ktoś napisał że dużo nasyconych... gdybyśmy przejżeli własne jadłospisy to właśnie tych tłuszczy na brakuje :) oliwa, orzechy, jajka- tu nie ma za wiele nasyconych sam aby bilans był 2:1:1 musiałem dodać smalec wieprzowy do dietki :)
Dariusz jaką najlepiej będzie dobrać kaloryczność? (student, praca dorywcza siedząca) wzrost ok. 180cm, waga 82kg na czczo - smalec -dość dużo na brzuchu(boczki widoczne)- podjadałem przyznaje się;) dodam, ze trening 3 lub 4 razy w tyg, aeroby narazie od 15min po treningu (bede zwiększał maks. do 30 i wówczas dorzucę z rana 15min - tylko nie wiem [...]
[...] odżywki chyba przesadzasz z ilością białka możesz walić aero w dni nietreningowe jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po to nie zakłóci budowania masy najlepiej smażyć na tłuszczach zwierzęcych więc masło,smalec z tym, że trzeba uważać by tego masła nie przypalić jak od czasu do czasu dodasz kapkę oliwy do smażenia to też nic się nie stanie
o jakis najazd spamu byl teraz pracuje po 58h/week ale nadal cwicze.Za miecha chyba odpale jakiegos gainerka+mono i po tym zaczne robic redukcje....smalcu mam duzo ale ja lubie smalec a co
[...] - "Smażymy najlepiej na tłuszczach nasyconych, stałych w temperaturze pokojowej, które są najbardziej stabilne podczas ogrzewania, a więc olej kokosowy, palmowy, smalec. Do w miarę krótkiego smażenia przy niewysokich temperaturach możemy użyć tłuszczów jednonienasyconych - oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Nie smażymy na tłuszczach [...]
Jak smalec.Tepa nie jest.U mnie w rodzinie taki plastik jest co byl na jej urodzinach.Ta tez wydaje sie byc jak doda-tepa.Tu nie mozg.Kasa i emanowanie to jest dla was ta glupota.
[...] biegając wg założeń planu i mając wiecej ciężaru na sztandze – zapewne pobiłbym niejedną życiówkę. Jednej rzeczy jestem pewien przed wakacjami w 5-8tyg wypalę smalec na wiór – teraz mam broń z której wiem jak skorzystać. LICZBY przed//po WAGA CIAŁA: 100//98,9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,1//30,6 OBWÓD BICEPSU: 39//38,7 OBWÓD [...]
[...] w zeszłym roku... mierzone jakimś elektronicznym ustrojstwem na wizycie kontrolnej .. opona z brzucha leci pięknie, z przodu po złapaniu jest 3cm na 3cm tylko po bokach smalec siedzi.. no i cholerna klata i nad pośladkami.. szynka prawie w ogóle bez tłuszczu ginekomastii nie mam parę lat temu lekarz nie stwierdził gruczołu, SAA nie używałem [...]
bilans może być również 1;1;1 oczywiście lepszy będzie ten który był wyżej podany zamiast włoskich i pestek możesz dać olej lniany, z pestek winogron nasycone no to sam wiesz masło smalec czy wliczaj z tłustego mięsa też jest ok ewentualnie np olej kokosowy a jednonienasycone nic nie zastąpi dobrej oliwki
tłuszcze : olej lniany, omega 3, tran (z głową), olej rzepakowy nie rafinowany, orzechy nie tylko włoskie, smalec, maslo bez dodatków tłuszczów roślinnych musisz pamiętać o proporcjach kw tłuszczowychh białka: mleka bym nie uwzględniał jak źródła białka poza tym ryby wędzone, białko w rpochu kurczak i indyk ogolnie staraj się unikać skóry