sledz

Podbij tłuszcze do powiedzmy 130-140 gram a węglowodany do 150-300 gram w zależności od dnia treningowego. Z tłuszczu dodaj do diety tłuste ryby jak (śledź, makrela, łosoś) , zamień pierś na tłuste części mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , wołowina a także jajka i orzechy ( włoskie , nerkowce , migdały ) olej kokosowy, masło 82% . Z [...]

Podroby, udka , szynka , schab , wołowina , śledź , makrela , łosoś , jajka i wiele innych;-) zamiast twarogu.

15.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

Nie wrzucaj w michę warzyw i kawy ...ten śledz w oleju też lepiej zamienić na rybe w sosie własnym. Strasznie dużo jadasz owoców. Daruj sobie te przegryzki. 3h między posiłkami powinieneś wytrzymać. Masło orzechowe to tłuszcz kiepskiej jakości pełno w nim cukru (warto zrobić swoje masło orzechowe ) Ta kiełbasa też...aut. Lepiej wrzuć tam pierś z [...]

Wyrzuć z diety : bułka tarta , kajzerki , szynka kanapkowa , płatki kukurydziane , margarynę , serek almette na naturalniejsze produkty. Dodaj mięso drobiowe , wieprzowe , wołowe a także tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , dlaczego nie solisz ? Dodaj także tłustsze mięsa jak udka , podroby , wieprzowina czy wołowina . Pozdrawiam

A jak u Ciebie wygląda trening? A kalorie głównie z tłuszczy karkówka, wątróbka, żoładki, udko z kurczaka, makrela, łosoś, śledź, jajka z majonezem itp.

13.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. śledź, olej, orzechy włoskie + warzywa III. pierś z indyka, śledź, camembert, masło klarowane + warzywa IV. whey, serek wiejski, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 14.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + [...]

Masz kiepskie źródło węglowodanów prowadź kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony i chleb również pełnoziarnisty np. żytni. Nie zwykły pszenny. Tłuszcz też warto wrzucić ryby tłuste śledz, makrela.

Który posiłek potreningowy ? Sam podobnie jadłem tylko ten ryż zamień na ziemniaki na ostatni posiłek i pierś bym wyrzucił a zamienił na coś innego podroby, rybę (śledź , makrela , łosoś ). PS: DUDEK z BF ?

Tłuszcze podbij chociaż do 100-120 gram , dodaj do diety mięsa tłustsze jak udka i podryby z kurczaka/indyka , szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Musli nie będzie dobrym wyjście na śniadanie daj posiłek B+W albo B+T . Pozdrawiam

Tłuszcze minimum podbij na 80 gram , zamiast piersi lepszym wyjściem dla Ciebie będą udka, podroby , szynka wieprzowa. Dodaj także ryby do jadłospisu jak np. śledź,makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Jak będziesz poprawiał jadłospis to I posiłek wyrzuć płatki kukurydziane a z źródeł białka zamień tą pierś z kurczaka można inne dać źródła jak udka /podroby/wieprzowinę/wołowinę. Dodaj także tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś by zwiększyć omegę 3 w diecie. Pozdrawiam

Też jestem na podobnym etapie redukcji waga obecnie 78 kg i ilość kalorii to ok. 2400 przy podobnym treningu. Co do diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy [...]

Bo odbiegamy od tematu -,- co było pryjorytetem? Powinniscie sie domyślić bo inaczej bym o zadne zawody nie pytał. Nie marnujmy wiec czasu na pierdoły odbiegające od tematu. Kolego to Ty na początku zakładając temat,rozpisałeś się o sobie......a przecież chciałeś podobno tylko spytać o termin zawodów ? Dlatego nie pisz że pytam o pierdoły :-> OK. [...]

Źródła węglowodanów masz w głównej mierzę z bułek , płatki kukurydziane zamień na jaglane/owsiane/gryczane. Słoneczki łuskany wyrzuć dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Ułóż może lepiej jadłospis na 4 posiłki bo jak porozbijasz na nowo na 5 posiłków to małe objętościowo będą. Dodaj do diety wieprzowinę/wołowinę i tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] (chyba) nic zaskakujacego ale tradycyjnego owszem Pozatym tak sie sklada ze cala rodzina nie jada karpia, jestesmy z na morza wiec sa dorsze, po grecku i w zalewie octowo pomidorowej (mega) , sledzie na kilka sposobow np po sultansku, w smietanie, w oleju z pieprzem ziolowym, u zony natomiast sledz japonski, kutia albo kluski z makiem

1300 kasa konkretne, poszukaj uzywek, i sledz dział targowisku u nas

Masz do wyboru bardzo dużo możliwości. Różne mięsa np. pierś, udka, schab, karkówka, wątróbka, żołądki, wołowina. Ryby: łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, różne kasze, ryż, ziemniaki, orzechy włoskie, migdały. Nie zapominaj o warzywach do posiłków. Zajrzyj do działu kuchnia tam jest masa przepisów na smaczne i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - [...]