sledz

Witaj, Wrzuć ankietę i postępuj z linkami którye wkleił Koniu, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, [...]

Witaj, Jak dudee co do jadłospisu źle wpisujesz , w pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka a także posiłek trzeci pozostawia wiele do życzenia. Druga rzecz że trzeba poprawić stosunek omegi 3 do omegi 6 , dodając tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Witaj, Mam pare uwag : -po pierwsze za dużo białka 150 gram powinno Ci starczyć. - jakoś tłuszczy , masło orzechowe bym wyrzucił ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy dodałbym tłuściejszego mięsa jak udka podroby , wieprzowina a także ryby jak śledź, makrela czy [...]

Dlatego powracam do mojej poprzedniej wypowiedzi, śledź jakikolwiek box lub crossfit.com i rób cokolwiek tam wyskoczy i już.

Śledz jest ok, jeśli sam robisz, a nie jakiś zakonserwowany w słoiku z mnóstwem dodatków, konserwantów i cukru. Szynka - mięso wieprzowe z szynki, nie wędlina. Śmietana - im bardziej tłusta, tym bardziej low carb. ;-) Zamiast śmietany może być mascarpone. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-18 13:58:26

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

zainteresował mnie śledz z płatkami owsianymi? ^^ co to?

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

Witaj, Cała dieta pozostawia wiele do życzeń , posiłek 4 wyrzuciłbym . Posiłek 6 całkowicie zmieniłbym , ogółem w diecie brakuje źródeł omegi 3 . Lepiej wyszedł byś na ułożenie jadłospisu na 4 posiłki i shake potreningowy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Nie polecam codziennie biegać, gdyż nie niesie to za sobą żadnych korzyści. Rozłóż umiejętnie treningi aerobowe jak i siłowe - to nie ten dział. Odtłuszczony nabiał do eliminacji, wędzone ryby - sporadycznie. Celuj w świeże/mrożone które dostarczą pewnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Zdecydowanie warto białko uszczuplić do tych 1.8/kg masy ciała, co da wartość ok.150. Makaron jajeczny jak i słonecznik do eliminacji. Wzbogać swoją dietę o DHA i EPA: tłuste ryby ( łosoś dziki, śledź, mintaj, pstrąg ) jak i o3 ( siemię, orzechy włoskie, nasiona chia mogą być ). Spożywasz jakieś inne warzywa poza tymi mrożonymi?

Osobiście na Twoim miejscu zgłosiłbym się do rzetelnego dietetyka który będzie Cie dobrze prowadził, a mianowicie będziesz pod stałą opieką - to nie jest to samo co pisanie na forum ( luźne wymienianie się opiniami ) i dawanie wskazówek doraźnie. Od siebie mogę napisać, że trochę to przykre, że w tym wieku Twój stan zdrowia jest w kiepskiej [...]

Witaj, Startuj z dietą i treningiem na raz, w diecie uwzględnij ryby jak śledź czy makrela. Następnym razem dietę wrzucaj tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy nie trzeba nic liczyć ponieważ mamy podliczone kalorie etc. Co do treningu zacznij robić : [...]

Tłuste mięcho - udka, podroby, sałatka rybna (makrela, śledź); przygotowujesz wcześniej, rano tylko odgrzewasz. Oczywiście sałatki nie odgrzewasz A z tym długim smażeniem jajek to doj**ałeś jak łysy grzywą o kant stołu. No sorry, ale jajka najszybsza potrawa na świecie

[...] serki wiejskie ,jajka , piers z kurczaka i nawet mleko tylko nie w duzych ilosciach chyba ze do platkow owsianych. Wegle:Platki w 100 g okolo 65 g chyba wegli , makarony itd Tluszcze: ryby np sledz , tunczyk , czekolada , orzechy , oliwa z oliwek. Poczytaj wiecej o dobieraniu skladnikow . Zmieniony przez - Włosik2001 w dniu 2019-01-14 18:45:51

Można zacząć od odżywiania . Niektóre pokarmy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednym z przykładów są długołańcuchowe kwasy omega-3 znajdujące się w tłustych rybach, takich jak śledź, łosoś, makrela. Warto również jak najczęściej dodawać do potraw imbir i kurkumę. Są [...]

Kluczem do zdrowej, ale i w tym wypadku do bezpiecznej diety jest różnorodność. Oznacza to, że nie możesz bazować na jednym źródle białka, tylko starać się aby było ich najwięcej. Przecież nie musisz jeść każdego dnia piersi z kurczaka. Jakie produkty wysoko-białkowe warto uwzględnić w swojej diecie? - pierś z kurczaka (skoro jest w pytaniu) - [...]