sniadanie

Tak myślałem, że pp zyebałem %-). Zawsze starałem się prostować łokcie przy ćwiczenaich na triceps, myślałem że to daję maksymalne napięcie. 1. Myślisz, że przy unoszeniach pozostać na piątkach czy siódemkach? 2. w dni nietreningowe kiedy brać magnez? 3. co uważasz o owocach i kiedy je ew. jeść i jakie ? 4. Chciałbym w poniedziałki i soboty [...]

5. i jak z tym martwym ma być np. rampa 6 od 50 co 20kg do 130, czy 2 x 130 na koniec ? Zrób 50-70-90-110-130 x 6 i 130 x 6 Tak myślałem, że pp zyebałem %-). Zawsze starałem się prostować łokcie przy ćwiczenaich na triceps, myślałem że to daję maksymalne napięcie. 1. Myślisz, że przy unoszeniach pozostać na piątkach czy siódemkach? 2. w dni [...]

dieta polegała na tym, że rano poszło śniadanie, potem miałem 2 paczki ryżu i prawie pół kilo kury i oliwa i poszło to między 13 a 21 w 4 posiłkach, no i teraz udka jem %-). 250g to chyba z 4 duże sztuki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fffc158cfc942b0b1b66f2994f9ab06.PNG

Dzięki za odpowiedź, nie mam pytań i wątpliwości. Dzisiaj miał być czit dej, no ale jakoś na złość nie miałem apetytu. Rano poszły 2 banany i pół szklanki mleko, potem o 6 do kościółka, śniadanie wielkanocne tzn. parę jajek, kawałęk chleba, kiełbasa jakaś, duzo żurawiny i mięsa trochę, a potem na obiad rosół, trochę ponad paczkę ryżu, dużo mięsa [...]

Dzieki za tak szybka odpowiedz. nie wiem czy dobrze zrozumiałem , mam dokupić 10 ml omki .miałem problem z skrótami poniewaz zawsze dill który sprzedawał mi sterki (qmpel) rozpisywał mi co i jak , teraz nie ma go w Polsce wiec nie może mi rozpisać i sie pogubilem. 1-10 deka 200mg ew (tutaj niestety nie wiem o co chodzi ew , nigdy sie z tym nie [...]

Slabiutko faktycznie musisz sie poedukowac jeszcze. Ogolnie to co jesz to pewnie nie ma nawet 1000kcal. Dlaczego nie laczyc weglowodanow z bialkiem ? Banan to nie posilek. Sniadanie jest bardzo waznym posilkiem i powinno zawierac B T WW.Zjedz sobie jajka z platkami i orzechami i bedziesz miala wszystko co potrzeba. Przed i po cwiczeniach zjedz [...]

Wszyscy mówią, że jedzą dużo. A potem wychodzi że jedzą 2 jajka na śniadanie i kanapkę. Podlicz to Ci wyjdzie, że jeszcze 1800kcal...

@mokremajtk stąd, że ma 15 lat i waży 54kg przy wzroście 174? @up żeby przytyć potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, więc to jest pomysł co można dodać do skompletowanej diety, np na śniadanie z jogurtem

Ja ogólnie diety nie układam bo mam 15 lat i z kieszonkowego mnie nie stać na jakieś codzienne smakołyki :P Śniadanie: Zazwyczaj 4 sznytki chleba z czymś, czasami drożdżówka. Obiad: Tylko drugie danie (jem w szkole to zróżnicowane obiady) Kolacja: I tutaj znowu chleb i jakiś jogurt, czasami owoc :P Mógłbym dodać do diety właśnie ze 2 sztuki [...]

w ksiażce pisze że mój cel to wykonanie 8 powtórzeń ćwiczenia B dzisiaj zrobiłem 7 na zmęczeniu ale myśle że jak jutro zaczne od ćwiczenia B to te 8 zrobię na śniadanie w pierwszej serii to jeżeli z robię te 8 to od razu iśc do 2 poziomu czy dokończyć ten jeden trening w drugim planie treningowym i dopiero zaczynać 2 poziom ? i jeszcze jedno czy [...]

Jakichś czas temu czytałem artykuł z Men's Health (swoją drogą, już mnie trochę irytuje ta stronka) i napisali w nim, że Jamie Foxx (Django) jak wstaje to trzaska kilka serii pompek przed podstawowymi czynnościami porannymi typu prysznic, śniadanie itp. Co o tym sądzicie? Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wyczerpujące wypowiedzi %-)

prawie 3g ww na kg to duzo jak na redukcji, platki kukurydziane na sniadanie tez kiepsko. Najlepiej wklej tutaj swoja przykladowa diete do poprawy

[...] dobrą dieta i cwiczeniami da rade wiec uwazam ze ciezko bedzie ale moze cos sie uda, bede ucinal wegle az bedzie ok lub bede je podnosil. A i co mozna dac zamiast jajek na sniadanie gdyz pewne osoby robia mi problem ze jem nawet 2 jajka dziennie i nie da sie przegadac ze mozna. I co taka dieta moge osiagnac ? ( wiem ze musze ciwczyc i bede [...]

[...] bedzie dziac a w tym czasie przyzwyczaje sie do tego jedzenia i bedzie mi latwiej podniesc o kilkaset kalori lub je przyciac gdyz odrazu wskoczenie na taka diete to tez bedzie szok dla organizmu mysle ze to dobra decyzja. Dzieki za podpowiedzi i prosze o wiecej :P I czy zamiast jajek na sniadanie moze byc ser bialy ok 100 g z oliwa z oliwek 10 g

jak uwazacie, bialko w granicach 180-190g to rozsadny wybor nic sie nie stanie ?? waze 73 kg. i czy moze nie lepiej te buraczki dac np na sniadanie czy cus lub wieczorkiem prosze porady jezeli z dieta sie nie lapiecie to cos pokombinuje jeszcze, prosze pisas

Przy okazji... sniadanie dzisiaj było mordęgą, coś mi nie wchodziło, ale poźniejsze posiłki już normalnie. Duzo tego kefiru miałes? Masz jakies wzdecia po tym? Aha, jeszcze coś. Odnosze wrażenie, ze jest mnie jakby więcej ? Możliwe to? Jutro sie pomierze rano. Miałem wczoraj, ale gdzies dwu-metr sie zapodział.. Mam nadzieje, ze go nie znajdziesz [...]

W takim razie np owsianka to też złe śniadanie, jeśli nie ma białka?

Gainera stosujesz jako dopełnienie diety tak samo jest z odżywką białkową protein 90. Jeżeli jesz dużo w diecei masz dużo węglowodanów to gainer nie jest Ci potrzebny. Gainery są raczej używane przez osoby które chcą przytyć lub są tzw. hard gainerowcami (mają problem z tyciem) Myślę że gainera powinieneś odstawić :) Białko bierz 30 g na drugie [...]

Zawsze powtarzam, gainerów czy odżywek białkowych nie powinno się jeść po posiłku bo posiłek ma być pełny, chyba że jest rzeczywiście skromny to można trochę dopić. Ale nie może to mieć miejsca przy śniadaniu i posiłku potreningowym bo te 2 posiłki są najważniejsze w ciągu dnia i muszą być obfite i pełnowartościowe, żadnych odżywek na śniadanie i [...]

[...] na trawienie pokarmu. Kontrargumentem mógłby być fakt że lepiej się trawi, ale wg. mnie jeśli ktoś ma niskie zapotrzebowanie kaloryczne (powiedzmy <4000 kcal) to wystarcza te 3-4 posilki (sniadanie, dwa obiady i kolacja). Wątpliwego efektu termogenezy przy dużej ilości posiłków również nie zauważyłem, żołądka raczej też nie rozpecha ;)