skrętoskłony

ALEDLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Zapomniałem, dzisiaj rano mi się przypomniało, ale już nie edytuję. nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam [...]

w cwiczeniach na brzuch zredukuje o 1 serie czyli : 1. Brzuszki pelne 3*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 3*15-20 3. Skretosklony 3*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 3*15-20 a co do twojej zmiany Orson_lol zobaczmy co sądzą inni użytkownicy forum :)

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 [...]

To co polecasz w zamian tego? Mniejsza ilość brzuszków ale za to z obciążeniem i do tego jakieś skrętoskłony z piłką lekarską?

Nogi. -przysiad na sównicy. -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. -Przysiady wykroczne. -Wspięcia i odwrotne. Przedramię. -Uginanie nadgarstków- hantlą i sztangą. -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę )

[...] nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na drążku ? Oraz brzuszki i skrętoskłony lepiej robić na ławeczce czy na podłodze ? (Aktualnie po przebiegnięciu koło 30-40min zakwasy są słabiej odczuwalne :) ) Zmieniony przez - gavron04 w dniu [...]

06.08.2012 Rano - Trening biegowy: Dzisiaj postanowiłem przebiec dłuższy dystans w celu wzmocnienia nóg. Przebiegłem około 6km w 30 minut... Było ciężko, bo jestem raczej przyzwyczajony do krótkiego wysiłku (interwały, crossfity), ale jakoś dałem radę... Starałem się biec w miarę szybkim tempem, ale nie spinałem się. Po południu - Trening [...]

[...] ćwiczysz intensywnie nogi, więc nic dziwnego, że tam właśnie najłatwiej tracisz tłuszcz. Jest to efekt termogenny (lokalnego przegrzania). Na talię pomaga twister i skrętoskłony, ale ćwiczyć trzeba nie w seriach, lecz przez dłuższy czas, żeby uzyskać efekt wysiłku aerobowego. ' Kupiłam sobie wczoraj ten pas, jest całkiem spoko elastyczny [...]

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

dzieki Norton ty tez jestes wielki;]]] mpacko-robie na brzuch:unoszenie nog w lezeniu na plecach(na dolne),skretosklony,i brzuszki zwykle z 5kg ciezarkiem;]]] Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

[...] wspięcia na palce ze sztanglą 4 x 15-18 Plecy: przyciąganie linki do siebie siedząc 3 x 15, podciąganie o szerokim chwycie 3 x 12 Brzuch: spinanie m. brzucha oraz skłony i skrętoskłony Między seriami stosowałem przery 1-2 minutowe a między ćwiczeniami do 4-5 Od początku trenowania wyciskam 30 kg więcej, na masie 20 kg, nie wyglądam najgorzej, [...]

do szybkosci obrotu przede wszystkim miesnie brzucha, proste i skosne. Najlepsze cwiczenia to unoszenie nog w zwisie na drazku, sklony na lawce skosnej glowa w dol, skretosklony i zwykle brzuszki.

Ballomus co myślisz o takich ćwiczeniach ? plecy: MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

[...] z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej. 7-przysiady z jedną nogą na piłce. 8-piłka trzymana w wyprostowanych rękach,skrętoskłony. reszta dnia luz. 07.03.09r. tętno spoczynkowe 50.(ale pomiar troszkę zakłamany z innych powodów ) dzień luźny. byłem na basenie,ale tylko 200m.rozpływałem [...]

...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]

Trening dzisiaj również na domowej siłowni: 1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x40kg/10x40kg/8 x 30kg (brakło siły) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie [...]

15.05.09 brzuszki 20/20 skretosklony 10/10/10 wyciskanie hantelki 12/8 Wyciskanie hantelki sprzed klatki w gore 10/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie hantla 10/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/p:5 l:3/ francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

Siema. Polecam brzuszki pelne, polpelne, skretosklony, spiecia (lezysz na pleckach nogi w gorze, reca na skoniach/za glowa i starasz sie broda siegnac mostka), spiecia boczne (lezysz na boku, rece za glowa i starasz sie lokciem siegnac miednicy), unoszenie nog do 90st (to na jest dobre na dolna partie miesni brzucha - reca pod tylkiem), przysiady [...]

siemka **** master.. dzięki że mi opisałeś trenid ,ale czy mógł byś mi pare rzeczy wyjasnić?? bo jestem zielony w tych sprawach : co to znaczy progresja? co to są rozpietki? jak się robi francuskie wyciskanie? co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? cco to 3xmax?? jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) o co [...]