skrętoskłony

Siema, ja również wklejam mój plan. Nie ćwiczyłem ponad 2 miechy (wakacje i robota). Ale od przyszłego tyg. zaczynam na nowo zabawę z siłką. Nie będę się rozpisywał z moimi rozmiarami, bo nie o to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 [...]

[...] uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 -pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko): *3 serie x25 -skrętoskłony: *6 serii x50 ŚRODA: -podciąganie się na drążku (podchwytem wąsko, dłonie się dotykają): *3 serie x7 -podciąganie się na drążku(nachwytem, ręce na szerokosć [...]

Przekształciłem troche ten trening na: (przerwy około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*40 (po 20 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 * Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę) * Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę) * Wznowy prostych nóg w górę 1x50 2 miesiac [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

Chłopaki jak myśłicie dobre ćwiczenia na brzuch ?? Chcę go dawac w dni ni treningowe ??? 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda [...]

[...] x 10 b/ podciąganie do brody rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10 4. SS a/ allahy 3 x 15 20 x 15/25 x 15/30 x 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 5. skrętoskłony 3 x 15 (na stronę) 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje [...]

[...] 8-10powt triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3-4serie 8-10powt. brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s max 7. Spiecia 3s max 8. skrętoskłony 3x max Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 daj jako 3ćw. 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 zastąp podciąganie na drążku [...]

[...] 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s c) 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi d) 2x 15 Skrętoskłony z nogami w górze e) 1x 20 unoszenie nóg na przemian f) 2x 10 unoszenie nie nogi z równoczesnym pół brzuszkiem [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

Wiek: 17 Waga:87 Wzrost:186 Staz: ponad rok Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 -pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko): *3 serie x25 -skrętoskłony: *6 serii x50 ŚRODA: -podciąganie się na drążku (podchwytem wąsko, dłonie się dotykają): *3 serie x7 -podciąganie się na drążku(nachwytem, ręce na szerokosć [...]

Pompki Przysiady Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem troche mało powtórzeń. Pompki oczywiście wedle możliwości Przysiady tu nie powinno być kłopotu Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem

[...] na IN, wytrzymać 5s. Pw. zmiana nogi, trucht. - trucht, siad równoważny – obrót do leżenia przodem i powrót do Pw. - trucht, klęk jednonóż rozkroczny – skrętoskłony do pN, powrót do Pw. - trucht, siad równoważny, chwyt za stopy – naprzemianstronne ugięcia i wyprosty NN. -trucht leżenie tyłem, przejście do odporu [...]

e raczej nie o to mi chodzilo ale dzieki trtenowalem ciezszymi systemami i bylo dobrze pozatym bede mial odpowiednie wspomaganie do tego i regeneracja taz bedzie masarze basen cieple zimnie prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

[...] - 15 p - 100 kg x 3s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 40 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p [...]

[...] p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4d. [...]