[...] sport lub inne formy aktywności: chodze na silownie 5 razy w tygodniu silownia wyposazona w basen 2 razy w tygodniu i sauna raz w tygodniu Odżywianie: obecne odzywianie: sniadanie godzina 10: angielksi bacon sandwich, obiad godzina 17 ryz z kurczakiem i warzywami nie jadam kolacji Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]
Temat stary jak rzeka:) A jednak wiele osób szczególnie tych młodych wciąż popełnia błędy. Wiele osób myśli, że SAA wystarczy brać a efekt przyjdzie bez wysiłku. Jaki potem zawód ma wiele młodych ludzi gdy po cyklu zdobyli znikomą część mięśni; Dlaczego tak się dzieje ? 1. Brak wiedzy o treningu 2. Brak wiedzy o diecie 3. Słaba regeneracja 4. [...]
Witam to znowu ja, minął ponad miesiąc od mojego poprzedniego postu, chciałbym napisać, jak teraz wygląda moja sytuacja: WCZEŚNIEJ - TERAZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 82,5 - mniej niż 75,7 Wzrost: ok 158 - ok 161-162 (niemam jak sprawdzic dokladnie) Obwód klatki: ok 111 - ok 103 Obwód ramienia: chyba 36 - chyba 36 Obwód talii: ok [...]
Witam od okolo 2 lat cwicze na silce.Przez ten okres nie stosowalem zadnej diety.Dopiero niedawno uswiadomilem sobie ze bez diety ciezko jest cos osiagnac oraz ze suple to tylko dodatek do diety a nie na odwrot.Mam 19 lat.185wz 86wg.Niestety moj tryb zycia jest siedzacy.Pracuje w sklepie i wiekszosc czasu spedzam przed kompem.Dopiero po pracy [...]
Mam 170 cm wzorstu i waze 60 kg śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - jogurt pitny 200 ml - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu 5 posiłek / godzina 17 kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]
Witam serdecznie. Duza nadwag ale powoli spada. Aktualnie jestem w trakcie zmiany diety i terningow (wczesniej basen okolo 1km+thermal+dieta zasadowa-malo kalorii). Zeszlo mi bardzo w obwodach ale w pewnym momencie pas sie zatrzymal tak wiec szukam nowego rozwiazania. Mysle o czyms takim Areoby (orbitrek) od 30-50minut na przemian z HITTem na tym [...]
Mam 23 lata 196cm wzrostu ważę 110kg, od 3 miesięcy jestem na takiej diecie, waga idzie do góry, ale jem chyba za dużo bo podelwa mnie delikatnie fatem, poszło też parę centów w pasie, może ktoś zna wartości dla tych rzeczy które jem i pomoże mi to zliczyć. 1. 7:00 - śniadanie 0,5l mleka 1,5% + 100g płatek owsianych zwykłych jajecznica na [...]
W jakich godz. brać oliwe z oliwek??? Czy 1 duża łyżka stołowa dziennie wystarczy??? (oliwa z oliwek) Jak pijecie oliwe bo ja poprostu biorę na łyżke i popijam wodą! Czy można łączyć oliwe (tłuszcz) z innym jedzeniem??? Co jeść w szkole jeśli śniadanie (pełnowartościowe) jem o 7.30 to pasowało by w szkole zjeść przynajmniej jeden jakiś wart. [...]
co jest bardziej efektywne przy budowaniu masy (mięśni, nie tłuszczu ) ? białko czy gainer ? co polecacie na początek... ćwicze pół roku na sucho już i myślałem zeby cos sobie zakupic :)Oczywiście wiem ze odżywki są tylko uzupełnieniem diety, żeby nie było ze ładuje coś w siebie a nic nie jem nie mam bardzo dokładnej diety, ze wszystko sobie [...]
:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]
witam. czy jesli bede bral cell pumpa pol godziny przed sniadaniem o 7.00 moge odrazu po spozyciu robic A6W i o 7.30 jesc moj pierwszy posilek? i czy jesli na sniadanie jem platki owsiane z jedna szklanka mleka nie przeszkodzi to w dzialaniu kreatyny? zdazy sie wchlonac przez te pol godziny?;> Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2007-09-09 10:00:31
Jesteś długi jak miesiąc i cienki jak wypłata? Popraw swoją dietę, zaprzyjaźnij się ze sztangą i zamknij usta wszystkim, którzy kpią z Twojego wyglądu ! NIE TYLKO FACECI Z NADWAGĄ MARZĄ O TYM, BY MIEĆ UMIĘŚNIONĄ, PROPORCJONALNĄ SYLWETKĘ, Z KTÓREJ BYLIBY DUMNI NA PLAŻY I W SYPIALNI. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, [...]
Bardzo proszę Was o pomoc. Czytam sfd i czytam, ale proszę o łopatologiczne poprawienie tego, co teraz robię. Nie zależy mi na kilogramach, tylko na redukcji fatu + nabyciu odrobiny mięśni. Nie chcę mieć masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę [...]
[...] szkolnym postanowiłem,m.in. dla własnej wygody,ale także urozmaicenia(bo dieta ta już długo trwa i mi się powoli nudzi) dorzucić więcej węgli. Mianowicie jakaś owsiankę na sniadanie, w ciągu dnia kasze,ryz, czy razowca. Wszystko to od paru miesiecy zostalo wywalone. teraz pytanie. Czy mogę tak po prostu wrzucić te żarcie, zmienić proporcje [...]
Witam, zawsze dużo ważyłem, ale trzymałem stałą wagę, bo mogłem grać w piłkę i ogólnie biegać, ale niefotrunnie poszło mi ACL w kolanie prawym i potem kilka miesięcy czekałem na operację (przez to prawie zero aktywności fizycznej)i po operacji aktywność fizyczna była znikoma, czyli tyle by mięśnie w nodze wróciły do normy. Przez to za bardzo nie [...]
[...] animal nitro 45 minut pozniej posilek potreningowy @ godziny pozniej gainer Potem normalne posilki i na noc whey Dzien nietreningowy Mstack na czczo 10 minut pozniej kreatyna 30 minut pozniej sniadanie AP po sniadaniu 2 godziny pozniej gainer na noc bialko Jesli widzicie gdzies bledy to z checia poslucham innych propozycji Pozdrawiam
Witam, od razy zaznaczam że chciałbym zrzucić trochę sadełka. Niestety do tej pory mój rozkład posiłków obejmował chyba zbyt małą ich ilość (bo było to zazwyczaj 4-5 posiłków dziennie)oraz zbyt dużą ich objętość. Czytałem na forum że sposobem na przyspieszenie przemiany materii jest zwiększenie liczby posiłków i zmniejszenie ich objętości - jednak [...]
Witam! Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy [...]
[...] o ktorej godzinie, ale bialkowa - np. tunczyk i warzywa albo koktajl bialkowy - czesto pije kieliszek-dwa czerwonego wina wieczorem - czasem chrupie garsc orzeszkow jako 2 sniadanie/podwieczorek, do salatek daje oliwe - zdrowe tluszcze - jak na obiad jest zupa dla reszty rodziny to tez ja jem, ale bez makaronu/ryzu Nie wyeliminowalam nic [...]
witam,chcialbym o pomoc w diecie staram sie trzymac ale niewiem jak dokladnie wyliczac% 1okolo 5/00-sniadanie owsianki100gr+6bialek jaj w tym dwa zoltka 2okolo 9/00-ryz 100/cyca z 150-200gr niewiem jakie owoce wazywa:/oliwka z lyzka stolowa 3okolo 12/00 na szybkiego kanapka czarny chlenek razowy z biala lub mieskiem 4 okolo 15/00 przed [...]
