skakanka

[...] %-) wniosek jaki mi się nasuwa jest jeden - jestem pogodzona z moja głową }:-( treningi: w pierwszym tygodniu nie było ich wcale, natomiast w drugim są to areoby - rowerek, skakanka i nawet bieg w terenie (chciałabym żeby pogoda się utrzymała, bo chętnie pobiegam i powrócę do interwałów biegowych :-))) pomiary: mierzyłam się na szybkiego 3 dni [...]

[...] na razie nie mam możliwości zakupu sprzętu, ale nie wykluczam w przyszłości:) z tego co mam w domu to: rower stacjonarny, worek treningowy (nie mój wprawdzie, ale jest:p) i skakanka. wiem właśnie że siłowe super sylwetkę modelują, dlatego postaram się coś wykombinować, na razie musi mi wystarczyć basen lub rower..myślicie, że w ten sposób też da [...]

[...] – czas ok. 1,5 h. Wtorek: rano basen (1 godz.), po południu siłownia - trening aerobowy (ćwiczenia z niewielkimi ciężarami z możliwie najmniejszymi przerwami między seriami, skakanka) – czas około 1 godz. Środa: około 1,5 h koszykówki lub „delikatny” trening bokserski – różnie bywa. Czwartek: rano bieg ok. 5 km lub bieg interwałowy, po południu [...]

powiem Ci ze na diecie sie zbytnio nie znam, ale ogolnie cwiczenia raczej na wolnych ciezarach, od 3 - 4 serie kazdego cwiczenia, od 6 do 12 powtorzen. jak chcesz zrzucic pare kilo to zawsze przed treningiem skakanka z 30 minut, zobaczysz jak Ci pojdzie ;] ewentualnie mozesz dokupic jakis spalacz np hmb

[...] tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci pomoże wyciskanie 10-12x3po co 2 ćwiczenia na klate wywal to francuz 8-10x2 daj bica do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-30 15:20:15

[...] 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 francuz 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka w razie czego poprawcie, a co do diety to jak ?

oszalałeś xD jak już bym miał robić bym poszedł na dwór sprinty robić, ale bardziej efektowne są aeroby. i tak jak mówie, skakanka mi psychike niszczy%-) a rowerek pewnie juz w przyszlym tygodniu ogarne:-)

bo mnie nie ciągnie Bo to właśnie istota tego mechanizmu. Nie jesz, nie ciągnie, zjesz i masz jazdę na więcej ;-) Esther trening mięśni brzucha u mnie gratis :-D To część życzeń noworocznych, także jutro zapraszam po więcej ;-) Tymczasem dzisiaj mnie czas goni, więc trening w warunkach domowych, ze skakanką. [...]

ok to rób tak bo nie wiem czy to jest dobrze nakladac wiecej cwiczen na redukcji tzn HIIT+skakanka bo to moge robic w kazdej chwili ;) Bo kazdy mowi ze im wiecej cwiczysz to nie znaczy ze lepsze efekty beda ;]

[...] 200g (serek wiejski np) + dzem brzoskwiniowy dla smaku z twarogiem lub tyńczyk z puszki w oliwie około 200g + masło orzechowe TRENING wyglądał następująco: rozgrzewka skakanka, miedzy seriami rozciaganie, czesto na koniec brzuszki tzw nozyce 2-3 serie oraz 2 serie na miesnie nadgarstków 3-4 razy w tygodniu, w zależności od zmian, zmieniają [...]

poczytaj o FBW plan słaby aeroby na redukcji to podstawa nie bieganie to spacery z psem z dziewczyną albo jazda na rowerze skakanka po prostu zacznij się ruszać

Witam Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wykonuje interwały, Moje pytanie brzmi czy bieganie mozna zastapic np skakanka albo basenem? szczerze mowiac zle mi sie biega kiedy jest juz zimno? czy lepiej mam dac sobie liscia, ogarnac sie i biegac?

Witam Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wykonuje interwały, Moje pytanie brzmi czy bieganie mozna zastapic np skakanka albo basenem? szczerze mowiac zle mi sie biega kiedy jest juz zimno? czy lepiej mam dac sobie liscia, ogarnac sie i biegac? bieg sprawdza się najlepiej w przypadku interwałów najłatwiej możesz regulować [...]

[...] i wykuruję się na 100% a od przyszłego daję od 6 po 7 + 1 co trening ( 2 tygodnie, dla rozgrzewki dobrej przed dalszym zasuwaniem) a w ferie chcę biegać w DNT albo skakanka 30 min. dodałem dopiero teraz bo zapomniałem hah. Ogólnie idę do kardiologa bo martwią mnie te problemy z klatką, a w sylwestra jak popiłem trochę(ogarniałem [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0673fe0098a4432597a0c3fb70d57664.png Warzywa: sałata, kiełki rzodkiewki, papryka, czosnek, brokuł, cukinia, cebula, pieczarki omega 3 x 2, Mg relax (jednak jak zapomnę wziąć, to się budzę w nocy i nie śpię do rana) 2 l wody i różnych herbat (mięta, rumianek, rooibos, zielona) Chcę jutro zrobić trening dla [...]

[...] przemieszałam trochę ćwiczenia, które wykonywałam dotychczas w domu z treningiem dla początkujących w domu „A”. Nie wiem czy tak można, ale napisze jak to robię. Rozgrzewka- skakanka, pajacyki i ogólne rozruszanie każdej części ciała. 1. Przysiady w rozkroku. 2. Nożyce poziome. 3. Wykopy nóg w oparciu o przedramienia klęcząc. 4. Podnoszenie nogi [...]

[...] %-)) TRENING 1.Ława poziomo 21x6/23x6/25x6/27x6/29x6 2.Przysiad 25x15/29x15/33x15 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 10x12/15x12/20x12 +20min skakanka mam nadzieję, że mogłam sobie od tak pożyczyć trening @@-) wrażenia -doczekać się nie mogłam iiii świetny trening 8-) -na razie się rozkręcam, ale mięśnie czuję do [...]

[...] . Poniżej go wam zaprezentuje i chciałbym abyście zrobili korekte gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni. Rozgrzewka 3 x 1 min skakanka 3 x 5 pompek 3 x 10 grzbietów rozciągnie PON klatka +triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 4 x 8 wyciskanie hantli [...]

[...] NA PALCE W STANIU (2 serie po 12 pow.) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3 serie po 12 pow.) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 serie po 12pow.) W inne dni tzn. wtorek, czwartek, sobota - bieganie, skakanka, rowerek.Niedziela wolne. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki, z góry dziękuję ;-) Zmieniony przez - Pasterz w dniu 2012-01-03 22:07:00

[...] Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył siłowo bo nad tym popracować też trzeba :)) A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie - Przysiady 10x3 - Podciąganie nadchwytem 10x3 - Pompki klasyczne 10x3 - [...]