Hej Fighter - wiem, że nie jedną dietą już się "bawiłeś" i masz z tym spore doświadczenie :-)) Może będziesz mógł mi doradzić. Od 3 tygodni jestem na IF - 16/8 z okienkiem 13:30-21:30. Zdarza mi się okienko lekko rozszerzyć, jednak nie więcej niż +1h i to raczej w kierunku 22. Nie wiem jak ugryźć temat w dniu zawodów. Np teraz najbliższe w [...]
Hej Fighter - wiem, że nie jedną dietą już się "bawiłeś" i masz z tym spore doświadczenie :-)) Może będziesz mógł mi doradzić. Od 3 tygodni jestem na IF - 16/8 z okienkiem 13:30-21:30. Zdarza mi się okienko lekko rozszerzyć, jednak nie więcej niż +1h i to raczej w kierunku 22. Nie wiem jak ugryźć temat w dniu zawodów. Np teraz najbliższe w [...]
O ktorej chodzisz spac ? Po treningowy posilek powineni byc conajmniej takiej wielkosci jak sniadanie. Zamien przed treninigowy i potreningowy miejscami. Jesli siedzisz dluzej niz do 20 to zjedz jeszcze kolacje przed snem (tak 1-2h przed snem)
[...] brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w weglowodany, w ciagu dnia do pory treningu wegle + bialko, po treningu jakis banan i bialko, ryz, kurak itp. na wieczor malo wegli duzo bialka, na [...]
Dobrze przypiecz go na jednej stronie aż twardy się zrobi bolik na tyle żeby przy przewracaniu się nie rozpadł , mój pierwszy omlet jadłem z patelni ale już setki tych omletów na śniadanie zjadłem i bardzo rzadko coś mi się niepowołanego z nim przytrafi :-)
Przepraszam z góry za odswiezenie ale musiałem to napisać omlecik wyszedł mi rewelacyjny naprawdę bardzo sie najdalem no po prostu coś pięknego na śniadanie, pomogło mi to przełamać monotonnie jedzenia kaszy manny bądź platkow owsianych wielkie dzięki pozdrawiam masz odemnie soga :)
[...] 7/10 - Pompa dobra 4-pobudzenie 7/10 - N a dobrym poziomie 5-ogólne odczucia 7/10 - skupienie większe niż zazwyczaj. Fajny srodek , 7/10 daje , pompa na dobrym poziomie , skupienie mega :-) Pompa tez mysle dobra bo sniadanie z weglami i pje malto podczas treningu do tego robilem dropa w kazdej serii w 1 cwiczeniu wiec mega napompowany:-)
Nie dasz rady wstać jeszcze przynajmniej pół godzinki wcześniej i zjeść normalne śniadanie? Wędzonych produktów unikaj, stawiaj bardziej na świeże ryby. Jedna odżywka starczy moim zdaniem po treningu. Po treningu daj węgle jakieś, mogą być z wcześniejszych posiłków. Białka zmniejsz z odżywek pierw. Witaminy z olimpu zbędne.
Zostaw jak jest z kcal i jak według efektów itp. będziesz zmniejszał/zwiększał kcal bądź modyfikował składnikami (btw). Co do przedtreningowego to ww dawaj na śniadanie, potreningowy później ważny jest przed tren. Pozostałe posiłki mogą w ogóle ww nie mieć (prócz z warzyW).
Jak nie brales wczesniej stacka to wez moze bez mono. Bierz jak jest polecane. A czy odzywke bialkowa czy MASS, to zalezy jak wygladasz, czy latwo lapiesz tluszcz. Ja zawsze obstawiam na bialkowa, ale to dlatego, ze uwielbiam jesc i zjedzenie wystarczajacej ilosci kalorii nie jest dla mnie problemem. Sniadanie moje to zawsze standart: odzywka [...]
Waga rano pokazała 84,4kg. Troche dziwna sytuacja ale o tym napisze później. Dzisiejsze sniadanie, jako ze mam wolna niedziele od uczelni i pracy to postawilem na nalesniki :D porzadna porcja 570kcal (54b, 59ww, 13tł) /SFD/Images/2015/5/17/38e0f71891ad431cadfd9354d23e4f7f.jpg /SFD/Images/2015/5/17/c881224fca734f188819172f2a7a9c10.jpg Zmieniony [...]
ok więc tak: wyliczyłam sobie że potrzebuje na dzień 1650kcal odjełam 15% wyszło mi 1400kcal teraz tak: sniadanie o 10:00: 2kanapki z serem + troche masła+kawa z mlekiem, obiad 13:00: 150g ziemnkaów gotowanych + 2kotlety sojowe na oliwie z oliwek +surówka+ szklanka kompotu wlasnej roboty pdwieczorek 16:00: 2kanapki z serem j.w. +herbata kolacja [...]
Jezeli bardziej smauja ci platki owisiane to oczywiscie mozesz je wybrac na sniadanie sa git plus do nich troche orzechow ewentualnie 15g rodzynek. Dziennie mozesz spokojnie zjadac kilka jajek nic sie nie stanie. Najlepiej tak jak pisalas wybieraj same bialka ale jedz tez jaja w calosci. Jezeli jadasz rybki to masz wieksze pole manewru. Najlepiej [...]
[...] I po skrocie,jesli nie chcesz sie bawic z liczenie BTW (wiem ze to troche zmudna praca), to przy twoim wzroscie i wadze proponuje na sam poczatke sprobowac tak jak ja: sniadanie: 2vasy powiedzmy z jajkiem,lub tez z czym sobie zazyczysz,ale bez zwyklego chleba obiad: jakis lekki,no i WYRZUC wszytsko co pieczone i zastap gotwanym; wyrzuc albo [...]
Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a [...]
[...] zastanawiam sie czy zostawiac owoce, do nabialu mnie nei ciagnie, jelsi juz to czasem jakas kapka mleka od kawy, ale zazwyczaj pije czarna wiec luz ale jesli owoce to glownie ww z warzyw ma byc... to juz chyba wole owoce odstawic a pozostac przy owsiance na sniadanie i ryzu po treningu %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-26 20:33:33
to moze tak: (podał mi to ktoregos razu ktos na forum) sniadanie: platki owsiane ,mleko ,jajka ,orzechy ,owoc 2sniadanie: piers z kurczaka ,oliwa, warzywka obiad przedtreningowy: tunczyk w sosie własnym ,warzywka ,musli potreningowy: ryz (moze byc na mleku ale najlepiej jakims sosem) ,jakies chude mieso kolacja:twarog ,warzywa ,oliwa
Dzień 2 9:00 pobudka 9:10 Śniadanie: 2 kanapki z serem i pomidorem, micha kuleczek czekoladowych z mlekiem ( jestem od nich uzależniony), kawa 11:00 Bieg interwały (5km z czego około 2-3 km to interwały) Rozciągnie Zimny prysznic 12:30 Czas wolny (musiałem jechać po kosiarkę, później był test. Trawnik był ostro zarośnięty i trochę [...]
Dzień 3 8:00 pobudka 8:10 Śniadanie:2 kanapki z dżemem,płatki kukurydziane z mlekiem 8:30 Niestety dzisiaj bez biegania ( musiałem się uczyć na poprawę z geografii, całkiem dobrze mi poszło) 11:30 Szkoła w szkole były 2 bułki z serkiem topionym Obiad: Miska Zupy z botwiny (mmm), około 50g orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 [...]
Bajera na luzie
