skakanka

[...] problemu, więc bym się tym nie przejmował za bardzo. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Dobrze wchodzi chociaż przy tych ćwiartkach łatwo obciążyć plecy na zmęczeniu. Musisz uważać. Plus skakanka.

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

[...] 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Dobrze wchodzi chociaż przy tych ćwiartkach łatwo obciążyć plecy na zmęczeniu. Plus skakanka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/11/2018 01:07:08

[...] poprogresuję, a później deload i od nowa. Przysiad tylny 80 kg x 13 Ława 85 kg x 4 55 kg x 22 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 77,5 kg x 8 55 kg x 20 Brzuszek, skakanka i do domeczku. Ciąg super, w przysiadzie też coraz lżej, ławę też można spróbować z większym obciążeniem. No i tradycyjnie już kącik weganizmu w sporcie. Hamilton [...]

[...] samo to ćwiczenie widzimy. 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop 32/46/54/58+ nie pamietam ale dużo i do bólu 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s 4x12/5x12/5x12 skakanka ok 20min intensywnie. Znowu za długa przerwa w uzupełnianiu dziennika. To liczymy na poprawę ;-)

[...] 3x12 11/13/13 11/11/11 Ok, nadal wyczuwam ocb 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop 32/46/54/58+ nie pamietam ale dużo i do bólu 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s 4x12/5x12/5x12 skakanka ok 20min intensywnie. Znowu za długa przerwa w uzupełnianiu dziennika.

[...] siłownie 2 razy w tygodniu. Tyle, że jest trochę biedna. Ławki i hantle są - więc klatę i biceps do zrobienia bez problemu. Mam też ławkę skośną do robienia brzucha. Jest skakanka i worek bokserski. Niestety, nie ma stojaków, żeby zrobić przysiad i martwego też zabraniają robić, bo siłownia nieprzystosowana. Mój cel to siła jeśli chodzi o [...]

[...] mam problem z uciekajaca lewa lopatka 6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12 10 8/10/12 Dzisiaj robiac criss crossy na skakance, tak przestrzelilam sobie skakanka w twarz, ze az na chwile mnie zamroczylo %-) okropne uczucie. Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory [...]

[...] Fronty 85 kg x 3 55 kg x 20 85 kg - pierwszy raz w życiu %-) Ława, wąsko 75 kg x 7 55 kg x 20 Wyciąg górny na szerokość barków, podchwyt 75 kg x 7 50 kg x 21 Brzuszek, skakanka i do domeczku, a po drodze zakupy: orzechy włoskie, pomidory, kapusta kiszona, melasa, gryka, tofu, hummus. Obalanie mitu wegańskich sportowców ciąg dalszy. Na [...]

[...] 1. Wiosło, podchwyt 110 kg x 7 85 kg x 22 2. Przysiad tylny 85 kg x 7 65 kg x 20 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 125 kg x 20 4. Ława 85 kg x 4 60 kg x 17 Brzuch i skakanka Wiosło idzie, te plecy to chyba jakieś genetyczne mam. Przysiady poprogresuję, to się zobaczy. Żarcie po treningu: - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - [...]

[...] pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na trening idę przeważnie o 13 i [...]

[...] kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki posiłek: - 250 g płatków owsianych, trochę melasy do smaku (bardzo bogata w antyoksydanty) - keszu lub surowe [...]

DAY 18 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg C. Wyciskanie Hummer barki 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową [...]

[...] Koronnym przykładem jest Wasyl Łomaczenko (mam go w zdjęciu profilowym). Jego przeciwnicy, wysokiej klasy bokserzy, stwierdzają że gość w ringu jest jak cień. EDIT: Tylko skakanka wbrew pozorom nie poprawia tak bardzo pracy na nogach. Owszem na początku poczujesz różnicę, ale po dłuższym czasie zaczyna być wykorzystywana bardziej jako [...]

[...] uderzenia ze skupieniem na technice i idealnym dystansie (ręka w pełni wyprostowana).s Dzięki za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie czy w takim razie na rozgrzewkę przed treningiem w klubie robić trening na poruszanie się? tzn skakanka/drabinka/walka z cieniem ale bez ciosów samo poruszanie się. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-10-15 11:44:27

[...] w tarcze. Czyli najlepiej wyjdę gdy będę trenował rano technikę i kombinację zaś wieczorem trening w klubie 2h przez miesią a pozniej dorzucić pompki itd? oraz czy dodać przed treningiem np trening na szybkość ciosów typu walka w worek 15sec szybko 45 odpoczynku, skakanka 10s szybko 30wolno (3min) itd na rozgrzewkę? Z góry dzięki za odpowiedz.

[...] Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna [...]

[...] porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów typu worek 15szybko 45 przerwa/bieg bokserski 3min 10szybko 30 wolno i tak samo skakanka + po tym, trening mma w sekcji ok 2h + rozciaganie. Oczywiście dieta oraz suplementy dobrze dopasowane. ( Co sadzicie o takim połączeniu, czy może lepiej po [...]

[...] że wszytko biegu i nawet jeść musiałam w aucie pomiędzy droga ze szkolenia na strzelnicę, ale dzięki temu nie myślałam o jedzeniu ;) wieczorem trening i 50burpee dobiło ;) skakanka już z zamkniętymi oczami była robiona bo spływające strugi potu paliły spojówki ;) całkiem spoko cardio ;)a jutro idę do parku trampolin na zajęcia :) [...]

[...] że wszytko biegu i nawet jeść musiałam w aucie pomiędzy droga ze szkolenia na strzelnicę, ale dzięki temu nie myślałam o jedzeniu ;) wieczorem trening i 50burpee dobiło ;) skakanka już z zamkniętymi oczami była robiona bo spływające strugi potu paliły spojówki ;) całkiem spoko cardio ;) /SFD/2018/10/10/0947657de858463b8b02ce65cd7c03ab.jpg [...]