[...] tylny 50 kg x 25 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 25 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 22 Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 20 %-) Wspiecia, hack maszyna 20 kg x 30 Brzuch i skakanka Na ulicach ludzie przygarbieni. Często poruszają się w żółwim tempie. Niemal wszyscy tłuści, nieatrakcyjni fizycznie. Mało ładnych dziewczyn. I ta cała "empatia." [...]
[...] nóg, leżąc 20 kg x 25 5. Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 25 6. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 85 kg x 25 7. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2 x 17,5 kg x 20 brzuch i skakanka Treningi na takim zakresie są naprawdę bardziej wykańczające. Tak wpadło mi w oko... Zawsze można zmienić sposób odżywiania, by móc osiągnąć więcej w swojej nowej [...]
po 1: dwa razy post Ci sie zrobil po 2: a gdzie czas na regeneracje ? po 3: na wytrzymalosc mozesz wziac sobie pocwiczyc na worku treningowym,skakanka itd. pozdro
to jak juz tam chcesz , wlacz jedynie nogi do splitu , przysiad to jest podstawa treningu, sama skakanka czy bieganie to jest nic dla nog . Wywalil bym tylko wyciskanie sztangielek ewentualne zastapil dipsami, i wywal to a6w bo to jest jakas parodia treningu na brzuch.
[...] serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) nie ukladalem kolejnosci cwiczen, dlatego wyciskanie mam przed martwym, bieżnia i skakanka to dla zwiakszenia kondycji,polepszenia wytrzymałości, lubie zmiany dlatego preferuje bieżnie, skakanke i worek na przemian w ciagu 30 minu, niż sam bieg po bieżni [...]
[...] gimnastyczne); b) ukierunkować ich charakter wprowadzając ćwiczenia wytrzymałości mieszanej, wytrzymałości siłowej i szybkościowej (biegi sprinterskie, biegi interwałowe, skakanka 1 – 2 min, lub krótkie 30 sekundowe serie, pompki i brzuszki o dużej intensywności, bieg bokserski itd.), c) praca nad kondycją poprzez akcentowanie [...]
Jak najbardziej. Nie chodziło mi o to żebyś cały tydzień katował nogi przysiadami :-) Te dwa dni, tak jak napisałeś, wioślarz, skakanka, shuttle run itp. Bardziej kondycyjnie. W ten sposób w tygodniu masz połączenie treningu siłowego z kondycyjnym a w takim wypadku efekty będą bardzo duże :-)
Dzisiaj zrobiłem mały eksperyment, sprawdzałem jak pójdzie mi trening na czczo. Nie było tak źle, chociaż nie był on strasznie wymagający ;) Rozgrzewka na rowerku i skakance, do tego rozciągania itd. Row 500m 30x Wyciskanie na płąskiej hantelkami (15kg) Row 1000m 20x Wyciskanie na płąskiej hantelkami (15kg) Row 1500m 10x Wyciskanie na płąskiej [...]
Witam, właśnie jestem po treningu. martwy ciąg, ławeczka wyciskanie, wiosłowanie w opadzie, wznoszenie sztangielek w górę, wykroki ze sztangielkami, biceps, skakanka. dziś na talerzu kurczak gram masala + warzywa, standardowo ich nie wliczam. /SFD/Images/2016/2/8/973791bd97024dcfa7c1d90439be1362.jpg
"Worek, skakanka, 2 pary hantli- jedna po 3 kg, druga po 8 kg " - podejrzewam, że nie ma czym %-) A robienie przysiadów z hantlami jest przynajmniej dla mnie cholernie niewygodne :/. Ale może wykroki mógłby dodać? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 08:02:55
[...] - z oparciem pleców o scianę 6-8-10 oraz Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 2,5 kg równiez 6-8-10.dzisiaj na poczatek zrobilam jedna serie do tego 200 razy skakanka i 50 brzuszków oczywiscie na pczatku rozgrzewka 5 minutowa...zajelo mi to okolo 40 minut nie chcialam przesadzac jak na pierwszy raz...PROSZE o porade czy cos zle?? [...]
[...] dajesz jako pierwszy. To jest trening siłowy, tu nic nie robisz na czas. Robisz 3 serie z każdego ćwiczenia. Wtorek: 30sek. thrusters z hantlami 30sek. pajacyki 30sek. skakanka 30sek. brzuszki/mogą być spięcia Po obwodzie robisz minutę przerwy i jedziesz dalej. jeśli nie pasuje Ci odmierzanie czasu, możesz zamienić to na ilość powtórzeń. [...]
[...] kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki posiłek: - 250 g płatków owsianych, trochę melasy do smaku (bardzo bogata w antyoksydanty) - keszu lub surowe [...]
[...] 1. Wiosło, podchwyt 110 kg x 7 85 kg x 22 2. Przysiad tylny 85 kg x 7 65 kg x 20 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 125 kg x 20 4. Ława 85 kg x 4 60 kg x 17 Brzuch i skakanka Wiosło idzie, te plecy to chyba jakieś genetyczne mam. Przysiady poprogresuję, to się zobaczy. Żarcie po treningu: - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - [...]
podzieliłbym to na dwa treningi w jeden dzień treningi "siłowe",czyli np. trening z linku który podesłał Ci Massabit a w drugi dzień rzeczy typu skakanka czy biegi i tak na zmiane z jakimś dniem wolnym w tygodniu.
Hm poza tym juz dawno wzielam sie do realnej roboty rano tse i biegi min 40 min,silka o ile czas pozwala 2-3 w tygodniu,skakanka,i ogolnie rozciaganie tylko przez to zajadanie sie efekty zalal tluszczyk
Mam prawie 35 lat ale podzielę się tym co obecnie robię. Niedziela, wtorek i czwartek: Brzuszki 40 powt., pompki 30 powt., przysiady 20 powt. - bezpośrednio przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego dokładnie w takiej kolejności i 2 min. ze stoperem w ręku odpoczynku - 9 takich serii. seria nr 10 to 50 brzuszków, 40 pompek i 30 przysiadów. [...]