skrętoskłony

Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ? i po ile serii i powtórzen ?

[...] ci trzy, góra cztery rodzaje ćwiczeń (nie chcemy sobie zrobić krzywdy, prawda? :D). Najlepiej wybrać sobie ćwiczenia, które zaangażują cały brzuszek.zrób na przykład: skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, a na końcu brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona pod kątem, wtedy [...]

[...] 8-10powt triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3-4serie 8-10powt. brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s max 7. Spiecia 3s max 8. skrętoskłony 3x max Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 daj jako 3ćw. 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 zastąp podciąganie na drążku [...]

[...] przeciwstawiając siłę mięśni skośnych brzucha sile bezwładności gryfu. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. stojąc - skrętoskłony ze sztangą Cel: Rozwój mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion [...]

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

[...] miałem coś może i podobnego tyle że troszke niżej, też po zbyt gwałtownym zgięciu i sie okazało że lekko dysk mi sie wysunął czy jakoś tak (dawno to było)Ból nie do zniesienia to był niestety Pamiętam że jakąś maść rozgrzewającą dostałem i baaardzo powoli wykonywałem jakieś skrętoskłony. Naszczęscie pomogło, ale polecam jednak wizytę u lekarza.

Tak możesz, ale to odrazu po ukończerniu treningu A6W bierzesz się za skretoskłony czy co tam sobie pragniesz. Co z oddychaniem?! Tego sam nie wiem I chciały sie dowiedzieć ;-> Jest jakiś spec lepszy ode MNie i odpowie na to ?

A co ma ci się stać?;p Będzie widać tylko że musisz jak napisał kolega wyżej spalić fat(tłuszczyk) a jeśli go nie masz to zacznij systematycznie ćwiczyć. Polecam skrętoskłony leżąc, może będzie ci ciężko na początku ale efekty będą boskie, spięcia mięśni + unoszenie nóg leżąc, wkładasz ręce pod pośladki, uginasz głowę do przodu i machasz nogami [...]

Praca -> trening -> chillout przy dobrej muzyce. Caly dzien w skrocie PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x110 5x120 5x130 10x100 - czulem ze moglem wiecej stad dobilem setka 2. Podciaganie szerokim nachwyt 3s x 8p 1s 5p + 4neg 3. Wioslowanie koncem sztangi 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x60kg 4. Szrugsy na maszynie 4sx10p BRZUCH 1. Wznosy nog na [...]

To super będę zaglądał Dzień 71 Micha : Trening: Priorytet na brzuch i przedramiona, obie partie zaniedbałem porządnie, więc tylko będę pracował nad lepszą gęstością. Klatę próbuję coś tam poprawić programem FST7, czyli 7 serii izolacji w ostatnim ćwiczeniu w celu rozciągnięcia powięzi mięśniowej. Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy [...]

[...] wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie 15-20powt. Brzuch: - unoszenie nóg leżąc na podłodze 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie po max powt. - skrętoskłony 4 serie po max powt. To by było na tyle. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]

[...] na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. Przemek_18: szybko to jedz co chcesz nałapiesz masy (tłuszczowej), a jeżeli chodzi Ci o masę mieśniową to [...]

no ja zaczynam biegać od dzisiaj. A wiesz coś wiecej moze o tych szkołach gdzie sie łątwiej dostać?? wiem , ze to idiotyczne pytanie ale przejzałem wszystkie stronki tych szkół i nigdzie niema ilu było chcetnych w ubiegłym roku i gdzie. Jedyne co słyszałem to to , ze do czestochowej trzeba miec ogromne plecy. A ja do tego podnoszenia dozuciłęm [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem o co Ci chodzi, ale ja raczej nie wyginam sie na boki. Wcześniej przy 5 ćwiczeniu wprowadziłam modyfikację - robiłam skrętoskłony (podnosiłam lewe kolano i dotykałam do prawym łokciem), ale wróciłam do oryginalnej wersji.

Zeby zdac test sprawnosciowe -Pompki -35 -koperta -25sek. -skok w dal z miejsca obunóż -235, -skrętoskłony w minutę -43, -pompki na poręczach -9, -bieg na 1000m -4.10 min, W tej chwili mam kilka kilogramow nadwagi.

[...] przez 15s ciosy proste wolne następnie 15s na pełnej szybkości również ciosy proste x2 -stacje 30s praca/10s na przejście/5 ćwiczeń/3 obwody/po każdym 2min przerwy -1 stacja skrętoskłony -2 stacja pompki z klaśnięciem -3 stacja scyzoryki -4 stacja grzbieciki -5 stacja przysiady z wyskokiem [...]

[...] się od luźnego biegu lub zabawy biegowej np. popularnego “berka”. Po tym następują ćwiczenia ramion, tułowia, nóg popularne krążenia, wymachy, skłony, skrętoskłony. Są to ważne ćwiczenia rozgrzewające mięśnie, stawy i więzadła. Dla zapaśnika ważną grupę stanowią ćwiczenia zwinnościowe i koordynacyjne. Są one nierozłączną [...]

Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] wspięcia na palce ze sztanglą 4 x 15-18 Plecy: przyciąganie linki do siebie siedząc 3 x 15, podciąganie o szerokim chwycie 3 x 12 Brzuch: spinanie m. brzucha oraz skłony i skrętoskłony Między seriami stosowałem przery 1-2 minutowe a między ćwiczeniami do 4-5 Od początku trenowania wyciskam 30 kg więcej, na masie 20 kg, nie wyglądam najgorzej, [...]