skakanka

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

[...] 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p 32kg-10p 37kg-8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 11kg-10p,7p (zyebalem) 9,5kg-10p 3.modlitewnik sztangielką 9,5kg 2x10p skakanka 5minut Uwagi: nareszcie trening,rozbuduję cwiczenia na biceps jak wróci lepsza siła

01.01.2013r Trening Dziś nie ma treningu więc zrobiłem sobie taki lekki trening: 3x3min skakanka-wysokie tempo. Uderzanie siekierą tak jak młotem w oponę 15min. Dieta: http://img822.imageshack.us/img822/7048/dzien52.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy [...]

Jestem na diecie z 2,5 miesiąca. Tragedia schudłem tak tragicznie że szok . Trenuje 3Xtydzien hst, 1-2 tydzien skakanka + trening na ciezkim worku. Dieta: 1.3jajka,3 kromki chleba żytniego(pomidor/papryka)+olej lniany+tran 2.Jogurt naturalny250g +otręby+ orzechy włoskie(garść) 3.PrTR 50gram kurczaka +50 gram ryżu brązowego+jakieś warzywa [...]

[...] hantle po 6kg 4x15p 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 20kg-15p 25kg-2x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :) Davidooo wporządeczku mordeczko bardzo mozliwe ze z kims mi sie poyebalo :) Fakt [...]

część dzisiejszego treningu mam już za sobą - skakanka zaliczona, czas trwania 40 minut

7.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - stacje: skakanka, worki, tarcze - kombinacje na tarczach - rozciąganie =============================== Łyknęłam przed treningiem BCAA i zagryzłam bananem - i zastanawiam się, czy to placebo, czy faktycznie przyblokowało wydzielanie tryptofanu, bo... po prostu chciało mi sie ćwiczyć :-) W weekend wypadło [...]

bieg bokserski,rozciąganie,walka z cieniem,skakanka,pompki,brzuszki

[...] domowy. Wczoraj robiłam aero (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem kolan, skakanka, side to side hops) ćwiczenia właściwe: 30 minut rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) [...]

Wtorek 08.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x50 10x60 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg AB WHELL 3x10 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 [...]

trening: skakanka rozciąganie zarzut 5powt (39,5kg) wiosło 10powt (39,5kg) burpee 15powt (--) wymachy swing 10 na ręke (25kg) 5 rund czas: 18:50 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cc73d54094f16b18a83e06f85ef50.png

[...] Miska: - jaja, owies, whey, jabłko masło, jak zwykle - schab, ryż, ogórki kiszone - schab, ryż, kapusta kiszona - makaron, ser żółty oliwa - banan po treningu Trening: 5 obwodów: 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS 10 x burpee 10 x wznosy w opadu Czas: 22:20 Myślałam, że szybciej pójdzie, nie robiłam zbyt długich przerw nigdzie, no ALE.

No jest cięzko wytrzymać te 2h, pot leci strumieniami, nogi jak z waty, ale urozmaicam trening, a to worek,skakanka, rowerek, bieżnia, różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, w pierwszy dzień było naprawde cięzko, ale z czasem będzie lepiej i takie 2h nie będą problemem :) Zmieniony przez - kmostm88 w dniu 2013-01-09 11:29:59

[...] masla orzechowego bylo bledem, bo zdecydowanie w zbyt duzych ilosciach je pochlaniam...takze im szybciej sei skonczy, tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas 20.09) 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS z lekkim gryfem 10 x burpee 10 x wznosy w opadu dalej jak skacze, to czuje lydki. pierwszy obwod machniety szybko, a potem co raz wolniej ;-) [...]

W poście pisze tylko o dowolnych 2-3 dniach :-) Skakanka ładnie, 30min kręcenia no no no :-D

trening: rozgrzewka 10min sparing 3x3min skakanka 2x3min micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae39e2d85f343bfba281f411cc8f6ba.png

trening: rozgrzewka 10min sparing 3x3min skakanka 2x3min Jak jest rozpisany cały to ja tu 1,5h-2h nie umie się doliczyć ;]

Dzisiaj rano nie było skakanki, bo nie chciałem budzić siostry, a moja skakanka jest strasznie głośna (zrobiona z kabla). Zamiast tego wykonałem 300 Kettlebell Chalenge 20kg kulą w czasie 25minut czas nie powala, jeszcze mnie wszystko boli po wczorajszym teście i pojawiły się nowe odciski na rękach, gdyż ta kula ma trochę inny uchwyt 20 minut [...]

[...] 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga prosta 35kg- 2x8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 9,5kg-3x10p 3.uginanie o kolano 11kg-6p+9,5kg-6p 9,5kg-10p skakanka 5minut Uwagi: cos nie moglem sie dzis ozkrecic i wczuc w to wszystko chyba wczorajsza sraka dala o sobie znac, panuje w lublinie jakis wirus duzo kumpli ma z tym [...]

PIĄTEK 11.01.2013 TRENING PODSTAWOWY Rozgrzewka skakanka 230 Barki Arnoldki 10x12kg 10x15kg 10x18kg 10x22kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Unoszenie sztangielek przodem 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Trening Biceps&Triceps Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 28kg 2 seria powtórzeń 10 [...]