skrętoskłony

Witam, mam pytanie. Czy unoszenie nóg może być robione na poręczach? I czy te skłony z ugiętymi nogami itp. to są skrętoskłony czy normalne - proste I jeśli na siłce nie mam miejsca aby wykonać skłony z ugiętymi nogami moge je zastąpić skłonami z uniesionymi nogami? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-18 19:18:11

[...] miałem coś może i podobnego tyle że troszke niżej, też po zbyt gwałtownym zgięciu i sie okazało że lekko dysk mi sie wysunął czy jakoś tak (dawno to było)Ból nie do zniesienia to był niestety Pamiętam że jakąś maść rozgrzewającą dostałem i baaardzo powoli wykonywałem jakieś skrętoskłony. Naszczęscie pomogło, ale polecam jednak wizytę u lekarza.

[...] przejście na pionowe) 2 SERIE 7. Skłony boczne (na stojąco, z ciężarem takim, aby wykonać 20 powtórzeń) 20x Na koniec rozciąganie (np. skłony, mostek, skrętoskłony) Trenig trwa 25-30 minut Prosze o opinie, porady, Wasze zdania na temat tego treningu PZDR

Witam. Cwiczylem ok. pol roku. Mialem jednak przerwe , ktora trwala 2,5 miesiaca. Chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. Planuje od stycznia zrobic ACT 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. Wszelkie sugestie mile widziane :) wtorek --> klata + triceps + łydki + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 [...]

witam, wlasnie zaczelem moja przygode z ciezarami i prosilbym o ocene mojego planu treningowego - act. aktualnie jestem po pierwszym tygodniu i mam pare pytan: - czy oprocz tych cwiczen na nogi, ktore podalem powinienem cwiczyc nogi na silce? - po a6w przejsc do ABS II, czy kontynuowac dalej to samo? założenia: * trening - poniedzialek, sroda, [...]

Czesc, szukam dobrych cwiczen na skosne brzucha, nie interesuja mnie zwykle skretosklony na rzezbie i miliony powtorzen a cos z wykorzystaniem moze jakis ciezarkow. Cwiczyc chce w domu, mam do dyspozycji drazek i hantelki.Znalazlem w atlasie sklony do boku (co o tym myslicie?)...ale to tylko jedno. Z gory dzieki za pomoc!

[...] rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 skrętoskłony, 5x20(i więcej) łapy na krześle w podparciu uginanie rąk miedzy ramieniem a przedramieniem kąt 90 stopni, giry na 2krześle, wąski chwyt łapy na czymś niskim nogi [...]

Ma prawo, ale tak jak powiedziałem przy odpowiedniej diecie i aerobach powinien zginąć a nie przez skrętoskłony. Pozdro

skrętoskłony + aeroby + dieta redukcyjna i powinno byc wszystko ładnie i pięknie Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-11-15 20:23:03

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]

Czy jest możliwość (oprócz aerobów) zmniejszyć szeroką talię (genetycznie już taką mam) może jakieś skrętoskłony?? albo inne ćwiczenia? Czy przysiady ze sztangą nie poszerzają przypadkiem bioder?

[...] nogi to 1 ) -1x10 krązenie bioder (j/w) "Szóstka"... PO -1x10 krążenie bioder -2x30sekund zwisania na drążku (jeżeli ktoś ma) -1x10 krążenie bioder -5x5 skłony tułowia (5 x skłon/wyprost) -2x10 skrętoskłony i na koniec LAMBADA !!! czyli takie wywijasy biodrami we wszystkie strony oceńcie jak możecie :) pzdr. :)

j.w. i zwykłe skrętoskłony

[...] dwójki (nogi splecione na brzuchu klęczącego, ręce na biodrach) wykonuje skłony boczne - jedynka ze zwisu głową w dół, ze stopami splecionymi na plecach dwójki wykonuje skrętoskłony w przód * mięsnie kończyn dolnych ĆW. INDYWIDUALNE - ćwiczący w wykroku w rękami na biodrach (broda wystaje przed stopę nogi wykrocznej - ciężar ciała [...]

pon:klatka+biceps wt:barki+kaptury sr:wolne cz:grzbiet+triceps piat:nogi+brzuch sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca poniedzialek Klatka pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

[...] Na zaliczenie muszę wykonać 20 powtórzeń, 30- daje bdb problem analogiczny jak wyżej brak siły w rękach, żeby wykonać wystarczającą liczbę powtórzeń ;-( 3. skrętoskłony: z tym nie ma problemu. 4. bieg koperta -na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm umieszczamy pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na [...]