skakanka''

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Pt Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i dodatniej; Kardio: skakanka, rowerek stacjonarny; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń. [...]

[...] ilość powtórzeń/serii ? Nakłady chcę zmniejszyć żeby bez problemu robić tyle powtórzeń. Po treningu chcę jeszcze robić 10 minut aerobów (rowerek stacjonarny, skakanka, orbiterek). Chcę też zacząć biegać, myślałem żeby biegać codziennie z rana (oprócz niedzieli), zacząć od 20 minut i co tydzień dokładać 5 minut. PLAN A 1 Przysiady [...]

[...] owoce i warzywa (z kilkoma wyjatkami) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, cwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak planuje L-karnityne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jedynie L-karnityna [...]

[...] 7:00-9:30 trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, rozciąganie) 1h basen Wtorek Ze względu na to że siedzę na uczelni od 8 do 18, zero ćwiczeń Środa 7:30-10:00 1h siłownia (j/w) 1-1.5h basen 11:00-16:00 uczelnia [...]

[...] rade biegac 45 min.. jakas muzyczke musialbym wziasc ze soba.. male radyjko :) albo zaczac od krotszego czasu.. i dojsc do 45 min. wiec tak: aeroby - bieganie, boksowanie (skakanka + worek), albo rower SW - trening sztuki walki brzuszki - na gorne/dolne/skosne miesnie brzucha dieta - redukcyjna (okolo 2500 kalorii) - po posilkach czerwona [...]

[...] na worku - lewy prosty -Runda na worku - prawy prosty -Runda na worku - lewy sierp -Runda na worku - prawy sierp -2 rundy na worku - kombinacje wszystkich ciosów -2 rundy skakanka -1 runda bieg bokserski -Rozciąganie po treningu (jakie?) -Jakieś bieganie, rower. MAM 15 LAT. Te treningi wyżej myślę, że dobrze by było je rozplanować tak: [...]

[...] w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 minuta odpoczynku między stacjami). Boxy, liny, TRX, drążki, sztangi, skakanka, to sprzęty, na których pracują początkujący. Crossfit to dobre urozmaicenie - zacząłem niespełna miesiąc temu (poznałem jednak co to odruch wymiotny %-) ), a już [...]

[...] ruszyć z rzeźbą (fat burna pewnie kupie, zrobie obcinkę węgli , a moze ckd? wtedy miałbym 3 x trening na siłowni 60-90 min + aeroby 40 min i 2 dni aerobów - bieganie, skakanka itp. po 1-1,5 h. Wtedy pewnie będę brał też BCAA jako ochronę przed aerobami. I będę chciał przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu pojsc na basen (moze w miejsce [...]

Witam po dość długiej przerwie Przerwa była spowodowana chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych [...]

[...] jaj Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,skakanka,pompki,brzuszki Jestem w stanie poświęcić 3 lub 4x w tyg na bieganie,jazde na rowerze lub skakanke natomiast na brzuszki,pompki około 1 h Stosowane aktualnie i [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie barki: wyciskanie sztangi siedząc do karku, arnoldki biceps: w siadzie o parciem na kolanie śr,: trening aerobowo-bokserski cyklicznie: skakanka, walka z cieniem, worek, brzuch abs czw. jak pon. pt. jak wt. sob. jak śr. niedz. wolne SUPLEMENTACJA: proteiny: TREC Mass XXL przed i po trenigu + 1-2 razy dziennie [...]

[...] 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 5.wznosy barków ze sztangą czy na maszynie ?? (kapturki) 12/10/10/8 1. przysiady ze sztangą 12/10/8 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 4. wznosy na palce 12/10/8 Po każdym treningu Brzuch i może skakanka ... Czekam na oceny i rady :) Pozdrawiam !

[...] mi opisac jak powinien wygladac dobry wytrzymalosciowy trening bokserski na sali. Ile rund czego i jak itp... Aktualnie na trenignach robie prawie za kazdym razem 5 rund skakanka po 2 minuty potem 3 rundy po 2 minuty tarcza, (albo zamiast tego 7 rund po minucie na worku) potem takie kolko ze robimy po pol minuty brzuszki pompki przysiady i [...]

Hejka, z początku witam wszystkich, jestem tu nowy i bedzie milo jeśli mi coś zaproponujecie. Opiszę wpierw siebie i swoje nawyki zywieniowe, w wielu aspektach mam trenera ale postanowiłem że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

[...] i preparaty witaminowe Do tego dochodzą codzienne aeroby (które opisałem w innym poście, wiec wybaczcie dublowanie ) okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1 około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance ok 18/19 - trening na siłowni / taniec 18/19 w czw, pt. Załączam plan do oceny [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

[...] boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz z racji ze staram sie dużo ruszać to: steper 30 min 2-3 x w tyg, skakanka 20 min 2x w tyg, rower 3x w tyg, marsz 20-60 min prawie codziennie, Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasem mleko z płatkami, jajecznice Co lubisz jeść na [...]

[...] brzuszki, podciąganie na drążku, przysiadu. Coś w stylu ACT, na początek 3 obwody. Kolejne 2-3 dni w tygodniu poświęcić na jakieś aeroby biegi w miejscu, jakieś skipy, skakanka itd. + trening z sandbagiem. Kiedyś tak trenowałem ze znajomym który interesuje się starą szkoła treningu, jakieś podrzuty, zarzuty sanbagiem itd. Cele: Poprawa [...]

[...] po 10razy podnoszenia sztangi na prostej ławeczce, rozpiętki 4 serie po 10razy, trucht w miejscu około 5minut. Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, obciążenie 62kg, skakanka. Od jedzenia fast foodów mam dużo tłuszczu... niestety ;/ No i chcę go zgubić. Mam czas do lata więc chcę to robić powoli ale dobrze. Oprócz spalenia chcę wyrobić [...]