[...] mistrza świata w trójboju który mi osobiście podniósł wyniki w wycisakniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie na płaskiej( normalny chwyt) 20*15*12*10*8*5*5*3*3*3 2.Górny skos sztanga 12*10*8 3.Rozpiętki 12*10*10*8 Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: 1.Wyciskanie na płaskiej(normalny lub wąski) [...]
[...] chyba jednak gora cwiczy sie za bardzo a dol wogole??? nic juz nie rozumiem. Wiec powiedzcie co ja tak wlasciwie cwicze heheheheheheh: 3 serie 12/10/8 wypychanie hantli na skos gorny 3 serie 12/10/8 wypychania sztangi na skos dolny max powtorzen ze 100kg (z reguly to jest 3-5) na plasko 10 powt z 80 kg, na plasko i dobitka taka ze na sztandze [...]
[...] to że zarys prawej piersi mam widoczny a lewej nie. Jak to wyrównać? Właśnie robię 2 cykl na mase. Ogółem ćwiczę jakieś 4 miesiące. Klatę robie takim planem: gryfem na ławce skos górny- 12-10-8-6 gryfem na ławce poziom- 12-10-8-6 gryfem na ławce skos dolny- 12-10-8-6 Myślę, żeby na sam początek dodać wyciskanie młotkowo hantlami. Pomoże to coś? [...]
poniedzialek: klatka na lawce prostej 4x8 zakladam 50 kg obciazenie pomaga piata seria zakladam 70 max skos dolny 60kg obciazenia i 4x8 triceps wypychanie na lawce prostej chwyt waski 40kg obciazenia 4x8 chwyt szeroki i wypychanie od polowy do gory 4x8 rozpietki 4x12 wypychanie sztangielek lezac 4x12 prostrowanie ramion ze sztangielkami 4x12 [...]
[...] treningowy na siłowni : Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją skos dolny/górny , hantle , 100kg obciążenia , gryf prosty i łamany , drążek , przyrząd do nóg w ławeczce. Dieta : Masa - jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam mam problem z klatą - ciężko nad nią haruję ale niestety nierośnie (szczególnie od wewnętrznej strony). Plan mam prosty 3x na sztandze wyciskanie, 3x skos górny na hantli, 2x skos dolny hantla , 3x rozpięty na ławce hantla, 3x płasko (ławka) hantla . jestem ektomorfikiem z lekką domieszką mezo (bary rosną jak szalone i ogólny progres dobry, [...]
[...] Czy plan poniżej będzie prawidłowy? Ćwicząc stale co dwa dni, plan opierał by się na dwóch typach treningu. Trening I typu: - klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do [...]
[...] to nie problem bo zamierzam taki od dzisiaj wrzucic dla mnie to jest priorytet powiekszenie klatki :) ewentualnie prosze ustawienie w dobrej kolejnosci 1)wycisk hantelek skos gorny 3x8 2)wycisk sztangi skos dolny 3x8 3)rozpietki 3x8 płaska 4)wycisk sciskajacy 3x8 5)przenoszenie ciezaru 3x10 Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 [...]
[...] na barki np. Unoszenie hantli bokiem,Unoszenie tyłem oraz unoszenie przodem (3s po 3 dropsety) + na początku treningu wyciskanie żołnierskie, a na klate jeszcze nie wiem do czego dropsety robie (poziom (zmiana co ty gryf/hantle) skos dolny (hantle) skos górny (hantle) i rozpiętki na skosie..I czy nie wyjdzie troche duzo serii na barki ?
Sprzedam uzywana -lawke Abarqsa w dobrym stanie (gdzieniegdzie zarysowany metal od normalnego uzytkowania, tapicerka jak nowa) z regulacja skos gorny, plaska, skos dolny do tego -modlitewnik i -prasa do nog oraz dwa krazki 2x30kg (obciazenie nieoryginalne co nie przeszkadza w normalnym uzytkowaniu) jesli ktos chetny niech zostawi kontakt moge [...]
[...] spadków siłowych zastosowałem metodę treningową 5x5 ( p powtórzeń w pieciu seriach sub-maksymalnym ciezarem ) i na przykłądzie treningu klatki czy nalezy robic 5x5 na wszystkich ćwiczeniach czyli skos górny , płaska , skos dolny , czy np tylko na ławce płaskiej a reszta systemem 8-12 powtorzen ?? Prosze o pomoc , mój staż treningowy 2 lata
korzystałem juz z treningu michaila, typowiej masówki płaska 4x 10 pow skos 4x 10 pow i rozpietki 4x 12 pow . potem miachaila a teraz płaska 12-10-8 skoks górny 12-10-8 skos dolny 12-10-8 i ropiętki 3x 12 pow jak i teraz trening zastosowac zeby masa wchodziła na klateczke ale wiadomo priorytetem jest siła !! ;] obecnie cwicze 1,5 roku i biore [...]
Hej :) Lece na rzeżbe i najbardziej zależy mi w sumie na klacie Czy wykonywanie 5 ćwiczeń mianowicie : 3x11 płaska równy ciężar 3x11 skos dolny równy ciężar 3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar 3x11 skos górny równy ciężar 3x10 rozpiętki Coś mi sie wydaje , że za dużo ale niby w każdym ćwiczeniu pracuje inna część klatki piersiowej ? [...]