Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Jeżeli chodzi o cukrzyce, to babcia miała... Nie lubię słodkiego, kawy nie słodzę, herbatę do łyzeczki. Wcześniej zanim nie chodziłem do pracy, nie jadłem śniadania, wtedy czułem się dobrze, od kiedy chodzę do pracy, a teraz akurat mam wolne, jem śniadanie. I chce mi się spać, jestem zmęczony. Jedynie właśnie te słodkie wody... No tak [...]
Nie jest dobrze. Praktycznie w każdym posiłku odżywka. I każdy poisłek na słodko. Czyli mamy jazdy na słodkie - które trzeba ograniczyć ;-) Sniadanie może zostać, wywal z niego odżywkę, dodaj jedno jajko. Baton raz na jakiś czas - suszone owoce to praktycznie sam cukier a żurawina dodatkowo olej - kiedyś widziałam żurawinę, która miała w skłądzie [...]
A liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie? Bo prawie 5000 kcal przy wadze 60 kg brzmi dość absurdalnie. To nie działa tak, ze jak wrzucisz mnóstwo żarcia, w tym kiepskie jakościowo ww z gainera, to zaczniesz świetnie wyglądać - nie, zalejesz się tłuszczem. Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę z jedzenia, nie z proszku, bo przy takich parametrach [...]
Wstaje o 4:15, jem śniadanie i później legalnie mogę właśnie zjeść o 9, a tak o 14:10 po pracy i o 15 jak wracam do domu jem posiłek. Zmieniony przez - UrbanHG w dniu 2017-05-27 21:03:16
Nadwyżka 700 kcal to zdecydowanie za dużo, daj 300+ ;-) bo inaczej momentalnie się zalejesz. Sniadanie do poprawki - nie ma żródła białka. Drugi posiłek też bez sensownego żródła białka - nabiał z nabiałem - którego masz za dużo - pół litra mleka, to przesada. Osobiśćie jestem przeciwniczką takich ilości suszonych owoców (daktyle), bo to [...]
jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]
Kostka zdrowa od dłuższego czasu. Siła rośnie itp. Ale nie o tym. Mimo Waszego odradzania kupiłem delikatny spalacz bo kofeina w tabletkach przestała dobrze kopać jak na początku, a i może coś szybciej się ruszy. Dziś pierwszy raz zjadłem burn4all przed treningiem i było naprawdę fajnie, nie za mocno, ale dał kopa. Pytanie jak to przyjmować w dnt? [...]
[...] doszły mnie słuchy ze za dużo wcale nie też takie zdrowo bo cukry proste no i wliczamy je do diety w przeciwienstwie do warzyw. Warzywa jedzone ale nie wliczone. Na sniadanie cala papryka/pomidor z jajecznica. Marchew ok 200g na drugie. I przed i po treningu razem ok 400g fasolki szparagowej/szpinaku/pomidorow/ogorki kiszone/kapusta [...]
Prosze cię - 146 g białka to żaden kosmos. Natomiast 70 g kurczaka, to na talerzu nie widać. 100 g ziemniaków - to jedne ziemniak. Dziś już tego nie naprawisz, ale 2 porcje miesa po 200 g dziennie, to starsze panie jak ja bez problemu zjadają. Tak samo jak 300 g ziemniaków. Plus jakieś jajka na śniadanie, ewentualnie nabiał na kolację i wyrobisz [...]
jesteś padnięty bo dieta leży, to co napisałeś to znikoma ilość kcal, tym bardziej że jesteś bardzo chudy. Jeżeli będziesz wykonywać treningi siłowe plus praca fizyczna i zbudować masę, to będzie potrzebna konkretna ilość kcal, szczególnie na śniadanie, wrzuć post w dziale odżywiania i chętnie Ci pomogą wszyscy coś zbudować :)
[...] węglowodanów. Może tak być? Czy za mało białka? W ogóle... Gdy się zaczyna ciąć węglowodany to na rzecz czego to idzie? Białek czy tłuszczy? Sniadanie: 3 jajka, masło, cebula mleko z kawą 2sniadanie ser Twarogowy poltlusty i owoc Obiad kurczak / indyk, ryz/kasza i warzywa na parze Przekąska serek wiejski z owocem Kolacja płatki ryżowe lub owsiane
Dziękuję za odpowiedź, postaram się wprowadzić Twoje rady do diety. Węglowodany wyglądają tak jak wyglądają ponieważ modyfikowałem starą dietę wyrzucając produkty węglowodanowe, tak aby zachować 2,2g B i 1g T na kg masy ciała. Po 2 tygodniach stosowania diety w tej wersji zanotowałem spadek wagi o 1kg. Odnośnie Twoich rad: -Jeżeli chodzi o [...]
POSIŁEK I: 1. Kabanosy wieprzowe pikok pure (50g), dobra oliwa z oliwek (np. „ybarra” jest w carrefour) (25g), kilak listków sałaty, pomidor, ogórek, papryka, warzywa w dowolnej ilości, chodzi tylko o to, żebyś miał co polać oliwą, wiem, że to opcja mniej wygodna niż orzechy ale to zmiana konieczna, żeby sprawdzić jak zareagujesz na inne źródła [...]
czellista: śniadanie węglowodanoe stanowi u mnie posiłek przedtreningowy (patrz plan dnia) ale zgodnie z sugestiami mogę do posiłku po treningu wrzucić kaszę jaglaną np. sałatka owocowa z kaszą jaglaną, białeczko, kawa z cynamonem, a z obiadu wywalić kaszę w ogóle, pieczywo w kolacji zamienić na twarożek, co ty na takie rozwiązanie?
Okej, dzięki Panowie za cenne rady. Mój wiek to 24. Posiłków jest 6, a nie 7. Podzieliłem śniadanie na shake mleczny z orzechami itd. i kanapki. Ale pora posiłku jest ta sama, czyli 7.00. Zapotrzebowanie na kcal wygląda tak... /SFD/2017/10/23/9258f88db7f7454291aa12955ed9b93d.jpg Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2017-10-23 10:54:12 Posiłki [...]
Wpis #2. Dzisiaj rano waga 133.2kg. Od 4 dni zacząłem ćwiczyć na orbitreku po minimum 45 min (udało mi się raz dojechać do pełnej godziny) oraz poprawiłem jedzenie w systemie IF - śniadanie o 11:30, obiad w okolicy 14/15 a o 18 zaczynam ćwiczyć na orbi. Dzięki temu mogę jeszcze zjeść po treningu kolacyjkę bogatą w białko i utrzymać się w tym oknie [...]
Koktajl mam na śniadanie, ma prawie 900 kcal także to już coś. Później tylko problem trochę bo ryż + kurczak i warzywka to mam ok 500 kcal, a często zjem tylko 4 posiłki więc są trochę braki w kcal i na noc dojadam orzechy lub czekoladę itp. Muszę się zmuszać często. Da się jakoś Przyspieszyć trawienie, np pić wodę po posiłku, jakieś preparaty [...]
[BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!
