHATEK na śniadanie) , a co do Bahamuta-Mówisz ze 500 metki na kuracje radzisz? a rozpiszesz mi to? bo brzmi nieźle, masz dar do układania cyklów jak na moje, powinienes zostac [...]
[...] nie pisalem ale nie mialem neta . wiec jest to Mass Gain Megabolu. Do tego co napisales wyzej to kapuje czy mniej wiecej chodfzi o to: rano kiedy nie mam czasu na duze pelme sniadanie po treningu7 i do kolacji !!!! dobrze wymuzdzylem, tylko nie krzycz jak zle Co wy myslicie piszac Obrosnaxc w luszczyk??? Chodzi wam czy nie wyrosnie wam brzuch [...]
Jak dopeiro zaczynasz to dobrze bedzie jak bedziesz pilnował zeby zjesc dobre śniadanie, posiłek przed treningowy i 2 po treningowe. Jak powinny one wygladac znjadziesz w podwieszonych postach.
wstawanie o 4:30 odpada, bo potem juz nie zasnę a jeśli nawet to tylko na 30 minut i to tylko wyprowadzi człowieka z równowagi... a jeśli chodzi o śniadanie do pracy to i tak biorę z 1500 pracowników najwięcej... hehehe moja reklamówka nie może wejść w półke... pomimo to zawsze rano przed wyjściem wciągam bułkę z chudym.... nadal nie wiem co mam [...]
1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]
Mam pytanie czy warto do cyklu V brać chrom? oczywiście przy diecie opisanej przez michaela! Acha jeszcze jedno wiem że to już było ale sie tylko upewniam rano wziąśc glukoze 20-30 g poczekać 10 min wziąć kreatynę 5g poczekać jakieś 30 min i dopiero wtedy zjeść śniadanie? Acha jak wygląda suplementcja kreatyną w dni nie treningowe bo w dni [...]
Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]
Dea, moje zdanie jest takie - 3 godziny na siłowni to paranoja i pewny katabolizm, absolutnie za długo. Co do liczby kalorii, poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x w punkcie trzecim. btw, czy ja dobrze widze że śniadanie jesz dopiero po 3 godzinach treningu ?? Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-02-18 [...]
Mam pytanie czy warto do cyklu V brać chrom? oczywiście przy diecie opisanej przez michaela! Acha jeszcze jedno wiem że to już było ale sie tylko upewniam rano wziąśc glukoze 20-30 g poczekać 10 min wziąć kreatynę 5g poczekać jakieś 30 min i dopiero wtedy zjeść śniadanie? Acha jak wygląda suplementcja kreatyną w dni nie treningowe bo w dni [...]
nawet gdyby tak nie było to 4 godziny od wstania do śniadania (w tym 1,5 godziny ćwiczeń) to moim zdaniem za długo. Radziłbym więc zjeść lekkie śniadanie przed wyjściem z domu. Spotkasz sie jednak napewno z przeciwstawnymi opiniami tu na forum, wybór jak zwykle należy do Ciebie. Poza tym powinnaś coś jeść między 21 a 3 - to 6 godzin. Poza tym sen [...]
[...] o sobie pare rzezczy a wy postaracie sie mi pomoc ok?? prosze! mam 170cm i waze 63kg:( przez kilka miesiacy mnieszkalam w akdemiku i tak sie odzywialam jak to w akdemiku:( sniadanie aby syzbciej wiec zawsze platki, w trakcie zajec drozdzowki, obiady na stolowce, kolacje o 2 w nocy no i teraz mam co mam:( chce 53 do swiat heh nawet 55 [...]
[...] zwykla) wazy ok. 60g, wiec daje to 35g ww. w poledwicy tez zrobiles blad. podales wartosci dla 100g, a nie jednego plastra. jeden plaster to ok. 20g. 280g ww to wcale nie jest malo. jedz ryz (brazowy najlepiej), kasze (gryczana, jeczmienna), a na sniadanie lepsze by byly platki owsiane. i dorzuc do sniadania troche bialka, np. chudy twarog.
Niech kolega poczyta o odżywianiu w postach podwieszonych a potem ułoży sobie dietę sam i da do poprawki. Uprzedzam od razu że czegoś w stylu na śniadanie bułka na obiad nie wiem na kolacje mleko poprawiał nie będę więc się trzeba przyłożyć. Diety naginał do niego nie będę bo dietę układa się pod jedną osobę - a konkretnie chodzi tu o ogólny [...]
Nie ma uniwersalnych zestawów. Wszystko musisz dobrać do swojego organizmu. Proporcje podane na opakowaniach są pewnym punktem wyjścia ale stosowanie się do nich jest bez sensu. Jak pomimo stosowania gainera nic nie przytyłeś (zakładam że dietę masz ok) to zwiększ dawki maksymalnie i pij go kilka razy diennie po posiłkach i pomiędzy nimi i [...]
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
