skakanka''

Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

[...] 0kg Sciaganie tulowia 2x10 0kg Szrugsy reta + target sztangą 3x20+20 31kg Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg WL wąsko 3x10 51kg Odwrotne pompki 3x15 5kg 12minut skakanka Rozciąganie -- negatwy wioslo fajnie czuc, odwr. wioslo dalej lipa, sciaganie średnio, szrugsy dalem mniejszy ciezar i duzo wolniej czyli ogien, reszta fajnie z [...]

Skakanka odpada chodzi o to ze przy skakaniu jest duzo ruchow rotacji. Bark musi odpoczac pomysl ile razy obroci sie glowa kosci ramienej podczas 5 min skakania. Dziesiatki razy a moze przy kazdym jednym ruchu naciagniecie sie poglebia. Dlatego nie ma co ryzykowac. Zeby wyleczyc bark trzeba odpuscic chaotyczny ruch i skoncetrowac sie na wybranej [...]

Szczerze, gdybym miała podwójny garaż i chatę z ogrodem to spoko. Osobiście jednak mam mega blokadę, żeby żelastwo czy inne rzeczy trzymać w mieszkaniu, nawet sporym. A że u siebie mam mega mało miejsca to nic poza drążkiem, kettlem i małymi paraletkami by nie zagrało. Gimnastyka spoko, ale wszelkie ciężary czy dynamiczne elementy u mnie na [...]

4.10.13 Piątek. Zrobiłem nieco ponad godzine boksu na macie. Trochę techniki, 4 rundy ćwiczeń w obwodzie, worki, rowerki, skakanka. Masy coraz więcej, nie czuję się wolniejszy ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był [...]

ok a może być skakanka lub rower (nad którego zakupem narazie myśle)

No nie, wystarczy że zakupisz hantle (bo ze skakanką i czymś co zaimprowizuje stopnie chyba nie będzie problemu). a możesz napisać które ćwiczenie na co wpływa? Chodzi Ci o grupę mięśni angażowanych w danym ćwiczeniu czy ogólnie cechy motoryczne? Jeżeli to drugie to myślę, że nie ma sensu rozdzielać, w większości są to ćwiczenia wielostawowe i [...]

[...] sobie mały obwodzik bez sprzętu. Superman 3x10 Przysiady 3x15 Pompki 3x10 Podciąganie 3x3 %-) Pompki rzymskie 3x10 Wznosy prostych nóg leżąc 3x10 Do tego na początek skakanka 3x1minuta. W przyszły poniedziałek również będę uderzał w ten planik - od środy będę mógł zacząć wreszcie z ciężarami. Na koniec fotka jedzonka z dzisiaj; w awokado [...]

[...] nie za dużo tych kcal?może odrobinkę obetnę?boję się że mogę początkowo przytyć.. Obliques...przez najbliższe 2,5tyg nie mogę pójść na siłownię. pozostaje mi bieganie, skakanka i ćwiczenia w domu. doradzisz jak mam ćwiczyć i ile?ile biegać?jakie ćwiczenia?czytałam ten artykuł do którego link podałaś ale narazie muszę zacząć bez siłowni...

skakanka?szybsze marsze? trucht? niektóre dziewczyny ćwiczą z różnymi filmami na youtube, najlepiej żwawymi, nie tzw. dywanowcami i machaniem tułowia :-)

rozgrzewka to skakanka potem skłony wymachy rękami takie tam co do techniki to ćwiczyłam pod okiem męża, żle podeszłam zerwałam i już. Ale nie jest źle troche boli taki tepy ból jak przy miesiaczce, moge się schylać i mam maści bo to wsumie nie pierwszy raz kiedy nadwyrężam ten odcinek.

Po pierwsze to zjedz jakieś źródło białka przed skakanką, zrób sobie HIIT'a za pomocą skakanki

Dobra skupmy sie narazie na cwieczeniach. Czyli skakac lepiej po sniadaniu ? A co do tego HIIT'a ze skakanka to moze byc : 10 bardzo wolnych skokow , potem 10 bardzo szybkich powtorzyc 15 razy ? czy wiecej jak dam rade ? A jak z rowerkiem ? Tez hiit , czy bardziej jako aerob potraktowac ? Mam możliwość na silownie sie zapisac - co bedzie na silce [...]

[...] - wyciskanie na ławce poziomej 4x15/12/12/10 - wyciskanie na lawce skośnej na suwnicy- 4x 15/12/12/10 - rozpietki na maszynie 4x 15/12/12/10 - wyciskanie francuskie 3x 12/12/10 - prostowanie ramion na wyciagu- 3x 12/12/10 - wyciskanie w dół na wyciagu podchwytem 3x 13/13/10 - unoszenie nóg w zwisie 5x 25 20min orbi i 20min bieżnia 5min skakanka

[...] zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z butlami - wyciskanie butli 2x15 - wykroki 2x15 z dwoma butlami - pompki x3 skakanka wiem ze zyebalam w tym tyg %-)./. nadrobie to w nastepnym.. obiecuje i zalegle rozpiski dodaje:) 16go jadłam to samo co 15go:) [...]

[...] jakieś takie rozedrgane, z tym że drgało wśród wystających kości. A tu... Pan Duży Trener powiedział, że trening redukcyjny to będzie głównie bieżna i skakanie na piłce. I skakanka. No fajnie, ale poprosiłam też o trening siłowy. Powiedział, że urosną mi mięśnie, a przecież nie o oto chodzi, żebym była taka umięśniona. No... No więc znalazłam [...]

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

[...] zrobiony. Za tydzień jeszcze bez dokładania na sztangę, bo chcę wyciągnąć 600 pow. na skakance. 5x obwód: 15s rwanie ze zwisu 15s zarzut siłowy 15s wyciskopodrzut 60s skakanka 60s odpoczynek W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na skakance (+10). Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan [...]

Nie zbudujesz dynamiki "zarzutem" na 20 kg, serio skuteczniejsze będą obwody z masą ciała na początku, typu: 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Podskoki- albo box squaty albo skakanka 5. Burpees

Takie 2 obwody mogą byc? A) 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze) 4. Burpees 5. Skakanka B) 1. Dipsy 2. Wiosła 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04