sniadanie koktajl

Siema! Wstałem i zjadłem swoje klasyczne śniadanie%-) płatki, jaja w nagrodę kilka rodzynek i mniej białek jaja + porcja izolatu;-) Fotki pojawią się jak pozbieram z aparatów znajomych którzy ze mną pojechali na zawody + na pewno będzie można u Sylwka Szymczuka coś znaleźć. Co do samej imprezy jak widać coś tam udało się ugrać i naprawdę warto [...]

Dane są jak najbardziej aktaulne:( Przykładowy dzień: *śniadanie: 2 jogurty z musli ew serek wiejski, chleb + szynka, koktajl (mleko+ banan) 500 ml *2 śniadanie.. tu przeważnie ryż z jabłkiem ew bułki słodkie, kanapki *obiad : w szkole.. więc różnie bywa.. ale dania przeważnie mięsne *2 obiad : już w domku .. łatwo i prosto.. elementy kurczaka,że [...]

Z tego co tak widzę to węglowodany 45%, białko 45, tłuszcze 10 monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza. śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc. 2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy obiad - pierś z kurczaka i [...]

[...] na start koktajl kokosowy, mam mniej tłuszczu na potem i tym samym dzisiaj mi wyszło, że na wieczór pozostało mi prawie suche mieso, bo awokado wciagnelam na drugie sniadanie, ale warto bylo, tez kupuje na bazarze za pol darmo(ostatnio 3 za 3zl, kupiłabym wiecej, ale zamrazalnik nie od miesa niedomyka, a przez to ograniczanie tluszczu [...]

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

Śniadanie 1 godz. 8:00 płatki musli - 100g mleko 3,5 % UHT - 200 ml oliwa z oliwek Brak pełnowartościowego białka, płatki owsiane. Śniadanie 2 jajko sadzone 1szt orzechy włoskie 50g warzywa mrożone mix 100g chleb zwykły ok. 100g chleb żytni/razowy Obiad ziemniaki ok 200g kotlet np. drobiowy (lub jakieś inne mięso) ok. 300g [...]

Panowie ułożyłem sobie taką dietę...zależy mi na opinii co myślicie? Śniadanie 8:00 2 Jaja, oliwa z oliwek 30g , warzywka, 2 kromeczki z ciemnego pieczywa II śniadanie : 11:00 świeża makrela + warzywka III posiłek : 13:00 Koktajl białkowy IV posiłek : 15:00 Kasza, pierś z kurczaka + warzywka V posiłek - 17:00 tuńczyk z puszki Vi posiłek koło 19 [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Płatki owsiane 100g/oik 2 łyzeczki miodu/zbędny Rodzynki 100g/ok ale daj mniej np. 30g Twaróg 100g/ok Dodaj jeszcze orzechy B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g/ok ser gouda 2 plasterki 4g?/tylko 4g? Szynka 2 plasterki 4g?/j.w. Marchewka 150g/ok B=11,6 T=4,4 W=90,3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x [...]

Dzięki za tak obszerną wiadomość. Co do siły... trochę i tam mam bo w ferie zimowe ćwiczyłem na siłowni (w sumie 2 miesiące). Co do tych ćwiczeń to był to FBW przynajmniej tak pisze na stronie. Teraz zmienił się plan, nie ma takich urozmaiceń i jest nałożony nacisk na te partie które chciałem czyli klatka piersiowa i brzuch. Tutaj daję przykładowe [...]

Dla początkujących zasada w sumie jest jedna - jedz równo. Węglowodany na noc nie szkodzą! Za to z białkiem organizm się bije - a ciało w nocy ma wypocząć. Jeśli Tobie bardziej pasuje jednak śniadanie bez węgli to też nic złego. Słuchaj swojego ciała. Ciało wie czego mu trzeba. To dziwne, całe życie jadłam kanapki na śniadanie i było w miarę ok z [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba chleb wywal, dodaj jakieś 15-20g oliwy z oliwek (Jakieś trochę ponad pół kieliszka). możesz do płatków dodać jakieś 20-30g rodzynek, żeby był lepszy smak i więcej WW - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko [...]

Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka [...]

Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko OK II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Tutaj sie zdecyduj. Albo wafle 130g albo pieczywo pelnoziarniste. Moim zdaniem mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso [...]

Poprawiona dieta: Sniadanie: Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g II Sniadanie: chleb razowy 2kromki mięso/ryba/jaja 100g Pomidor/ogorek/papryka/inne warzywo Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. maly ogorek oliwa z oliwek 10ml Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - [...]

[...] zestawiac. juz gdzies znalazłam taki przepis na omlet z platkami. ale wlasnie to polaczenie tluszczu z weglami o ig<35 wydalo mi sie nie godne z MM. ja dzisiaj mialam sniadanie tluszczowe, zreszta tez omlet, podam przepis bo jest naprawde dobry: 3 bialka ubic, dodać 2 zoltka i ziola wg uznania (ja stosuje taka mieszanke "przyprawa do [...]

7:00 sniadanie -100g ryzu + jogurt owowcowy 150g +50g CHUDEGO TWAROGU+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 11:00 II sniadanie -2 jogurty owowcowe 150 g + kawalek czekolady(2 kostki) + jablko //DOLÓŻ 125g PIECZYWA, CZEKOLADA SIO + ŁYZKA OLIWY Z OLIWEK 13:00 Obiad(posilek przedtreningowy) -kartofle 400g -warzywa 0,5-1 kg :D -gotowana piers z kurczaka [...]

DZIEŃ 52 miska /SFD/2017/5/23/fff7fc18d70648ea873b7bcf40fb4b4a.jpg + warzywa: pomidory, ogórki kiszone, marchew + napoje: woda 1l, melisa 1l, czystek 1l, kakao x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/23/b62924d7999f450b80468705e6e3b8a8.jpg A. trening z rana i przez cały dzień czuję ramiona. fajnie weszło to 10 kg w dwóch seriach [...]

Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g jaja B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml warzywa B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy [...]