[...] nie tak łątwo przytyć :) Dobra mam Ci opisać diete nie za bardzo zawsze moge ją wypełniać ale Rano płątki owsiane (czasem dokłądam łyżkę miodu i kakao ) dla smaku Potem 2 sniadanie grahamki (ogolnie ciemne pieczywo ) marhewka banan a grahamki z twarogiem tłustym ( w szkole) jesli w domu robie sobie twarożek i dolewam oliwy z oliwek potem jem [...]
Dziennik ten ma na celu mobilizacje mnie :) Mam nadzieję że prowadzenie go pomoże mi w dotrwaniu do celu :) Jedzenie dzisiaj: Śniadanie: - Szklanka gorzkiej herbaty (ok godziny 7) W szkole: - Drożdżówka z serem (ok 9) - Drożdżówka z makiem (ok 12) - W międzyczasie 0,7l wody delikatnie gazowanej - Herbata bez cukru z cytryną (14) Obiad (ok 16): - [...]
Dietę mogę zacząć dopiero od września, bo wtedy będę miał wpływ na to co jem. Mam tylko problem, bo od 8:00 jestem przeważnie w szkole, aż do 15:30. Jak wypełnić tę lukę ? Czym ? Co zjeść na śniadanie lub co ewentualnie przegryzać w szkole ? Ja to widzę tak : 7:00 Płatki owsiane lub kukurydziane 150g. + odżywka białkowo-węglowodanowa. 8:00 - 15:00 [...]
Po przeczytaniu tych 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i44.tinypic.com/2z5622p.png Coś takiego już by było? Ewentualnie zamieniłbym miejscami pierwsze i drugie śniadanie. Co do biegania na redukcji, kiedy najlepiej biegać? Po pierwszym śniadaniu? Rano przed jedzeniem? Po obiedzie? Kolacji? Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-17 13:12:12
Mówisz , że chociarz pl godziny przerwy, oki, ale załuszmy ze wstaje rano biore krete a za 15 -20 minut jem sniadanie , czy w takim wypadku moge białko wziąc do sniedania? To dlaczego producenci piszą na opakowaniach ze bialko nalezy brac rano po przebudzeniu , miedzy posilkami i przed snem? Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2007-09-18 22:56:49
1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo
jeden posiłek chyba w pracy dasz radę szybko zjeść, nie?? rano śniadanie, jeden w pracy jeśli dasz radę szybko coś wciągnąć, kolejny o tej 17, bo to już chyba w domu i jeszcze jeden za 2-3 godz., przecież nie idziesz spać po dobranocy. nie ma tluszczu "serek wiejski 3% tłuszczu (lżejszego już nie ma)" - ale jest chudy twaróg "po [...]
Ja od razu po wstaniu biorę antykatabolik a za 20 minut jem śniadanie. Kiedy jeszcze byłem na węglowodanach zawsze jadłem rano płatki owsiane. To idealne i żelazne danie śniadaniowe każdego kulturysty.
Ze wzgledu ze trenuje rano godz.9.00 i nie moge dostarczyc odpowiedniej ilosci posiłkow przed treningiem to Michail mi polecił sniadanie okolo 7.00, a pózniej Carbo w ilosci 90g na 1300ml wody i wszystko na 7 łyków i tak 8.30 zaczynam przyjmowac 3 Lyki co 10 minut, i w ciagu treningu 4 łyki co 15 minut. I czy stosowanie tego przez dluzszy czas [...]
Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]
A co bys powiedział na cos takiego I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami [...]
A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]
Chyba troszkę nie zrozumiałem... Jeżeli mam siłownie 5 razy w tygodniu To aeroby robić w dni nie treningowe ? Czy robić na zasadzie większy wysiłek ( aerobów ) przy treningach angażujące partie mięśni nie przeszkadzające przy np bieganiu ( np ... bieganie w dni kiedy trening mam na ramiona+barki) + weekend ? No i jeszcze jedno... Jeżeli mam np [...]
tu nie chodzi o numer posilku tylko fakt, ze w takim ukladzie weglowodany jemy glownie w posilkach okolotreningowych i na sniadanie. Dlaczego za malo bialka, daj jeszcze gdzies wiecej miesa, w ogole podziel ilosc bialka na 6 posilkow i bedziesz wiedzial ile trzeba miesa zjesc. ostatni posilwk mozesz sobie jako zrodlo bialka dac twarog
[...] o w miare zblizonej objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. na sniadanie 5) pic duzo wody min. 3-4 litry Przykladowy jadlospis na osobe 65kg: 1) platki owsiane 100g+banan 200g 2) 150g razowego chleba+150g szynki z indyka 3) 100g [...]
Surowe troche przereklamowane na wszelkich filmach to pokazuja. Trzeba uwazac na salmonelle ale nie znajduje sie w bialku,zoltku lecz na skorupce, Krox widac sprytny cocolino ale mimo wszystko warto uwazac bo nie milo to moze sie skonczyc Respekt za picie surowych jaj, raz jak sprubowalem to wy***alo ze mnie sniadanie
napisz co wczoraj zjadłes 5:15 (śniadanie przed pracą) - trzy jajka na twardo z czterema kromkami chleba razowego. 10:00 (przerwa w pracy) - cztery przykryte kanapki z chleba razowego (ogórek, pomidor, szynka). 14:00 (obiad, praktycznie zawsze coś innego) - kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z ogórków. 14:10 (bezpośredni po obiedzie) - [...]
JESLI NIE KREATYNA TO CO ?????????
