sniadanie

W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]

Tak tylko, że na śniadanie i po treningowym węgle muszą być :<

Mam jeszcze jedno pytanie do Was. Jeśli wstaję o 6.30 i szybko zjem, lekkie śniadanie : -płatki owsian z jogurtem naturalnym, troche miodu 150 kcal 6 g białka 4 g tłuszczy 25 g węglowodanów od razu idę na siłownie czyli o 7 już ćwiczę. Koło 8:30 jestem w pracy, co powinienem zjeść, jaki posiłek i jakie z diety posiłki dalej stosować?

Kasztan95 - przecież właśnie takich rzeczy jem bardzo dużo, więc nie rozumiem :( Karino - jeżeli moge mówić po imieniu :) Kumpel, jak mu dziś opowiedziałem o tej chorobie, i, że ją mam, wołami mnie zaciągnął na te lody, żebym tylko wszamał. Więc dziś weszło jak do tej pory: 4:20 - 6 łyżek stołowych musli + 300 ml maślanki. 8:00 - to co zwykle, [...]

w jakim celu chcesz pić tego szejka? jako posiłek, po treningu, na śniadanie... /nie da się zrobić z naturalnych składników szejka typowo białkowego

Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0 Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5 Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5 31.3/18.6/112/732.2 Drugie śniadanie - 10:00 ryba mrożona warzywa Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Ryż biały 100g [...]

dzisiaj pierwszy dzień diety na śniadanie poszło 5 jajek na twardo + 20g oliwy zmieszanej w filiżance z siemiem lnianym i otrębami teraz 200g gyrosa z piersi z kurczaka smażonego bez tłuszczy (jest chrupki) + dużo kapusty pekińskiej + pomidor + 30g oliwy + oregano ogólnie to dzisiaj dzień treningowy = dzień piersi z kurczaka = akurat otworzyłem [...]

I zazdroszczę tych owsianych rano! ja juz sobie nie od poltora roku chyba jem tego placka na sniadanie prawie codziennie i powoli zaczyna tracic dla mnie smak Twój drugi posiłek mi brzmi megapysznie! :D przepis stad: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s2.html

sniadanie: co najmniej 2 jajka z zoltkami i ten chleb co napisales do obiadu doloz mieso. Nie boj sie bialka, ono ci na pewno w tluszcz nie poojdzie. Warzywa podlej jakas oliwa. Kolacja moze byc Zelki to cukier wiec nie chcesz ich jesc. Uwaga inni doradcy - mam swoje powody nie krytykowac niektorych punktow w diecie, jak ktos chce wiedziec [...]

Ok dzieki :) narazie według własnych notatek wygląda to tak : 1 posiłek :Śniadanie(jajka) - Węgle(warzywa) + Białka + + Tłuszcze ( orzechy , oliwy ) 2 posiłek : ( miecho z tłuszczem ) Białka + Warzywa + tłuszcze 3 posiłek przed treningiem Obiad(Mięcho bez tłuszczu-wołowina) : Białka + Węgle 4 posiłek po treningu(ryż+mięso bez tłuszczu) : Białka [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

&#8232;&#8232;SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 60 g &#8232;twarog 150g &#8232;&#8232;POSILEK 10 Ryz 65 g kurczaka 150g orzechy &#8232;&#8232;POSILEK 13 Makaron 65g &#8232;Piers kurczaka 150g &#8232;Orzeszki&#8232; POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, [...]

[...] 50g owsianych II:50g sera żółtego, 70gkury, 10g orzechów, jogurt naturalny+warzywa III: 170 kury, 50 ryżu+warzywa IV: 170gkury, 50g makaronu+warzywa V: chyba nie dam rady bo sniadanie jadłem o 13 Diete zacząłem wprowadzać wczoraj więc narazie strasznie trudno mi zjeść takie ilości. Najgorzej jest ze sniadaniem bo nie wiem co zrobić z owsianych [...]

Oj z tym miodem to pomyłka,nie wiem czemu wybrałem sztuczny.A pszczeli może być? A odnośnie białego pieczywa to faktycznie teraz tak szukam i nic ;) A jak z razowym pieczywem? Na śniadanie zamiast pieczywa może płatki owsiane ?

Mam dla Ciebie przyjacielu radę. Ja tak z tego wyszedłem w dużej mierze. Po prostu nie licz bilansu z taką dokładnością! :) Smakuje Ci ten chleb? To go kupuj częściej! Nic dziwnego,że czujesz się syty. Żytni ma dużo ziarna i syci, tak to działa :) Grahamki też są dobre! Dodawaj sobie do posiłku tzw. Nutridrink do picia. Coś w rodzaju jogurtu, [...]

Im wcześniej pójdziesz spać, tym jutro będziesz się lepiej czuł. Ten co chodzi spać o 7 rano, wie jak się czuje, gdy wstanie po 15. Ja właśnie jem śniadanie.

hmm a jak bym śniadanie zjadał o 8:00, a 2-gie tylko 2h później to było OK? Rzeczywiście pół godziny to za mało - zwiększmy ten czas do godziny. Jakie ciekawe propozycje nam doszły? Dodam, że dieta redukcyjna (to banan chyba odpada).

mr_kultura Lewis to by ich zjadl na sniadanie, to nie ta liga...

oczywiście a najlepiej zwiększ nawet do 1,5godz wystarczy zjeść mniejsze śniadanie

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .