sniadanie

gainer na drugie sniadanie i przed snem, duza porcja carbo 10 min. po treningu

Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio danio wywal daj activie jak chcesz kefil maslanke jogurt naturalne ofc platki owsiane na mleku albo wodzie no i do tego jak chcesz to jakies jajka :) 2 godziny po ryz z sosem-a mieso to gdzie :) Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka 2 godziny po tunczyk z razowym chlebem Kolacja [...]

Węgle na śniadanie, przed/po tren. Na noc np. twaróg+oliwa. Odetnij węgle z diety lekko i sprawdz po tyg jak waga.

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumieliście. Odnośnie jak i kiedy mniejwięcej wiem trochę. Ale nie zawsze tak się da. Rano, zaraz po przebudzeniu biorę kapsy ThermalSpeeda Olimpu dla pobudzenia. I nie mam już zabardzo czasu, żeby kreatyne mieszać. Za chwile jem śniadanie. Po nim piję białko z lecytyną. I srru z domu. Zaraz przed i tuż po treningu [...]

od platkow owsianych, stosuj mniejsze porcje, zalewaj wrzatkiem albo jedz chleb razowy na sniadanie... po jakims czasie organizm sie powinien przyzwyczaic- ja np gdybym teraz zjadl platki wzdecie bym mial do wieczora...Musialbym powoli stosowac coraz wieksza il platkow , tak samo mialem z chlebem razowym

Na sniadanie mam ponad 800kcal Tez sie pod tym podpisze, 1000kcal nawet przez tydzien to bardzo zly pomysl - glodowka i nic wiecej. Nic dobrego nie bedzie z tego.

W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie śniadanie czysto węglowodanowe a niekoniecznie dwa źródła energii.

tylko śniadanie względne reszta lipa

Poprawka......... moze tak być ? rano po przebudzeniu 3tab mono + 1tab tauryny + 30g carbo + 1tab amino -sniadanie -obiad -2 obiad przed treningiem (15min) 3tab mono + 1tab tauryny + 30g carbo + 1tab amino po treningu (5min) 3tab mono + 1tab tauryny po treningu (25min) 100g mutanta + 20g optimuma + tab amino kolacja (duża) 1tab vitaminek [...]

Warzyw postanowiłem nie wliczać bo to różnie bywa co mam pod ręką. Urozmaicić po przez zmianę ryby na jakieś mięso typu kurak, indyk, etc ryż zastąpić makaronem różnego rodzaju śniadanie jakieś jajka warzywa etc. No i zaprzyjaźnienie się z działem kuchnia :D

Problem jest taki że nie mam zbytnio czasu na bieganie wieczorami ani po południu wstawać o 3 żeby zjeść śniadanie i pójść biegać o 5 też nie ma sensu jak ti pogodzic

Biegaj na czczo, a po bieganiu zjedz śniadanie? %-)

[...] znudzilo. Ten 5 posilek jakis zamieszany.Jogurt,sledz,twarog.Nie goni Cie po tym? Wystaczy jedno zrodlo bialka,jogurt jak mozesz to wywal lub jako dodatek.Owoce lepiej na sniadanie lub po treningu. Mozesz w tym posilku tez dac wegle albo moze to byc bialkowo-tluszczowy. W ostatnim posilku nieduzo warzyw tez moze byc. Zmieniony przez - Hihihehe [...]

dobra ok przeczytalem to ze 4 razy i sciaglem ten program i czy taki sotsunek procentowy jest ok ? sniadanie węglowodany: 53% białka: 24% tłuszcze: 23% śniedanie w szkole: węglowodany: 71% białka: 26% tłuszcze: 3% --> pomijam obiad... po obiedzie na siłke, po siłce 35g glukozy (moja waga okolo 70kg) 45min po: węglowodany: 75% białka: 2% [...]

SNIADANIE (582) Płatki owsiane 1 (771) Siemie lniane <- wywal to płatki wystarcza :P 07:00 (742) Rodzynki suszone (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka [...]

Po pierwsze dibencozide to g**** jakich mało.Pamietaj ze krete zawsze bierze sie na czczo,popija sie głukozą lub jakimś sokiem np.winogronowym.Np bierzesz krete rano na czczo i sniadanie dopiero jesz za jakieś 30min,po trenigu to samo bieresz krete za jakieś 30 min bieresz np.glute z białkiem i póżniej jakiś obiad.

[...] nigdy :) ani nie lubie gziku ani nic z tego i watpie ze cos mi pojdzie z tym twarogiem bo naprawde go nie lubie i probowalem laczyc z sola i jogurtem itepe ale i tak mi nei smakuje no ale nic no musze cos wymyslic bo twarog sie dlugo wchlania a takie bialeczko to szybko jak nie wiem no chyba ze na sniadanie bymm dal jeszcze porcje bialka ?? :)

[...] tluszczu wpadnie no i koniecznie omega3 lub olej lniany zamiast omegi. No i witaminy ale to chyba oczywiste <polecam maxivit> Popros mame ze wolisz jesc zamist np. ziemniakow ryz i kasze gryczana, a na sniadanie postaraj sie wrzucac owsianke z rodzynkami bananem i bedzie siii No i rosnij Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-01-22 23:02:26

Na sniadanie dorzuc jeszcze z dwa jajka. Jasne pieczywo zamien na razowe, a ten ser na tunczyk/schab/filet z ryby, ew. jakas poledwice.

Nie bierz massa na pusty eladek. Biez cp a po 30 min sniadanie ewentulalnie po sniadniu wypij. Reszta ok