na brzuch najlepsze sa cwiczenia aerobowe(jesli chodzi o zrzucenie tluszczyku) ok. 30-45 minut rano po lekkim sniadaniu lub zupelnie naczczo. Polecam rower, bieganie, bardzo szybki marsz. A co do poprawy miesni to unoszenie tulowia na laweczce do brzuszkow, poziomka(uno0szenie nog), skretosklony, to sa oczywiscie cwiczenia ktore mi pomagaja ale to [...]
Warto zajrzeć tutaj byś poukładał sobie trening na poszczególne partie : >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Porządna rozgrzewka przed ćwiczeniami to istotny punkt treningu, jednak z w/w brzuszki dałbym do treningu brzucha a nie do rozgrzerki a zamiast tego do rozgrzania tułowia starczą skręty, skrętoskłony.
ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]
nie, to sa miesnie skosne brzucha, kazdy moze takie miec. sa to brzuszki na rozne strony (nie wime, jak to wytlumaczyc - przekrecasz tulow w jedna strone i robisz brzuszki), skretosklony z obciazeniem.
Jeszcze jedno jeśli chodzi o rozgrzewkę prowadzę ją w ten sposób że robię 30pompek 40brzuszków(skrętoskłony)krązenia ramion,bioder,głowy czy to wystarczy?
zdecydowanie nie za bardzo ten rozkład , ja bym radził zostac przy standardowym czyli tak ; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]
Jak już pisałem trening przedramion łącze z treningiem mięśni brzucha, podaje więc trening na tą partię. Myślę, że jest on dość solidny, zależy mi na hmm odbudowaniu siły brzucha, gdyż ostatnio zaniedbałem tą partię... Trening ten jest dla mnie szczególnie wazny, dlatego proszę o pomoc i korektę, jeśli takowa jest potrzebna :-] Spięcia brzucha [...]
ulozylem sobie plan masowy/siłowy na brzuch, skonczylem wczesniej ABSII i nie chce mi sie wracac do niego, tych samych cwiczen i tej monotonnosci.... tak wyglada moj plan: Brzuch 2x w tyg: ciężko i lekko Brzuch ciężko: 1. Unoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku z obc. 3 x 12 2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 12 3. Superseria : [...]
[...] na tapczanie tak, aby głowa zwisała poza jego krawędzią. Unoś głowę tak, jakbyś chciał brodą dotknąć klatki piersiowej. Drugie ćwiczenie jest podobne, tylko, że robisz skrętoskłony. Jak się położysz na brzuchu, to będzie podobny efekty, tylko ćwiczysz tył szyi. Na wyższym poziomie jest ćwiczenie zapaśnicze: mostek na głowie, ale trzeba mieć [...]
plan do du.py! zrób natychmist 2-3 tyg ogolnorozwojowki, 3x tydzine co drugi dzien (np. pon sroda piatek) ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantleka zawieszona o kostki-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w staniu z hantelka do kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar [...]
skośnie brzucha to skrętoskłony ,skręty tłowia z obciążeniem w rękach , grzbiet to unoszenie tłowia w tył , lub martwe ciągi ale tego kobietom nie polecam a między żebrowe to mocne wdechy i wydyechy tak z 20 1 serie dziennie
[...] od 8 do 12 stacji i zawierać m.in.: - hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg) - imitacja ciosów (hantle do 3kg) - skrętoskłony (hantle do 5kg) - piłka lekarska, rzuty w tył, przód, górą, dołem, pchnięcia, skręty, krążenia - drążek, podciągania nachwytem, wymyki - sztanga dźwigana w [...]
ja robię na brzuch 5 ćwiczenia we wtorek czwartek i niedziele dwa razy dziennie 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi 2x 15 brzuszki z nogami wyżej Pamiętaj że najlepsze powtórzenia to te które występują już przy paleniu mięśni :)