skrętoskłony

Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]

Witam, Czy skrętoskłony angażują głównie skośne brzucha?

Witam ! Zakupilem sobie niedawno lawke skosna i zaczny robic 5 dni w tygodnu narazie po 100 potem po 150 lub wiecej skretosklonow. I tak do wakacji planuje ich zrobic okolo 7000 - 9000 powtorzen i mam pytanie czy beda widoczne efekty na brzuszku ? I czy moge spalic troche oponki na brzuchu ? Pozdrawiam !

Witam. Jestem ektomorfikiem i jakiś czas temu ćwiczyłem brzuch i trwało to jakiś miesiąc. Robiłem wznosy nóg oraz skrętoskłony w siadzie z obciążeniem. Po miesiącu zauważyłem, że brzuch jest zdecydowanie za duży a jak zjem cokolwiek to wygląda karykaturalnie. Pojawił się duży zarys i w większości są to mięśnie. Szczególnie urosły mi mięśnie zaraz [...]

[...] pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio): 1. Ile razy trenować? 5 razy to za dużo? 2. Ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową przerwą między seriami? 3. Staram się robić serię na maksa, czyli jak mieśnie zaczynają odpuszczać albo mocno napier**** to [...]

Cześć Szybkie pytanie: czy jest sens robić skrętoskłony jak robię unoszenie nóg w zwisie do klatki? W zasadzie pracują te same mięśnie chyba.. Dzięki za info

[...] na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]

[...] roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano lub wieczorem) -drązek (podchwyt & nachwyt) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) środa: -bieganie (rano lub wieczorem) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) Czwartek: -bieganie (rano lub wieczorem) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) [...]

[...] w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze [...]

Poniedziałek klatka: -Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma (stopy na ławeczce a rece na ziemi) 2x20 -Pompki pod górnem skosem z szeroko roztsawionymi rękoma (ręce na ławeczce a nogi na ziemi) 2x20 -Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 -Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 brzuch: -Brzuszki [...]

Poniedziałek klatka: -Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma (stopy na ławeczce a rece na ziemi) 2x20 -Pompki pod górnem skosem z szeroko roztsawionymi rękoma (ręce na ławeczce a nogi na ziemi) 2x20 -Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 -Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 brzuch: -Brzuszki pelne [...]

[...] roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano lub wieczorem) -drązek (podchwyt & nachwyt) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) środa: -bieganie (rano lub wieczorem) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) Czwartek: -bieganie (rano lub wieczorem) -brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony) [...]

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] np pionowa, pozioma lub ukośna. Skrętoskłony z głową nad ziemią - z pozycji tułowia poniżej poziomu nóg, unosimy go tak, żeby był w tej samej linii co stopy i robimy skrętoskłony. Pamiętajmy o tym, że łokcie muszą leżeć w lini prostej. Wahadło poziome - jest to ćwiczenie podobne do skrętoskłonów z głową nad ziemią, tylko że tutaj [...]

[...] przeciwstawiając siłę mięśni skośnych brzucha sile bezwładności gryfu. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. stojąc - skrętoskłony ze sztangą Cel: Rozwój mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion [...]

[...] na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami BRZUCH stojąc - skręty tułowia ze sztangą siedząc - skręty tułowia ze sztangą stojąc - skłony boczne ze sztangą stojąc - skrętoskłony ze sztangą stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami brzuszki podciąganie nóg na drążku ( kolana, proste [...]