Nieeeee, do maratonu jeszcze trochę mi brakuje... Ach, ale jak dobrze, że skakanka może zostać! Tak dobrze mi się na niej wyładowuje emocje Jutro pałaszuję: 1. Tuńczyk, płatki owsiane 50g, truskawki 200g,kawa z 50 ml mleka, warzywa Trening 2. Cyc, ryż 50g, warzywa 3. Miruna, olej 15g, warzywa 4.Jajecznica z jajka i 3 białek smaozona na łyżce [...]
[...] ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo doswiadzczony i przy twoim treningu moze dojsc do przetrenowania! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu [...]
[...] (ok 3min.coby nie zapomniec); cwiczenia silowe; walka z cieniem (dla rozluznienia) i joga (kregoslup + rozciaganie cwiczonych partii miesni) jak zrobi sie cieplo to dojdzie skakanka,worek; ogolnie boksowanie.. - tak z 2xtyg.. ale tam wrzuce silowke.. no i w ogole jeszcze nie mam sie co martwic.. a jakbym "domowa silowke" zmniejszyl do [...]
[...] ? Zawsze pojawiają sie takie niespodzianki na ktore sie nie ma wplywu niestety. Dobrze ze chociaz Twoj bagaz byl caly i zdrowy no i nie jestes odizolowany od swiata. Lepsza skakanka niż nic. Zawsze mozesz jeszcze biegac, robic pompki i inee cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala ;) Jedzenie jak dla mnie srednio wyglada - mam [...]
Tydzien 2 Plan C Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną: seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Przysiad: seria 1: 55 kg x 5 seria 2: 55 kg x 5 seria 3: 55 kg x 9 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 59 kg x 5 seria 2: 59 kg x 5 seria 3: 59 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 42.5 kg x 5 seria 2: 42.5 kg x 5 seria 3: 42.5 kg x 8 [...]
Trening Poniedziałek: Czasu starczyło tylko na dwa ćwiczenia. Przysiad ze sztangą: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami: seria 1: 17.5 kg x 12 seria 2: 17.5 kg x 12 seria 3: 17.5 kg x 10 seria 4: 17.5 kg x 8 Trening Środa: Front Squat seria 1: 25.0 kg x 15 seria 2: 30.0 kg x 12 [...]
dzieki bardzo :) ;) no planuje maj/kwiecien pobiegac + skakanka ; )... ;) ale dopiero jak dobije do 95/98 kg ; Dee tam ... dasz rade nie ma kogo gonić :)
[...] dalej jest trochę nieregularnie.nie biorę tabletek,kiedyś tak,aby przywrócić okres ale nie pomogły Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower stacjonarny, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, czasem obcinałam kalorie lub zwiększałam proszę o ocenę mojego [...]
[...] na razie nie mam możliwości zakupu sprzętu, ale nie wykluczam w przyszłości:) z tego co mam w domu to: rower stacjonarny, worek treningowy (nie mój wprawdzie, ale jest:p) i skakanka. wiem właśnie że siłowe super sylwetkę modelują, dlatego postaram się coś wykombinować, na razie musi mi wystarczyć basen lub rower..myślicie, że w ten sposób też da [...]
Dzisiaj kolejny trening z serii aero 25-20-15 burpee box jump mountain climber jumping jack skakanka mountain climber Ostatni czas wyniosl 17,42 a dzisiaj poprawilem czasowke do 16,20. Z treningu na trening jestem coraz bardziej zadowolony :) Wyniki osiagam coraz lepsze, wydolnosc na zdecydowany plus. Nigdy nie odejde od tego stylu cwiczen. [...]
[...] ramion bokiem stojąc, - pompki odwrotne na triceps, - przysiady na jednej nodze, - wykroki ze sztangielkami, - wchodzenie na stopień z obciążeniem, - spięcia brzucha, - skakanka - rozciąganie Tak mniej więcej, wszystko po 3-4 serie i zazwyczaj z maxymalną ilością powtórzeń. Odpoczynki około 30 sek, między seriami. Praktycznie co trening coś [...]
Nie mozesz cwiczyc klaty w kazdy dzien cwiczen.. Miesien musi regenerować sie, Cwiczenia na klate to Rozpietki, Wyciskanie na lawce skosnej, plaskiej, a by stracic wage to Biegi, rower, skakanka itp (aeroby)
[...] 29-30-2009 trening na przyborach bokserskich w Fabryce Formy gdzie Robert prowadzi zajęcia. Rozruch ok 20" , technika w parach, przybory 3x2" w duzym tępie w ciężkich rękawicach 2x2" skakanka 2x2"kopnięcia na tarcze. Na koniec trochę siły 30-10-2009 rano 20" truchtu + stretching wieczór upragniony wolny dzień;)
podziwiam Was codziennie tak jechać z treningami ... ja dzisiaj jakoś mocno zmęczone nogi miałam ... podejrzewam że to kwestia słabego rozciągania po treningu ... najczęściej wspólne rozciąganie trwa około 3 minut ... z reguły zostaję dłużej i na boku się rolluję lub rozciagam ale ostatnio doba chyba mi się skróciła bo nie ma czasu na nic :/ [...]