skos dolny i górny

panowie jak by wygladal ten trening na silownie piwniczną ( lawa prosta/skos ,sztanga,wyciag dolny /gorny,sztangielki) jak by ktos mial czas i hceci to niech rozpisze..pozdrawaim

[...] 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10-8 [...]

[...] teraz tak naprawdę zacząłem redukcję, zaczynam być głodny i lekko poddenerwowany, jutro klatka + brzuch i troche bym chciał sie spompować, więc zrobie tak: 1.wyc. sztangi skos 15 x 55/12 x 60/10 x 65/8 x 70/6 x 75/4 x 80/2 x 85/55 x 6-8 (5sekund opuszczania) 2.pompki na poręczach 5 x cc/3 x 10/max x 17,5/max x 12,5/max x 7,5/max x 2,5/max x cc [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

[...] „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4x 12, [...]

[...] ale nic nie podjadłem :-) zapas kury z lidla zrobiony http://www.iv.pl/images/86172188222627140413.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie 4.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie [...]

[...] na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 2b.Wycisk sztangi siedzac smith 3 serie 3.Face pull 4 serie 4.Hammer 4 serie [...]

[...] 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to [...]

Poniedziałek Klatka biceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Rampa*8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 10/10/8/8 Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 3x10 ------------------------------------------ Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 rampa*8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 15/15/12 Zginanie nadgarstkow w oparciu o [...]

[...] ćwiczyć tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna:-D klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) [...]

Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]

[...] pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna 4x12-15 rozpietki hantle 4x8-12 BICEPS sztanga prosta 4x8 hantle mlotki 4x12-10 wyciag dolny 3x15 PLECY MC 5x5 Podciaganie 4xmax Wioslo [...]

[...] 3. Wyciąg dolny 12,10,8,8,6,6 4. Wiosło półsztanga 10,6,6,6 5. Szrugsy hantle 10,10,10,10 6. Plank 3xmax ---Klatka, barki 1.Ławka pozioma sztanga 10,6,4,4, 2.Ławka lekki skos+ 10,10,10,10 3.Rozpiętki lekki skos+ 8,8,8,8 4.Żołnierskie 10,6,6,4 5.Wycisk hantli siedząc 10,10,10,10 6.Unoszenie na boki + unoszenie do brody hantle 10+10x4 ---Uda, [...]

[...] biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 Biceps(siła): -uginanie ramion hantle siedzac z supinacja 4x 12/10/10/8 -modlitewnik 4x 12/10/10/8 -wyciag dolny 3xdo [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-home-marbo-sport-10728227393 3. K SPORT https://allegro.pl/oferta/lawka-dwustronnie-regulowana-laweczka-skos-ujemny-10895841948 https://allegro.pl/oferta/wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-silver-line-k-sport-7159174697 Co polecicie ? :)

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

[...] to co by było najlepsze? Dzień 1 KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion z hantlami siedząc oburącz 3x12 ŁYDKA wspięcie na [...]

Mam pytanko do Rafała co do treningu klaty, bo z resztą sobie radze&#8230; Obecnie ćwicze takim planem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 10 10 8 2. Hantle skos 4x12 10 10 8 3. Pompki na poręczach 4x 12 10 10 10 4. Rozpiętki płaska 3x12 Inne plany skupiające się na danym priorytecie klaty zmieniane co ok. 6-8tyg (Górny akton): [...]

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

[...] za slaba, ale skoro mam siłe kombinować i mysleć o głupotach wiec powinienem też mieć siłe zrobić mocny trening. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/75kg x 12 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20kg 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion [...]