skakanka''

[...] druga podnosi do klatki 5.laterals kladziecie jakas puszke lub rysujecie linie i przeskakujecie nad nia z boku na bok 6.sprints sprinty na 50 jardow na maksa 7. jump row skakanka lub zwykle podskoki jak na skakance ale bez  8. jumps podskoki z podnoszeniem obu nog do klatki 9. box jumps wchodzicie na podwyzszenie o wys około 75 [...]

[...] że wszytko biegu i nawet jeść musiałam w aucie pomiędzy droga ze szkolenia na strzelnicę, ale dzięki temu nie myślałam o jedzeniu ;) wieczorem trening i 50burpee dobiło ;) skakanka już z zamkniętymi oczami była robiona bo spływające strugi potu paliły spojówki ;) całkiem spoko cardio ;) /SFD/2018/10/10/0947657de858463b8b02ce65cd7c03ab.jpg [...]

[...] WL 5x5: 25 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Invert rows 5x5: na TRX, pozycja bardo niska %-), nogi ugięte. W ostatniej serii 4 powtórzenia. + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee WL, nadal jest dla mnie FUJ. Ale next time spróbuję AŻ 30 kg %-) Obwody zrobiłam.. no prawie, pod koniec 2 rundy [...]

[...] kolan do klatki Dzień 35 - placki z jabłkiem, jaja - soczewica - pulpety z mielonego indora, pomidory, pekinka - kurczak ze szpinakiem na śmietanie Trening: 10 minut skakanka 10xburpee 10xpompka 10xprzysiad przez 20 minut :-) Albo nagle głodnieje - jem, to mi potem niedobrze i nie mogę nic przełknąć przez 6 godzin #-P W czwartek ni z tego [...]

Jakaś choćby lekka rozgrzewka aerobowa jest wskazana bieg w miejscu, skakanka, wyskoki z przysiadu. Rozgrzej łokcie lekkim francuzem na większej ilości powtórzeń a poza tym więcej serii rozgrzewkowych. Ból czy dyskomfort w stawach nie musi być efektem złej rozgrzewki ale błędnie wykonywanymi ćwiczeniami więc zwróć na to uwagę

13.12 sobota W piątek wieczorem dziwne rzeczy działy się z moimi nogami... miałam dreszcze w udach :)) Robiło mi sie nagle zimno tylko w nogach, a za chwile dziwne mrowienie \-) Do tego pulsowały tak, że czułam bicie serca ;-) Rano zakwasy, ale bez tragedii, bywało gorzej. TRENING DNT * brzuch * bieg w terenie (ok. 31 min.): 9 min. trucht + 4x + [...]

[...] (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1423 kcal B: 95.2 W: 181.4 T: 35 (zaczynam sie orientować, jak jeść od przyszłego tygodnia) Trening: muay thai - rozgrzewka - stacje: worek, skakanka, tarcze z trenerem - wszystkie techniki - brzuch: rzucanie piłki lekarskiej 3kg na brzuch partnera, partner robi skłon i oddaje piłke -> 1x30 - rozciąganie [...]

[...] przed prawą - niby działą na biodra 2. ćwiczenie na klatkę na sprzęcie, gdzie sie leży i przyciąga do klatki cała taka rame dziwną 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4. skakanka 100x 5min na orbitreku szybko Brzuszki 3 serie spięć po 15 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przywodzenie nóg na ginekologu 2. brzuszki z głową w dół 3. uginanie nóg w [...]

Esther masz racje....czyli skakanka i bieganie:-) Dziekuje za poswiecony czas:-)

[...] z lozka, a niekiedy wystarczy minuta przeciagania i juz gotowa do treningu:-) Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 12,12,12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezar o 0.5 kg na reke i [...]

[...] się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] Co do pobudzenia to zawsze kolo 22-23 juz padalem, a tak to moge siedziec do 24-1 bez problemu, choc to nie wplywa na zaśnięcie, bo z tym tez nie ma problemu :) Stosuje thermo stima na redukcje, po 30 dniach opisze wyniki co sie poprawilo :) Oczywiscie dieta + 3x w tyg trening + 2x skakanka/bieganie(jak czas pozwoli) Pozdro :)

[...] ze sztangą na barkach max 50kgx6 MC na prostych nogach max 40kgx6 WP max 37,5kgx3 (!!!) Face Pulls 37,5kgx6 Młotki 8kgx8 TRI(uginanie ramion na wyciągu górnym) 32,5kgx6 Poza tym brzuszki, spięcia i deska 6x30s. Później HIIT na rowerku i skakanka 5x50 skoków. Poszalałam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87225926b08641eab6db6d47974013c0.png

[...] razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch nogi zgiętę 3 seryjki a) 3 b) 4 c) 3 - stacje - 4 obwody między obwodami brak przerw a) przysiady x 30 b) pompki nogi na piłce x 20 c) brzuchy x 30 d) skakanka x 30 e) worek po 20 ciosów na rękę f) piłka i brzuchy x 30 - worek 10 minut intensywnie - orbi 27 minut - rozciaganie

[...] prostych po 20,17,15,12 powtórzeń - 2 serie na suwnicy po 20 powtórzeń- w celu dogrzania nóg - stacje: 4 obwody, bez przerw a) 30 przysiadów b) 40 ciosów na worku c) skakanka 30 skoków d) piłka i pompki na piłce- 20 pompek e) brzuchy na piłce 20 powtórzeń, czasami więcej f) brzuchy normalnie pot się lał oddech przyśpieszony jak nie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]

najlepszą formą dla aero jest bieganie nie ma lepszego, ale w domu skakanka czy rower stacjonarny będzie bardzo dobrym rozwiązaniem

[...] raz! 88-O ) , uderzyła mnie myśl że chyba nie dam rady zrobić trzech tabat.. I tu znowu z pomocą przyszło SFD, CO JA IM NAPISZĘ?!?! 8-) Zrobiłem trzy! 1. Wymachy ketlem + skakanka. 2. Spięcia brzucha + scyzoryki. 3. Wall Balle i skrzynia 60cm. Gęba radosna, endorfiny i inne trudne wyrazy których znaczenia nie rozumiem waliły :-} Banan, [...]

[...] %-) 2. Uginanie przedramion na maszynie podchwytem siedząc 12/10/8/6/4 3. Uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 12/10/8/6/4 Dziś wyjątkowo tabata x2 1. Wymachy ketlem 16kg + skakanka. 2. Wskoki na skrzynię + wykroki z ketlami 8kg - meeega zestaw dla moich szkit i tyłka }:-( Nieźle mnie porobiło, zadowolniony dużo! /-)_

Ale to dobra moda - skakanka to fajna forma aerobów i można sobie podkręcać tempo, utrudniać itp. Jak ktoś lubi to bardzo fajna sprawa.