sniadanie

5 bułek ze sklepiku szkolnego (bułka graham, kurczak, sałata, sos) chyba wszędzie są te buły bo u mnie też w identycznym składzie, tylko kosztują 3,50 więc wydajesz 20 zł na śniadanie w szkole? :D

a teraz podsumowanie diety paleo, czas trwania 1 miesiąc, ściśle jak napisałem na poprzedniej stronie były wykonane 3 pomiary, na początku, po 2 tygodniach i po diecie pas: 91cm | 85 cm | 82,5cm waga: 80.4kg | 76,1kg | 76,3kg bf: 18.3% | 17,1% | 17,9% masa mięśni (nie znam jednostki, nie wiem czy w kg czy w czym %-) 62,5 | 60 | 59,5 masa kości: [...]

Dzien 4 Obwod 2 Miska czysta, normalne -10g T. Wyszlo mi tak 1654kcal, 109 B/58 T/171 W. dodatkowo zielonego duzo. Sniadanie: smoothie z bananaem, jablkiem , kale, szpinakiem, ogorem, pietucha, cytryna. Kawa z kokosowym Obiad: domowy ramen z kaczka Kolacyja: frittata ze slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, warzywami Trening O2 po [...]

Dzien 6 Trening Silowy 2 Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka [...]

Dzien 9 T Silowy 1 Miska 1700kcal 168ww/63T/116B Sniadanie: chlebek biona, 2 jajka, olej kokosowy, szczypior i pomidor lunch: krewetki marynowane z chilli i czosnkiem, chlebek biona, papryka, pomidor,szalata,avocado obiad: domowe curry z jagnieciny (mieso,pomidory,cebula,przyprawy,papryka,orzechy pistacje) z ryzem ciemnym Trening poszedl ladnie. [...]

Co lubisz jeść na śniadanie: zmienilam nawyki..jem jajka ,osianke,owoce,sucharki i np. pomidora Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, losos, wolowina, tunczyk + ryz,kasza gryczana+warzywa Co jako przekąskę : chleb tostowy z serem i indykiem Co jako deser : owoc + orzechy wloskie Ograniczenia żywieniowe : unikam mleka mam po nim wzdecia i [...]

[...] z ogorem hehe. Tak naprawde moze sie to okazac bardziej miarodajne niz pompowanie 75g glukozy bo nikt tak na codzien nie robi. Jezeli masz hipoglikemie reaktywna to wegle na sniadanie i w kazdym posilku moga okazac sie nie najlepsza strategia, ale to jest kwestia szalenie indywidualna i bez oceny wynikow nic sie nie da powiedziec. poki co unikaj [...]

Słuchajcie, nie macie pojęcia, jak ja biję głową w mur jeśli chodzi o to badanie pod kątem insulinooporności. W moim małym lokalnym szpitalu chcieli oznaczyć mi tylko glukozę, insuliny nie, bo nie oznaczają; w mojej przychodni lekarz już dawno wykluczył mi insulinooporność ,,na oko'' i nie mam nawet co poytać; w przychodni prywatnej owszem zrobią [...]

Goloneczka....no i to jest to. U mnie na sniadanie galareta miesna byla. Rosol sie gotowal 8 godz wczoraj.

Wziąłem porcję BCAA potem zjadłem śniadanie. Pojemniki już popakowane i zaraz ruszam do pracy.

Dieta od jutra do wtorku włącznie: samo białko,zero warzyw.Trochę węgli z 50g płatków owsianych na śniadanie i do tego 7białek jaj. 200g łososia 200g kurczaka 200g tilapi puszka tuńczyka Do tego oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,olej z siemia lnianego. Dieta od środy do piątku: same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej. [...]

Tak patrzę właśnie, że tak to trochę wygląda, mimo, że cisnę w pięty - ok zwrócę na to uwagę :) Popykałam wczoraj w squasha, zrobiłam trening a'la zWOW. Plan na dziś crossfit - jak nie wyjdzie, to drugi dzień treningu na siłowni. Zastanawiam się czy od razu nie zwiększyć intensywności tego treningu - w sumie to tak malo poczułam jak ostatnio [...]

Dziś: śniadanie: Chleb(bo nie miałem akurat grachamek) z masłem i szynka z indyka +białko hi tec 80 protein Obiad: tortilla z grilowaną piersi z kurczaka sałata cebula i pomidorem, ketchup Kolacja: deser owocowy jogobella miedzy tymi posiłkami piłem jeszcze białko przed i po treningu. Jeszcze zawsze pije je przed snem. I to jest właśnie mnie [...]

1.jak mają być rozłożone kalorie na posiłki ?? Śniadanie powiedzmy 25-30% Posiłek przed i potreningowy pełnowartościowy też spore, większy nawet potreningowy. Reszta wyjdzie jak zrobisz ten plan :-) 2.Da rade zastąpić czymś owsiane bo mam z nią podobnie jak z serkiem wiejskim? Chleb razowy pełnoziarnisty plus reszta - np. co drugi dzień. Jadłeś [...]

No to czas na pierwszą relacje :) Dzis wstalem o godz 8:50 po czym zjadlem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja), zażyłem pierwszą kapsułke muscle test-a, po niecalej godzinie wypilem Hyper Pomp-a i za pol godziny na trening. Na treningu przedtreningowka rozkrecila sie tak dopiero przy 2 cwiczeniu, nie było jakiegos strzału energii, ale było [...]

Dzien dobry :) Dzisiaj wstalem o godz: 9:30 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja, orzechy włoskie, owoc)+ MT, od tamtej pory odpoczywam, ale czas wstawac jesc. Dzis bardzo odczuwalne zakwasy na łydkach, samopoczucie wporzadku. Tylko dobija mnie mysl, że trzeba isc do pracy, bo chetnie bym sie dzis zregenerowal w lozku :) Dodam, że [...]

DZIEN 4 Wstałem dzisiaj o godz 8:30 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja) + MT, po godzinie HP i na silownie. Trening zaliczony, czuc przyrost siły, pompa 5/5, pobudzenie 4/5. Waga (na czczo): 68kg Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50, 10x55, 8x60, 8x60 2. wyciskanie sztangi na siedząco przód 10x50, 10x55, 8x60, [...]

[...] zaszaleje i zrobie sobie makaron do pracy :D Co do sniadania, to stosuje je od dwoch tygodni, jest ok, dobrze zapycha do pracy. W weekend pomysle nad jakims omlecikiem na sniadanie. Ogolnie mam mało czasu na przygotowanie posiłkow i gotuje wszystko za jednym razem. Dzieki za rady :) O to mój V posiłek, weglowodany tylko z warzyw bo za nie całe [...]

DZIEN 25! Mowi się, że kolegów za granicą się nie ma.. a Ja znalazłem %-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b08abf37b194f318c35696515dc89bf.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu [...]

DZIEN 29! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0f566df9b549ffb75e3017a796cf3b.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g [...]