/SFD/Images/2015/12/31/b82fe1aceac54820a109c750981b1a04.png Maly poslizg, dzien treningowy w srode... niestety dopadlo mnie znowu to co w poprzednim tescie- zespol "downa" nog... czyli przepadl prawie trening plus problemy ze snem w nocy... Najgorsze jest to, ze nie wiadomo co to jest i jak temu zapobiec %-) niby pisza o witaminkach i mineralach [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]
fLEX: 4x bruszki następnie kolejne ćwiczenie 4x20 itd. ( ja tak ćwiczyłem). Skrętoskłony ja robiłem podobnie jak Ty, pochyłej nie mam, ale nie sądze by to w czymś przeszkodziło. JEśli chodzi o FBW to tak jak jest napisane. Robisz np klatke 3 serie po 8 powtórzeń, następnie przechodzisz do kolejnych ćwiczeń już na inną partię. ps. Wyciskanie skos, [...]
Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]
Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy. 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebny plecak wypełniony książkami lub cieżarkami przysiady z plecakiem i dodatkowo hantle w ręku wykroki podciąganie pompki z plecakiem wyciskanie hantli w staniu uginanie ramiona w staniu francuz jednoracz w staniu lub odwrotne pompki spięci i skrętoskłony co jeść http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Np bieg dookoła sali z krążeniem rak, bieg z wyskokami, przysiady z wyskokami, pompki, różnego rodzaju skrętoskłony, kręcenie biodrami, stawami kolanowymi, stawami stopy w kostce, podawanie piłek między sobą, podawanie z odbiciem o ziemie.
[...] się na ich stronie, a po drugie jakoś nie ufam tym ich cudownym metodom ćwiczeń itp. Trening to ma być trening, porządne cieżkie przysiady, martwy wyciskanie a nie jakieś skrętoskłony i h** wie jakie wymysły jak nie raz opisują w tej gazecie. Odżywki? Dobra tylko po co? Prawdziwie działające suplementy diety to: Kreatyna, Przed treningówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie mięso, może zrezygnuj na rzecz ryżu z ziemniaków? Rozgrzewka 5-10min wystarczy. I wszystko dogrzej, nogi, tułów, ćwiczenia płaszczyzna strzałkowa, czołowa czy poprzeczna (, skrętoskłony, Skłony, itd) 3 x 5 bez obciążenia wystarczy
[...] wczoraj. Wszystko się przesunie o jeden dzień, ale w przyszłym tygodniu już bd tak jak w planie. Co do samego treningu: Rozgrzewka ogólna (machanie barkami, skłony tułowia, skrętoskłony itd) 1s rozgrzewkowa na biceps 24kg 15x Serie właściwe: 44kg /6, 44/6, 44/6, 44/6 ( w ostatniej serii już trochę bujałem ciałem, myślę, że za tydzień zmniejsze [...]