sniadanie

Sniadanie: platki owsiane,rodzynki,mleko,WPC(albo ser bialy), albo jajecznica + cienmy chleb itp. Kolacja - kolacje rozumiem posilek przed spaniem, czyli bialkowy: WPC albo Tunczyk Albo Ser bialy

klasyczny trójpodział: sniadanie, obiad kolacja. a gdzie reszta? jedz 5 razy dziennie (w miarę zbilansowane, równe porcje), dieta zależna od zamierzonego efektu.

Moim zdaniem oliwa na noc i na śniadanie może zostać Ps. Jogurty/kefiry/maślanki nie mają laktozy tylko bakterie wspomagające jej trawienie

chudzio owsiane wcale nie maja takiego niskiego ig ale na sniadanie to wplywa plusowo

Może powrót i jakaś motywacja? Potrzebuję pomocy co do ustalenia planu działania :) Aktualnie dieta 1800 kcal - treingi siłowe 4x w tygodniu i po nich 30 minut kardio. W jeden dzień bieganie 45minut. Dwa dni regeneracji. Wyeliminowanie nabiału, ograniczenie soli, śniadanie białkowo-tłuszczowe. Warzywa dodatkowo w diecie, nie liczę ich do makro, [...]

wywal ten caly odzywkowo-gejnerowy syf i nie kombinuj tak strasznie, a bedzie ok. 1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa 3. kurczak+ryz+zrodlo tluszczy+warzywa 4. jakies ww proste przed treningiem, np. banan 5. kurczak+ryz 6. twarog/jajecznica/jakas tlusta [...]

Tran biorę ostatnio mi się skończył, ale dokupię Omege też dokupię. śniadanie;2-3 jaja na twardo, lub jajecznicę na szynce, lub cebuli czerwonej + sałatkę z pomidora i ogórka + trochę cebuli, kromka chleba graham, lub pełnoziarnisty chleb (ciemny) + zielona herbata. II - zazwyczaj kanapka? z szynką i z jakimś warzywkiem, albo po prostu nic, Tylko [...]

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

Nadwyżka 700 kcal to zdecydowanie za dużo, daj 300+ ;-) bo inaczej momentalnie się zalejesz. Sniadanie do poprawki - nie ma żródła białka. Drugi posiłek też bez sensownego żródła białka - nabiał z nabiałem - którego masz za dużo - pół litra mleka, to przesada. Osobiśćie jestem przeciwniczką takich ilości suszonych owoców (daktyle), bo to [...]

Ja bym osobiście nie ładował kurczaka na śniadanie (po prostu nie lubię). Nie jestem dietowym fetyszystą i wsuwam jajecznicę. Możesz sobie strzelić WPC przed śniadaniem.

wiesz o ktorej sie budzisz, wiesz o ktorej mniej wiecej idziesz spać, w koncu wiesz o ktorej mniej wiecej masz trening (bedziesz mialw tym dniu trening): Posilki rozkladasz pomiedzy śniadanie a ostatni posilek w ciagu dnia, ktory jezsz powiedzmy godzine przed polozeniem sie spać. Reszta w miarę równych 2-3 godzinnych odstepach czasu w ciagu [...]

Według mnie traktujesz trochę zbyt poważnie ludzi. Nie każdy kto zagląda na forum chce być kulturystą, a nawet jeśliby chciał - nie będzie... Niektórym (tak jak i mnie) zależy na poprawie sylwetki. Aktualnie chciałbym zbudować jak najwięcej masy mięśniowej, a od wiosny zabrać się za redukcję, aby kiedyś uzyskać wysportowaną sylwetkę. Według mnie [...]

Wiem że były, dinobol to onina śniadanie jedli ale zestaw sobie takiego colemana i np. krydzińskiego i oceń kto wygląda lepiej bo moim zdaniem to ten drugi...

Co to za dieta????? wywl dzem, wywal jogurt (to nie dobre zrodlo bialka, w to miejsce wstaw jakies mieso, rybe... , wiecej jajek na sniadanie... gdzie jest tluszcz w diecie? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-16 11:17:00

68 z piersi ? chciales napisac chyba z ryżu. no do II możesz dorzucic jajo na twardo ;) a podaj mi skład tych musli co jesz na sniadanie a i w I posiłku tez cos nie widze białka :( a przydałoby sie ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-14 10:15:04

Moje śniadanie - ropoczęcie okna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8d4f2a5c634f3b9e271dbef070b16d.jpg

Tak tylko troszkę się na razie w tym gubię w weekend będę miała więcej czasu i zajmę się tym solidniej na razie sama sobie ułożyłam coś takiego 1. Śniadanie – jogurt naturalny z otrębami i musli 2. Do szkoły biorę jabłko 3. Obiadek różnie najczęściej soczewica z cebulą z oliwą z oliwek 4. Podwieczorek znów moje ulubione jabłko 5. A na [...]

1. Śniadanie - jogurt naturalny z otrębami i musli 2. Do szkoły biorę jabłko 3. Obiadek różnie najczęściej soczewica z cebulą z oliwą z oliwek 4. Podwieczorek znów moje ulubione jabłko 5. A na kolacje jem warzywa jakimś sałatke sobie robię z oliwa z oliwek lub bez bez urazy, ale dieta beznadziejna - bardzo malo bialka, malo zdrowych tlooszczy, [...]

red jak nie chcesz sniadania to jak mowi faku walnij sobie shake'a z gainerem i lajt... ja czesto tak robie jak nie mam czasu na sniadanie, dopiero ponizej jakias godzinke walne sobie jakies sniadanko i jest git

[...] 4 x do bólu przek kazdym treningiem aeroby rowerek 50 min i 30 min po treningu trening siłowy zajmuje ok 35-45 min krótkie przerwy pomiedzy seriami czasmi serie łączone sniadanie 50 g musli(własniej roboty ) 200 ml mleke 1.5 % troche orzechów laskowych , 2 kromki chleba chrukiego z zołtym serem lub z szyneczka jogurt ., warzywa , troche [...]