sniadanie

1.10.2014 - Dzień 65 Dzisiaj źle się czułem po wczorajszym piwku, głowa mnie bolała większość dnia. Postawiłem na odpoczynek i dietę. Trening wejdzie za to jutro - może podwójny siłka + rower. Zależy od pogody. Wstałem dzisiaj koło 13:00 - jakoś zastartowałem po kawie, 2 energetykach free i litrze coli zero. Dawno nie piłem ze znajomymi i takie [...]

Chciałbym dodać jeszcze, że po rozłożeniu tak jak opisałem wyżej wychodzi mi : śniadanie : 25-31 g białka ; 63-85g węgli; 11-16 g tłuszczów drugie śniadanie: 25-31 g białka; 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów\ obiad : 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16g tłuszczów kolacja: 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów przed treningiem: 25-31 g [...]

[...] to mniej więcej: - białka od 25g/posiłek do 31g/posiłek -tłuszcze od 11g/posiłek do 16g/posiłek -węgle rozdzieliłem inaczej. 60% całkowitego zapotrzebowania na 3 posiłki (sniadanie, przed i po treningiem) oraz pozostałe 40% na pozostałe 3 posiłki (drugie śniadanie, obiad, kolacja). Proporcje wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie/przed [...]

30.09.2014 - Dzień 64 Wpis za wczoraj. Przerwa od treningu i diety. Popiłem piwa :D Wstałem po nocce w pracy dopiero o 15:00, śniadanie, rower, prysznic i wyjście na piwo ze znajomymi. Także jedzenia nie weszło prawie nic. Nadrobiłem płynami... Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy z bułką wieloziarnistą - muffinek czekoladowy z LIDLa - jakieś 5-7 [...]

Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec witam wszystkich ;) Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc. Troche info o mnie: wiek : 25 lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ [...]

[...] z jadlospisu wszelkie inne kolorowe napoje które zastepuje zielona herbata oraz wodą około 1,5L dziennie.Jezeli chodzi o pieczywo mam zamiar jesc tylko ciemnie pieczywo na sniadanie w niewielkiej ilosc. Jako że jestem aktualnie bezrobotny ograniczam samochód do minimum. Zmieniony przez - andzej_g w dniu 2014-10-01 11:54:49 Zmieniony przez - [...]

dokładnie to samo pomyślałem i zakupiłem jabłka, które będę jadł na 2 śniadanie :) myśle ze moje zapotrzebowanie i tak jest troceh mniejsze od tego co tutaj wrzuciłem, także jak zjem mniej lub więcej chyba sie nic nie stanie - bo u mnie różnie jest, raz robota po 11h, raz po 7h , raz trening lżejszy raz cięższy.. :) ale w granicach 2700-3150 będę [...]

za chudy jestes w uszach%-) wpadlo mi 3h okienka pomiedzy wykladamI! to oznacza TRENING!!!!!!!!!! jupi:) a juz myslalem, ze bede musial kombinowac. na szczescie solidne sniadanie bylo wiec pije przed treningowke i lece zaraz robic nogi! mila niespodzianka z rana%-)

Stimul8+meso wyrywa z butów :)) Przepis: 80 - 120 gram płatków owsianych górskich lub błyskawicznych 25 - 50 gram odżywki białkowej(ja stosuje z niską zawartością Ww oraz tłuszczu) Cynamon Pieprz cayenne Imbir 2- 5 łyżek Kawy rozpuszczalna (można stosować smakowe jak ktoś lubi) Ewentualnie Kakao z 1 łyżeczkę Ewentualnie Słodzik Płatki [...]

Protein Cherry Breakfast na sniadanie jako omlet jest pyszny ;o

[...] ze sie wk***iam ale wiem ze jakbym z wiekszoscia wyszedl na plaze to ja byl wygladal 100 razy lepiej,a wiem ze doloze kcal na plus powoli i za 4miesiace po cyklu bede wygladal 1000 razy lepiej i wiekszosc z tych osob bedzie zazdroscila...ps kolego wyzej mozesz podac jak dokladnie robisz to sniadanie?moze byc tu albo priv jesli to nie problem :)

Ku informacji: 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, [...]

Drodzy czytelnicy. Chciałbym poprosić was o pomoc związaną z radą , opinią , ewentualnymi linkami gdyż całego forum nie jestem w stanie przejrzeć (licze na wyrozumiałość was jak i moderatorów) . Po krótce opisze swoją historię aby nie było to kolejne pytanie z 999 innych. Nazywają mnie "avgan" jak już pewnie zauważyliście po nicku , niestety [...]

Witam. Jak w temacie, proszę o ocenę planu treningowego oraz mojej diety. Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę [...]

Zobaczymy na miejscu-mógłbym co prawda napisac do organizatorów-kto w końcu bedzie-ale właściwie po co? :) Pojutrze juz tam bedziemy i przekonamy się na miejscu... Może w skrócie napisze-jak beda tam wyglądały dni: Piątek 6:00-wyjazd do Pragi-po drodze spotykamy sie z Arturem,Sylwia Tomkiem Lechem i jeszcze kilkoma osobami ok 13:30-powinnismy byc [...]

Dieta jest. Wygląda to następująco śniadanie 80g płatków owsianych 4 białka jaj owoc. 2 i 3 posiłek to 200-250g piersi z kurczaka 100 g ryżu i warzywa. 4 posiłek 150g ziemniaki w lupinkach 200g wołowina lub ryba 5 posiłek 200 twarogu z odrobiną miodu tylko do smaku i z 50 g migdałów lub orzecha włoskiego to tak ogółem. Może talia taka ze względu [...]

[...] Dzisiaj dzieki uprzejmosci firmy Activlab dostalem do posmakowania nowosci: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2695c3761544438ab075a7fd6dc1ac23.jpg Bialko-a raczej gainer, na sniadanie Bialko do spozywania w ciagu dnia Bialko na noc z cynkiem i magnezem. Na razie przetestowalem All day wanilia [...]

WYMIARY I ZDJĘCIA BĘDĄ JUTRO RANO. Wiek : 24 lata Waga : 70 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : cm Obwód pod biustem : cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

z kolacji narazie zrezygnowałem i tak chodze cały czas najedzony co do jajek jem na drugie sniadanie, wiec co dołozyc do pierwszego sniadania i co kupic zeby szybciej sie regenerowac staz poł roku

Witam Mam 17lat 60 wagi i 180 wzrostu. Po dobraniu diety odżywki wybrałem ten produkt http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Moje pytanie brzmi jak go stosować ? Śniadanie obiad i kolacja? Przed czy po ? Jakie dawki ? Czy tez w dniu treningu też brać przed i po? Pozdrawiam