sniadanie

1. wstaje o godzinie 7.00 i przed 8.00 chodze biegać (ok. 30 min), czy moge jeść śniadanie o godzinie 9.00 (50g płatków owsianych, szklanka mleka, 50g twarogu chudego i 50g jabłka)? CO ROBISZ MIĘDZY 7 A 8? 2. Trening na siłowni mam od godziny 18 do 20, czy o godzinie 17.00 moge zjeść kasze gryczną (zamiast ryżu czy makaronu- ma tez maly IG) z [...]

Chciałam biegać naczcco (bo tak ponoc jest najlepiej) i dlatego jestem ciekawa, czy moge jesc pozniej "normalne" sniadanie. pozdrawiam -Milka_18-

Czy na diecie redukcyjnej przed jazdą na rowerku branie serwatki w ilości 12-15g ma sens? Np. pobudka + serwatka odczekanie pół godizny jazda na rowerku odczekanei pół godziny śniadanie

[...] ale sam w to nie wierze. Wazylem 90kilo i teraz chcialbym byc poprostu co tu duzo gadac chudy:) Nie chce rozbudowac barków moge wygladac nawet jak Wojewodzki :) esli chodzi o diete to wlasnie cos kombinuje narazie mam sniadanie:) i wieczorne bieganie. Chodzi o to ze jesli nie bedzie mnioe w domu trudno bedzie mi ulozyc pozadnie diete ale sprobuje

Jeżeli trening rano to kreatyna na czczo , po około 2 godzinach kawa(w między czasie śniadanie), gdy trening jest wieczorem- kreatyna po treningu, w dni beztreningowe - kreatyna przed kolacja. Nie ma u mnie reguły, ale najcześciej zażywam kreatynę po treningu a kawę przed czyli wychodzi około 3 godzin między kawą a kreatyna.

[...] otreby sa lebsze pszenne czy owsiane V czy kupiv jakis tani suplemet np. l-karnityne? czy to ma sens? niebardzo mam jak wstawic ten posilek jem co 3 max 4h wstaje o 8 cwicze myje sie i tak czas zlatuje mi do 10 tu mam sniadanie po 3 h robie obiad tzn okolo13/14 po 4h mam kolacje czyli o 18 spac klade sie okolo 22 eh mam wakacje i duzo spie ;)

Ogolnie moje dzisiejsze pierwsze sniadanie wygladalo tak: - 4 kromki chleba pelnoziarnistego (ok 100g) 6 / 3,1 / 65,8 (B, T, W) - margaryna Delma Extra (ok 20g) 0 / 9,6 / 0 - ser twarogowy poltlusty (125g) 23,3 / 5,8 / 4,3 - mleko 2,5 % (250ml) 8,5 / 6,2 / 12,5 - kakao (5 lyzeczek, brak danych dot. wartosci energ.) - jogurt pyszny DANONE (225g) [...]

Wiesz, proporcje grup pokarmowych wyczytałem w jednym artykule tutaj umieszczonym, ale mogę je jeszcze zmienić. Zresztą, w innym źródle z kolei czytałem, że najlepiej jest dostarczyć organizmowi 4 gramy węglowodanów na 1 gram białka. Ale ok, może być trochę mniej białka, a węglowodanów to i tak dostarczę dużo. Zwłaszcza, że w odżywce też ich [...]

Witam, Poprawiłem dietkę i chciałbym żebyście orzekli ostatecznie czy jest good Acha no i od Września do szkoły Ciekawe co będzie z moim drugim śniadaniem bo przecież nie rozłoże się w szkolnym barku i nie zaczne jeść maślanki z kajzerkami . Może podsuniecie mi jakieś pomysły co można jeść w szkole na drugie śniadanie w diecie na masę oczywiście [...]

[...] szybciej sie regenerowac. Kiedy najlepiej je spozywac?Szcegolnie nei wiem co zjesc zaraz po ciezkim treningu,wiem ze dobre jest carbo ale nie mam juz nic grosza bo sie doszcetnei splukalem wiec co w takim razie zaraz po treningu wziasc? glutamine? Noi co brac rano jak sie obudze? zjesc sniadanie najpierw czy glutamine albo WPC na pusty zoladek?

ja bym nie zaczynał dnia od wypicia carbo....potem bedziesz chodzisz zamulony,poczytaj w poscie "Substancje odżywcze mózgu" chodzi o to ze z rana powinno sie organzmowi dostarczyc tyrozne,aminokwas który jest obecny w białku.Najpierw lepiej kawalek sera białego ewentualnie pozniej carbo i normalne sniadanie> Pozdro

hej a mozecie mi wyjasnic co to znaczy ? "Posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny." jakie włókna?

wczoraj nic prawie nie jadłam, ale też nie ćwiczyłam-strasznie źle sie czułam. ale straciłam 2 kg! jak rano wstałam to nie wiedziałam co sie dzieje, jak na jakiejś fazie-chyba sie odwodniłam czy co bo też mało piłam strasznie. musiałam zjeść porządne śniadanie. musze wiecej pić, i jeść owoce. dziś niestety waga wzrosła o 1 kg, ale myśle, że jak [...]

idz w szkole na obiady na stołówce, w domu jedz sniadanie po szkole posiłek, przed treningiem posiłek i po treningu posiłek tylko nie po 2 kanapki tylko np. 100g makaronu + pół kostki sera białego z dzemem itd.

troche dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem, moze shek bys wypil,a jak nie da rady to zjedz krolewskie sniadanie co bys glodny nie byl

moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]

shek ?? na sniadanie jem dosyc duzo wiec o ktorej godzinie proponujesz II posilek ?

no kurde,wystarczy ze dorzuce do tego do 50kg bo wiecej raczej wyciskal nie bede :> moje posilki wygladaja min tak : snidanko musli z mlekiem,2 sniadanie z jakies 2 babanki + drozdzoweczki, obiad roznie... ryz +banan+jogurt do tego tlusta zupka, albo ziemniaczki jakis filecik, pozniej ale czy da sie poprawic sylwete... o to mi chodzi

Czyli po kolei: -Rano:kreatyna(5g)pol godz.pozniej sniadanko. -12.00 II sniadanie. -15.00:Obiad -16.30:trening -18.00:odrazu po treningu kreatyna z sokiem winogronowym.NO I CO POTEM?ZA CHWILE CARBO 5Og,+ POSILEK POTRENINGOWY ILE CZASU PO CARBO? -21.00:Kolacja Czyli Carbo raz w dziennie w dnie treningowe?I czy musze brac carbo w dni bez treningu?

1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]