Dziękuję za odpowiedź. No właśnie takie rzeczy jak frytki jem na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie [...]
Wrzucam dzisiejszą michę, śniadanie tak późno bo późno wstałam, ostatni posiłek na dwie godziny przed snem. Dodatkowo napiszę że piję tylko wodę lub herbatę bez cukru - około 2 litrów dziennie. Będę wdzięczna za wskazówki co wyrzucić z czego jest za mało w mojej misce :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408629e0c6d7466cb5a2aae727411f69.png
No ok. 25min licząc przebranie sie + kolejne ~20min na przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?). To dosyć spora dawka jak na moje oko. PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :) Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23 Zmieniony przez - [...]
Nie masz wogole tluszczy w diecie, a to blad. Tluszcz dajesz , aby spowolnic wchlanianie bialka na noc. Nic nie bedziesz jadl, przez 7-8 godzin, a organizm cos tam dostanie przez ten czas. Bialko, przed tym biegiem powinno byc, aby uniknac katabolizmu miesni. Bieg na czczo odradzam, po co miesien palic. Ostatecznie, to od miesnia zalezy spalanie [...]
[...] byloby juz gotowac jeden, i rozlozyc na te 2 posilki - oczywiscie brazowy - mniej bedziesz mial roboty. Jesli chodzi o tluszcze to ograniczasz je tylko okolotreningowo, na sniadanie wystarcza tluszcze z orzechow, oliwe mozesz sobie przerzucic na pozniej, w kazdym razie nie wurzucaj jej z ostatniego posilku - tam musi byc. Wywyalilbym tez mleko [...]
Nie ma wiekszego znaczenia kiedy jesz jajka. Mozesz na sniadanie spokojnie szamac. Witaminy dobrze ze sa, mono tez, spalacza zostaw na pozniej, mozesz wtedy dorzucic tez bcaa, uwazam ze nie wychodzi bardzo drogo. Powodzenia, pozdro ps. abonament....niech bedzie sog duchowy heh Zmieniony przez - clr w dniu 2010-05-28 16:21:38
[...] pomyliles 2100 kcal na chlopa 98 kg to nawet na redukcji bedzie za malo co ma na celu ten miod z rana ? w ogóle z rana jakies bialko do tych owsianych by sie przydalo 2gie sniadanie zamiast poltlustego daj chudy kefir tak sobie osobiscie bym go wywalil na rzecz chleba razowego bo w tym posilku wogule wegli nie masz 3posilek przedtreningiem? [...]
[...] diety, ktory podałeś nie jest taki zły. jezeli tak uwazasz i to jest prawda to by bylo dla mnie bardzo dobrze:) bo jeszcze tyle dam rade dopilnowac :) po 5. do serka wiejskiego nie dodal bym oliwy. dlaczego? po 6. ja nie mam diety i jakoś rosne . a mozesz podac przyklad np. co jeszcze na sniadanie, obiad kolacje? ile razy dziennie itp :)
[...] Ci z kieszonkowego to wytlumacz matce, że to jedzenie i w pewnym stopniu odciążysz budżet domowy. dlaczego? bo serek ma w sobie chyba 5g / 100g tłuszczu, jak dodasz oliwy może Cie podlac sadłem troche a mozesz podac przyklad np. co jeszcze na sniadanie, obiad kolacje? ile razy dziennie itp :) ja tam sie nie znam, idź do dzialu odżywianie.
a tak wyglądał mój wczorajszy dzień: Pobudka standardowo ok godz. 5.30. No i jedzonko: Śniadnie: Jajecznica z 4 jaj, 50 g płatków owsianych górskich, szczypiorek - wszystko wymieszane, następnie kilka truskawek. 1 kaps. vita-min, 2 kaps. tranu II Śniadanie: System Protein 80 - 40 g, 50 g orzechów włoskich. Przed treningiem: System Protein 80 - 40 [...]
1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]
A teraz sie wam wyzale . Qrwa dopiero drugi dzien jestem chory i tak mnie juz wysuszylo ze az 0,5 cm w bicu spadlo :-/. Ale to dlatego ze ciagle sie ze mnie leje i przez 2 dni zjadlem tyle co normalnie jem na sniadanie i kolacje. Jest tez zaleta - rzezba jak ta lala
no glodzila no :(i moze to dlatego sniadanie omlet z warzywami otrebow sporo bo po 20 pszennych i 20 owsianych sniadanieII to papryka ser bialy i tunczyk wiec wegli nie za wiele :( na obiad zjadlam salate z lnianym i papryka i inymi duperelami maloobietosciowymi + nasiona orzechy i 100g sera wiejskiego bo na kasze i ryz nie bylam juz wstanie [...]
z sokow to wyciskam albo sokowiruje ale sie grat rozkraczyl wiec dupa sok pomidorowy sie mi zdazy a tak to tyyyylko woda od malego :) herbata zielona itd od swieta :) pokrzywa to i owszem :) sniadanie II 202 kcal B:25 g T:6 g W:15 g ryba -warzywa na parze+ surowa papryka lyz koncentratu pom i 60g wiejskiego
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
[...] na jajach + owsiance + cynamonie ewentualnie 2-3 tabl slodzika nie szalej z z produktami tak jak w przepisie, bo wtedy na redukcje nie za bardzo jest Drugim wyjsciem na sniadanie jest shake z owsianki, oliwy/oleju lnianego i WPC http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadaniowy_MIX-t441140.html Tutaj zas wg przepisu - owsianka + WPC + 150ml mleka i troche [...]
Nie lubię ich, nie lubię konsystencji jak coś chrupie między zębami jak np: kapusta. Pomimo tego, że wyglądają smacznie i z samego widoku miałbym ochotę je zjeść to w praktyce to wygląda o wiele inaczej zapach, smak, i konsystencja 3 główne czynniki które uniemożliwiają mi jedzenie warzyw. Co do monotonii to na razie jej nie odczuwam ale w [...]
Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny [...]
1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
