sniadanie

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba razowego ok. 70g + troszkę masełka warzywa Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) Tu jakieś mięso/ tłusta ryba warzywa orzechy na przekąskę b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) podobnie jak wyżej b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: [...]

Dieta poprawiona:] Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g 208 kcal - Kromki chleba razowego 100g + troszkę masełka 198 kcal Pomidor 29 kcal b: 27,2g ww: 48,7g t: 2,3g 435 kcal Posiłek 2++19: (10.30) makrela wędzona 50g 111 kcal pomidor 29 kcal orzechy włoskie 25g 161 kcal b: 16,2g ww: 9,7g [...]

no wiec dieta jako takiej jak wspomnialem nie ma tzn moge rozpisac: 1 otreby na mleku 2 sniadanie 2 kanapki razowego z serem,badz szynka 3 obiad ryz lub kasza, miesko albo rybka 4 kolacja 2,3 kanapki razowego z serem badz szynka i z raz w tyg przynajmiej z 3,4 jajka na kolacje

Dieta : sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem. obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże między posiłkami jabłko lub inny owoc Zażywane suplementy : Ostrowia WPC 80

ŚNIADANIE : Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane łyżka oliwy jabłko II POSIŁEK 2 bułki z szynka z indyka 150 z pomidorem 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką orzechy OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami surówki POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa [...]

sniadanie - jajka gotowane zamiast jajecznicy II posilek - zamiast bulek daj weglowodany ryz/makaron/kasza Obiad - mamuski pamietaj zupa to nie obiad bez miesa najlepiej bialego nie ujdzie Przedtreningiem - to nie to daj 1,5 h przed jakies wegle np. makaron z czyms tak tutaj moga byc tluszcze Po treningu - do kitu tutaj daj ryz z kurczakiem a [...]

carbo? ale gdzie je zapodać? po, czy w czasie treningu? generalnie mój dzień treningowy wygląda tak: wstaje 7:00, czasem wcześniej na 9:00 na siłownię... a wmiędzyczasie sniadanie + suplementy, zaraz po treningu gainer, następnie do końca dnia pozostałe suplementy hmb, druga porcja kreatyny... tak zamierzam i tym razem. ćwiczę 4 dni w tyg: pon - [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak jak pisalem, nie cwiczylem w ogole jeszcze a jesli chodzi o zywnosc to chyba nic skomplikowanego: w szkole sniadanie(ok. 10-11, przewaznie jakies kanapki), obiad(ok. 14-15, tu przewaznie 2 dania), kolacja(to zalezy, czasami zjem cos o 20, czasami o 24, czasami nie zjem w ogole, tu [...]

Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie [...]

ze swego doświadczenia Ci powiem, że u mnie to bardzo ważne jest śniadanie, zwykle nie mam rano apetytu ale się zmuszam do jajecznicy która mi już bokiem wychodzi, do tego suplementy (na początku nie musisz) które mogą powodować biegunkę dopóki się żołądek do nich nie przyzwyczai. co to daje? z 61 do 64 kg w tym roku i dalej rosnę , ale wszystko [...]

Sniadanie; Platki owsiane 50g, Mleko 200g, siemie lniane 20g, banan

Sniadanie; Platki owsiane 50g, Mleko 200g, siemie lniane 20g, banan B19 T16 WW74 IIsniadanie; kurczak 50g, olej 20g,salata 50g, ogorek 100, pomidor 100,bulka sojowa, slonecznik 20g, B32, T 36 WW88 lekki obiad; ryz brazowy 100g, jogurt 250g, wpc 20g, mleko 100g, banan B33 T10 WW138 Obiad; ziemniaki 200g, panga 50g, sok march 200g, olej 20g B17 [...]

Haha z dieta jest tak ze czasami zgrzesze. Taki tryb pracy... przyblize troche. Na sniadanie zawsze platki owsiane z rodzynkami i 2 miarki odrzywki bialkowej potem co 3 godz 200 g piersi a do tego jak popadnie, bulka czy chleb... warzywka do kazdego ale posilku typu salata pomidor i owoc. Wiem ze 102 w pasie to moze i malo nie jest, kaloryfera nie [...]

Majkel zapomniałem napisać że po przyjeżdzie rano do pracy o godz 6 rano piję tylko kawę a śniadanie dopiero o 10 może zamiast kawy przyjąć jakiś suplement?

Możesz jeść w dowolnym posiłku. Nie musi być to śniadanie. Z ilości cebuli rzeczywiście mogłeś przesadzić.

Dzieki za odpowiedz. Rano zaczynam dzien od kawy. Na sniadanie 3 jajka, kanapki z nutella lub z serem wedzonym lub z innym serem. Do tego sok pomaranczowy. W pracy zjem cos marnego. Same polprodukty jak mala pizza lub jakas mala zupe. Nie zabieram jedzenia do pracy. Obias jem zazwyczaj 19 lub 20. Zrobie sobie chinskie danie z kurczakiem lub [...]

rano to się je śniadanie nie kombinuj a połączenie serwatki i kazeiny brane w okolicach treningu może dawać lepsze rezultaty, niż jeden rodzaj białka tu jest art o tym po ang http://www.nutritionexpress.com/article_index/authors/jeff_s_volek_phd_rd_facn/showarticle.aspx?articleid=787

Gdzie napisałem że bcaa do śniadanie ?

siema. napisz jaki masz staż. A dieta choćby była oceniana na 6+ to może być bardzo odbiegająca od prawdziwego zapotrzebowania. Układa się dietę. Jeżeli nie widzisz postępów dokładasz stopniowo kalorii. Najpierw z 200kcal w okolice treningu i śniadanie.

[...] to 1)mono 500g w proszku -50zł 2)shotgun w szaszetkach 16x21gr =80zł 3) Białko optimum nutrition gold standard -2300g 160zł Dieta 5 posilków co 2.5-3h 1)7:00 Wychodzi mi sniadanie 100g platkow. 5 białek jaj. 1 miarka odzywki tej co podałem 2)10:00 100 gram ryzu, 120-150 g pangi 3)13;30 100 gram ryzu, 120-150 g pangi Trening 15:30- 17:00 2 [...]