[...] do brzucha. 5-przysiady z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej. 7-przysiady z jedną nogą na piłce. 8-piłka trzymana w wyprostowanych rękach,skrętoskłony. tyle ... po tym rozciąganie,5 godzin luzu i spining,który troszkę przegiąłem jaki stary taki głupi... ok. spining-1godz.tętno-147/195max.kcal-863.
xD oka, 1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt. 2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie. 3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt. 4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.
[...] sztangą 6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10 wywal daj wyciskanie hantli siedząc 7.Wyciskanie francuskie 2x 8.Biceps 2x po co ? 9.Łydki 4x max po co ? 10.Brzuch skrętoskłony 5x max Co prawda masz trzy ćwiczenia na plecy ale plecy ważne pod MMA Po co ci łydki do MMA ??? nie rób jaj Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-17 [...]
zgadzam sie z tym co kooteK92 napisal i ode mnie: Na brzuch dodaj jakies cwiczenie na miesnie skosne np: skretosklony lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy [...]
[...] z butelkami puki nie kupie hantelek ? a za wczesnie to sie nie stanie... Do tego rozgrzewka 1.wyrzuty obunóż 2. wyrzuty naprzemian nóg 3. Rozciąganie nie wiem co jeszcze? 3. skrętoskłony ? 4. Skip A i B ? Niestety nie mam skakanki tez musze się w nią zaopatrzyć... Teraz jeszcze doradźcie jakieś inne ćwiczenia, jeśli jakiś brakuje, a ile seri i [...]
Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]
[...] poziomej stojąc. Biceps -uginanie ramion z linkami bramy stojąc. 4.Barki -odwrotne rozpiętki z ze skakanką, 5.Brzuch -skłony tułowia ze skakanką, stojąc/w klęku -skrętoskłony ze skakanką, 6.Przedramię -zginanie nadgarstka z rączką bramy, *podałem ćwiczenia jakie wykonywałem/wykonuję na tej bramie. Naprawdę jest co robić, wystarczy [...]
Rozkladam na dwa plany plecy+tric+brzuch+nogi+przedramie klata+bic+bary+brzuch Dzisiaj: brzuszki 20/20 skretosklony 15/15/15 pompki 30/20/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 wyciskanie hantli w gore siedzac 8/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 10/8/8 uginanie ramion hantla (2x wiekszy ciezar niz tamto ) 3/3/3
zapomniałem o brzuchu !! :D heh jak go najlepiej dodać ? mysle żeby dać go na końcu trenigu i tak wtorek unoszenie nóg w zwisie 3x czwartek skretosklony 3x sobota brzuszki 3x oczywiscie z obciążeniem ;] moglo by tak być ?
hi ho :D:D:D i pompeczka :D Vale Tudo Rozgrzewka: - Bieg bokserski ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy - skrętoskłony - kolanka na boki raz jedno raz drugie trening: w parach: - low kicki z zakrocznej - low kicki z wykrocznej - front kick z wykrocznej - front kick z zakrocznej - obrona przed frontkickiem i kontratak low [...]
[...] bieg bokserski - lewa pozycja walki i lewy prosty, potem prawy prosty - lewa pozycja walki i łokcie - bieg bokserski - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy - skrętoskłony STACJE: było 10 stacji, na każdej stacji ćwiczenia trwają 30 sekund, wszystko robione na maxa. Po jednym obwodzie minuta przerwy i znowu to samo. Były 4 [...]
Generalnie to mam taka budowe tzn mam szeroka miednice i to wlasnie psuje ogolnie calosc. Staram sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie. Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady [...]
[...] 5 kg po 20 powtórzeń brzuchy ławka pozioma unoszenie nóg - poręcze - nogi proste 3 serie po 15 , kolana 2 serie po 15 piłka- brzuchy 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20 , skrętoskłony 3 serie po 20 worek- 25 minut zadaniówki kettler- 25 minut na koniec treningu nie było ciągów ani MC bo to było ostatnio i dzisiaj miały być nogi, ale musiałam [...]
w cwiczeniach na brzuch zredukuje o 1 serie czyli : 1. Brzuszki pelne 3*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 3*15-20 3. Skretosklony 3*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 3*15-20 a co do twojej zmiany Orson_lol zobaczmy co sądzą inni użytkownicy forum :)