smalec

[...] / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Głowa mi pęka [...]

[...] + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + ok. 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, kuskus, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski, olej 3. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa Plecy mocno czuć po treningu. Ciężko było strasznie, zmęczenie i niskie kalorie dają się we znaki, a jeszcze 6 tygodni. Jutro pomiary, mam [...]

[...] 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + łydka na smithie 4x + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allachy 4x + cardio na orbitreku - 25 minut Miska: 1. jajka, smalec, grahamka, warzywa 2. arbuz 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe Trening [...]

[...] 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Zmniejszyłam ciężar w drugiej części, fajnie pali. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, pomidory, cebula, smalec, pieczywo 2. arbuz, masło z nerkowców 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek, arbuz 5. pierś z [...]

redukuj do póki nie będzie widać dość wyraźnego zarysu mięśni brzucha,wtedy zacznij masować ale w Twoim przypadku widać,że nawet na masie będziesz musiał trzymać ścisłą dietę bo łatwo łapiesz smalec btw.wcale nie jesteś ekto jak to wcześniej pisałeś

[...] muszę kupić. No i zastanawiam się co z miesem z obiadu? Jest sens gotować na jedną osobę skoro np jest kura czy schabowy do przyrządzenia? Co do jogurtów, to wiem, że to lipa, ale wybiegałam rano z domu, otowrzyłam lodówkę, chyciłam jogurt i sruuu biegiem. Olej rzepakowy, ryż brązowy i makaron pełoziarnisty kupię, smalec powinien być na stanie.

Daję do do nich smalec i jajko, ale nawet bez jajka dobrze się lepiły i nie przywierały :-)

[...] Filmy https://youtu.be/O8-04ydftbU https://youtu.be/cT2aRY47DQk https://youtu.be/K9hrmGoeI7Q https://youtu.be/SzEOgmhd5UY https://youtu.be/c_FOZg5Q5io Dieta 1. 4 jajka + wafle ryżowe 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. Kurczak + kasza kuskus + oliwa z oliwek + gruszka 4. twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-28 17:29:49

[...] winogrono + bułka grahamka + oliwa z oliwek 2. Zupa ogórkowa + ryż biały 3. Placki ziemniaczane + gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + 3 plasterki sera żółtego + smalec 4. Banan + białko + mleko + oliwa z oliwek 5. Twaróg + olej lniany Widać, że tłuszcz powoli leci, nie ciągnie do słodkiego i dobrze się czuje więc jest ok. [...]

[...] rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. Makrela wędzona + ketchup + truskawki 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] 3,2% + 200g jabłko 2. 100g Ryż długoziarnisty + ~200g szynki wieprzowej gotowanej + ~5g oliwy z oliwek 3. ~250g łopatki mielonej + 30g ketchup + 55g bułka grahamka + ~20g smalec + 1 jajko 4. ~70g ser twarogowy półtłusty + ~5g olej lniany ~2500kcal b ~115g w ~225g t ~135g Tłuszczy wychodzi tak dużo z powodu mięsa wieprzowego, które wg [...]

[...] w dodatku pogoda też nie rozpieszcza. Dieta Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i makro niestety za niskie :-(. 1. 70g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g jabłko + 200g mleko 3,2% + 20g rodzynki 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + 20g masło + 50g grahamka B ~95g W ~170 T ~100 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-19 21:11:56

[...] Rehab 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Półmostek biodrowy 4x10 3. Skłon w przód 4x10 4. PPUP 4x12 + lekko rozciąganie Dieta Nie mam apetytu zupełnie. 1. 5 jajek + 40g bułka + ~20g masło 2. 50g kuskus + 200g szynka wieprzowa + 30g ketchup + 100g pomarańcza + 5g oliwa z oliwek 3. 220g mielone + 300g ziemniaki + 20g smalec B ~110 W ~150 T ~120

[...] i bicepsu i pelno ludzi na siłowni :-). Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 Skłon w przód 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Owsiane + mleko + rodzynki + wiórki kokosowe 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + bułka + oliwa z oliwek 4. Białko + mleko + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 18:38:20

08/03/16 Rehab 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 4x10 3. Skłon w przód 4x10 4. No money 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + lekko rozciąganie Dieta 1. Łopatka wieprzowa + ziemniaki + smalec 2. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 3. 3 jajka + masło + pomarańcza + olej lniany 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

[...] Rehab 1. Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 PUPP 3x20 Skłon w przód 3x10 Mostek 1x20 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + daktyle + olej lniany 2. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 3. Mięso wieprzowe + ziemniaki + smalec 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

25/03/16 Rehab Przysiad 5x10 Półmostek biodrowy 4x10 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomarańcza 2. Makrela wędzona + ketchup 3. Mintaj + ziemniaki + smalec + jablko 4. Twaróg + oliwa z oliwek

30/03/16 Rehab Przysiady 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + graham + boczek 2. Kurczak + ziemniaki + smalec + jabłko 3. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] to jeszcze tate press bardzo dobrze wchodzi. Rehab Przysiady 3x10 Skłon w przód 3x10 Pólmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x20 + rollowanie piłką tenisową + rozciaganie Dieta 1. Kurczak + graham + ketchup 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. 2 jabłka + masło orzechowe 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko

[...] serie. https://youtu.be/EeWVfowQ3Fs https://youtu.be/JikWzuGBYco https://youtu.be/88i4VeSuq5c https://youtu.be/dG7CQjeczVs https://youtu.be/dW9c3hyI5u0 Dieta 1. 4 jajka + graham + masło 2. Wieprzowina + ryż biały + smalec 3. Schab + masło orzechowe + ser żółty 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-02 15:37:39