sniadanie

DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93ef6dd24f41411f9720f7820e889897.jpg - ABS w 7 min - 45 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2576dbde572b4fe7b2c871c43d606cb6.jpg Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ??? :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6169713674205be1f85d87f8f0a45.jpg 1. Śniadanie 10.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych - Jabłko 2. II Śniadanie [...]

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6832f0e50b644f4fb2f9b1004150b075.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0134fa1d246499c86ec85514be7d030.jpg - 90 min gry w siatkówkę - 50 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d9c9d4bb4b47a3bbbe2a995fa53498.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych 2.Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami - 300 [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d24614691648159b677bd0cc8fd601.jpg Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a65349c87e404eb73dca316df32e76.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 73/82/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/68/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe55d92a5414de6bbb67842dee50c27.jpg Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 [...]

Doris sniadanie tylko tak licho wygladało w tej misce :-P tak na prawde to sie najadłam %-) Iccana zawsze nam sie wydaje ze MY mamy najmniej, najgorzej, i ze MY jestesmy grube , brzydkie a inni nie :-PP Amberson za ananasem nie przepadam, ale miałam w rozpisce wiec jadłam #-P Alee mam nowa rozpiske i tam sa meega zmiany :-D a co do treningu to [...]

05.01.09 r 2. Trening... Dieta: Śniadanie: jajecznica, kakao, omega 3 (jedna kapsułka) 2 Śniadanie: 1 kanapka z szynką Obiad: zupa pomidorowa z makaronem Posiłek przed treningowy: brak Posiłek po treningowy: 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń [...]

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]

12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]

juz sam rozkład makroskładników niewygląda za dobrze zwiększ troche tłusz kosztem węgli 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM [...]

@ TOMASZJR: Tak, płatki jako pierwsze Cytat (Skalar): "A więc budzimy się i Śniadanie: powinno zawierać węglowodany, by uzupełnić glikogen uszczuplony nocnym katabolizmem. Białko, by podnieść stężenie aminokwasów w krwi obniżonych również przez katabolizm, oraz niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tłuszcz. By jak najszybciej dostarczyć [...]

Śniadanie powinno być takie same jak i inne posiłki w ciągu dnia. Skoro nie wiesz jak ma wyglądać śniadanie, to nie wiesz również jak powinny wyglądać inne posiłki. Z tego też względu sugeruję przeanalizować całość diety, a nie skupiać się na jednym posiłku. Powyżej otrzymałeś linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych [...]

Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]

A więc obliczyłem dokładnie i wyszło tak jak na załączonym obrazku. Mogę uciąć te 23,5g białka 22,68g tłuszczy i zostawić nadwyżkę -12,8g węgli? Nie wiem gdzie to upchać aha, jeszcze godziny: śniadanie 6:30 śniadanie praca 9:00 obiad praca 13:00 obiad dom 17:15 potem trening/aeroby od 18:00 do 18:45 po powrocie WPC kolacja - ostatni posiłek ok [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]

Witam, 1.śniadanie(płatki na mleku standard) - Jeżeli tu masz na myśli zwykłe płatki śniadaniowe to błąd. Śniadanie ma być kaloryczne i sycące. Płatki owsiane, jajka, troche orzechów - takie rzeczy na śniadanie. 2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]