sniadanie

1. zbyt wysokiej nadwyzki kalorycznej, ktora nie bedzie wykorzystywana do budowy miesnia, a do odkladania fatu. 2.bierz kreatyne i smialo szamaj od razu sniadanie. nie sa szkodliwe.

Napisz jeszcze wymiary, szczególnie klatki, brzucha, bioder, barków i ud. Spytaj sie co lubi jeśc, czego nie MOZE jeść, co jadał do tej pory, ile razy dziennie jadł posiłki, czy jadał śniadanie?

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Co lubi jeść? Z tym bywa różnie, nie jest osobą wybredna dlatego jego jadłospis wygląda różnie. Raczej niechętnie je tylko ryby i twaróg. Z tego co mu wiadomo może jeść wszystko. Początkowo nie jadał śniadań i jadł nieregularnie ( jakieś 2-3 x dziennie), [...]

7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g węglowodany: 72,6g tłuszcze: 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 [...]

po co Ci gainer na masie? na śniadanie płatki wypełnione cukrem? gdzie źródła białka w posiłkach pierwsyzm i przedostatnim? po co odejmujesz co tydzień 150kcal? schodzisz poniżej zapotrzebowania i obserwujesz, a ucinasz jak pojawi się zastój lub w pierwszej kolejności dokładasz aktywności

Witam i prosze Was o pomoc właśnie zakupiłem mono w proszku i piro w kapsułkach.Jak ma wyglądac moje dawkowanie? Na razie biore tak: 1.Dni treningowe -Mono po treningu 5 g i własnie powiedzcie mi jak mam brac piro w dni treningowe.2.Dni wolne-Mono na czczo 5g i potem śniadanie za ok 30 min.Głownie chodzi mi o to czy dobrze biore mono i jak mam [...]

uzupełnij profil... dieta musi wyglądać mniej więcej tak: 5 posiłków z których najbardziej kaloryczne musi być śniadanie i obiad ostatni posilek możesz zjeść max o 19 żeby w nocy sie nie odkądał ci tłuszcz pamiętaj żeby jeść bardzo dużo wegli i białka (conajmniej 2 gr na 1kg ciała)staraj sie jesc dużo ryżu piersi z kurczaka tunczyka na kolacje - [...]

Jak dla mnie jak chcesz robić masę to nie będzie łatwo. Proponuje wstać wcześniej, zjeść porządne wysoko węglowodanowe śniadanie z produktów lekko strawnych- unikać nabiałów które długo zalegają w żołądku. I po 1,5 - 2 godzinach (będziesz musiał sprawdzić jak szybko Twój organizm trawi, tak żeby nie ćwiczyć na pełny żołądek) zacząć trening. A po [...]

Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]

Marna wymówka. Po prostu lenistwo. I brak kultury. Ach ta dzisiejsza młodzież. Zdarza mi się, że wstaję o 5 i dojeżdżam do pracy 2 godziny. To te Twoje 35 minut to śmiech na sali. A mimo to zjadam pełnowartościowe śniadanie. Dla chcącego nic trudnego. A na lenistwo zawsze znajdzie się wymówka.

A tak szczerze.... TO ********* głupoty na forum ... ze ja wstaje o 5 a ja o 4 ja jest całe śniadanie.... to sobie możecie... zapewne jest tak ze macie po 25 lat i mieszkanie z mamusią ktora was budzi bo zasypiacie do pracy!!

Pierwszy zacząłeś walić inwektywami w stosunku do nas. Jak tak bardzo chcesz wydać kasę to kup sobie: MHP Up Your Mass lub jakieś MRP. Żaden gainer nie nada się na śniadanie bo nie ma odpowiednich proporcji.

20 mg to bedą 4 tabsy 3brałbym po posiłkach - śniadanie,obiad,kolacja a ta 4? po teningu??

Śniadanie 15/32/49 płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód dodaj np.jajka 2 posiłek 27/10/23 chleb, serek twarogowy ziarnisty chleb razowy,serek,warzywa,pestki dyn/slonecznika 3 i 4 posiłek 11/16/32 chleb,ser żółty,masło chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka dodaj troche oliwy 6 posiłek [...]

A np jazda na rowerze jest zalecana jak się jest chudym? A dieta czyli np na śniadanie płatki owsiane z mlekiem na drugie jakieś kanapki z wędliną i pomidorem ,jogurt , obiad to np ziemniaki , udko i surówka a wieczorem coś lekkostrawnego?

2 śńiadanie-4 kanapki z chleba razowego z wędliną,żółtym serem,pomidorem

No dobra ale teraz chcesz robic mase czy ciagnac redu? Jak mase to chyba jesz przymało? Daj na sniadanie jakies tluszcze i jakies platki owsiane i warzywko , co to jest chleb białkowy? Dodaj warzywa odkwaszajace, kapuste ziemiaki z tanszych..

chciałem teraz zrobić by trochę się jeszcze porzeźbić a od września masę bo nie ma sensu robić jej przed wakacjami ( chyba nie muszę tłumaczyć czemu) na 1 śniadanie pije białko a później mam płatki owsiane tak jak mówisz. Chleb białkowy to znalazłem takie coś w piotrze i pawle / Tu wprowadź tekst linku.... A kapuste i ziemniaki ( ziemniaki za ryz? [...]

Na siłownię dopiero od października mogę iść więc narazie to odpada, a chciałem sobie brzuch już zacząć robić, więc proszę bez tego typu komentarzy i chciałbym jakieś rady odnośnie brzucha. Jaka dieta? nie jem jakiegos syfu raczej, słodyczy raczej nie jem, fastfoodow też, WCZORAJ np. na śniadanie płatki owsiane + jogurt naturalny + kiwi , potem [...]

Poprawiłem trochę Śniadanie/kolacja 3x jajko około 150g 50g płatków owsianych Dżem B 24,75g×2 T 17,5g×2 WW 31,9g×2 2 posiłek/3 posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 25g orzechów włoskich Banan B 46,85g×2 T 18,3g×2 WW 145g×2 Całość w diecie: B 143g T 71g Ww 377,5g Z obliczeń wyszło B 115g T 64g Ww 378g Trochę więcej mam w diecie ale to chyba nie [...]