skakanka''

[...] biceps wt nogi czw plecy pt barki triceps w tym tyg biceps 2x (pn, czw) i triceps 2x (wt, pt) aero z 5 razy w tyg jak się udaje (najczęściej rower (niestacjonarny) lub skakanka) dzisiaj plecy planowo ma być MC 4 serie 4-6 powt wyciąg górny za kark 4 serie 8-10 powt wiosłowanie 4 serie 8-10 powt wyciąg dolny siedząc wąski uchwyt neutralny 4 [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

[...] występujące duszności i brak możliwości złapania oddechu podczas kardio i bez aktywności fizycznej np zimą. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, bcaa sfd, spalacz, w planach l-karnityna na lato Stosowane wcześniej diety : brak Moja waga ostatnio waha się [...]

Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 40,9 % Woda: 54,3 % Barki: 129 cm Klatka piersiowa: 114 cm Talia: 94 cm Biodra: 93 cm Udo: 57 cm Łydka: 41 cm Przedramię: 31cm Biceps: 40 cm. Co robię ? - raz dziennie skakanka 1 godzinę. - 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Jedna partia raz w tygodniu. - 2 razy w tygodniu bieganie od 8 do 15 kilometrów. Dieta - trudno to nazwać dietą. [...]

[...] weidera ale wydaję mi się że kondycyjnie tego nie pociągnę. Co do wspinania to jest to trening wytrzymałościowo siłowy na koniec tego treningu dokładam małą dawkę areobów - skakanka + jakieś bieganie ewentualnie koszykówka. Od czasu do czasu trochę pobiegam około 30 minut. W ciągu dnia czyli 8-17 aktywność bardzo mała przed komputerem ewentualne [...]

[...] zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Areoby: 45 minut biegu na orbiteku, skakanka 3x3,5 minuty, trampolina, rower i wf w school ;) I tu jest problem z dietą jako wieczny problem, mam bardzo wolna przemianę materii, co robic ? Proszę o [...]

[...] a typową wytrzymałość). Jeśli chodzi o ciężar to w granicach 50% maksymalnego, liczba powtórzeń w przedziale 20 - 12, krótkie przerwy około 40 - 45 sekund. Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie [...]

Witam serdecznie jestem Kuba i tak jak w temacie proszę o sprawdzenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 Wzrost : 184 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 106 pas/ talia115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] zaczynam dopiero, robię je po treningach bokserskich jak mam siłę. Boks zaczął się miesiąc temu, wcześniej był trening siłowy 4-5x w tyg. Trening siłowy rozgrzewka ok 10 min skakanka + wymachy rękami z myślą głównie o barkach. Dieta: masa ciała: ~90kg 2800 kcal 170B 250WW 120T 3 posiłki dziennie, 1 i 2 to omlety na 6 jajkach dość dużo tłuszczu [...]

[...] a typową wytrzymałość). Jeśli chodzi o ciężar to w granicach 50% maksymalnego, liczba powtórzeń w przedziale 20 - 12, krótkie przerwy około 40 - 45 sekund. Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie [...]

[...] Ławka skośna do brzuszków, Ławka do wyciskania wraz z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, sztanga mocno gięta, sztanga prosta, sztangietki, drążek do podciągania, piłka fitness 65cm, powerboll, skakanka, orbitrek Dieta: ograniczam się do kilku 5-6 posiłków w ciągu dnia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

[...] rundy po 25 powtórzeń: • 5 x 5 - lekkim • 5 x 5 - średnim • 5 x 5 - ciężkim 4. 3 rundy z 4 minutowymi przerwami pomiędzy: • 1 min chodzenia na rękach, 1 min przerwy • 1 min skakanka, 1 min przerwy • 1 min podciąganie na drążku, 1 min przerwy • 1 min przysiadów, 1 min przerwy 5. Zarzut do przysiadu i wstanie - przez około 25 minut • 5 x w [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] łydki: 39 moja najwieksza zmora :) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano-20-30 minut skakanka +brzuszki+rozciaganie poludnie-spacer-40 min-1h wieczorem-brzuszki spacerek 15 min Odżywianie: wczesniej wszystko bez ograniczen teraz-dieta warzywno-owocowa +raz [...]

[...] : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , pompki, skakanka, rowerek stacjonarny juz minimalne efekty widac, wygladalo to mniej wiecej tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance (65-70 / min ) Potem o 21-22 pompki [...]

[...] 2xdziennie Sprzęt: sztanga prosta, ławeczka z możliwością skosu w górę, modlitewnik, drążek trzepakowy, obciążenie homemade 4 różne talerze x2, stary rowerek stacjonarny, skakanka PS tak naprawdę skłoniło mnie to iż, po ciekawej redukcji wrzesień 86->grudzień 78->teraz 73 Już dwa razy w tygodniu nawpierdzielałem się jak świnia słodyczy a [...]

[...] czy jest to wlasciwe podejscie, prosze o jakies sugestie. Moze za duzo na raz chce i ten trening jest za dlugi, zajmuje mi on 2h dziennie, w tym rozgrzewka 0,5h, (10 minut skakanka, 10 rozciaganie cwiczonych miesni, oraz 10 minut ogolna rozgrzewka wymachy ramion itd.) Przed kazdym cwiczeniem robie dwie serie podnoszac jedynie sztange lub [...]

Hej. Chciałbym sie was zapytac czy mam dobry wyskok. Mam 14 lat 158 cm. Atak 250 blok 240 . Co o tym myślicie? a jak można poprawic wyskok ? czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to dobry pomysł? Chciałbym równiez poprwic moje ściny jak zawsze czysto udezac w piłkkę i mocnej i bardziej dynamicznie w nią walić? czy są jakies ćwiczenia na to ? [...]