skakanka''

[...] na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - stacje (30sek pracy, 30 sek odpoczynku): skakanka - 6 zmian, bicie na worek - 6 zmian - haki na żebra w półdystansie - 3 haki na żebra, 2 sierpy na górę, w półdystansie - pod ścianą: jeden partner obija, drugi na [...]

oj wy zboczki jedne nie, skakalam godzine przez 5 czesci skrzyni (oczywiscie odbijalam sie od odskoczni), wczoraj mnie juz zaczynało bolec i poprawilam skakanka i cwiczeniami silowymi (łapki) a trzeba bylo sobie odpuscic nic ale jutro jade do poznania na ta giętka ej w ogole jakie jaja, ja tu sie ciesze na sobote, juz ciuszki uszykowane, juz o [...]

http://m.sfd.pl/-t803543.html okej to bd robić ten plan a czym zastąpić areoby ? ( mam astmę oskrzelowa) ( nie mogę wykonywać ćwiczeń typu skakanka pałacyki jakieś skoki przeciwskazania ginekologiczne).

To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

[...] w polowie maja 4. Szacowany poziom tłuszczu - około 12% może 10% 5.Poziom tłuszczu w jaki celujemy - maks 8% 6.Zarys diety i treningu - trening split 5x , aero 4x jako skakanka , intensywnie. Dieta jest 7.Stan zdrowia bdb 8.Wrażliwość na kawe i napoje energetyczne - brak , nie odczuwam prawie wcale 9.Stosowane wcześniej - teraz jem [...]

[...] 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg + 6 min skakanka i rozciąganie 15 min KOMENTARZ mam pytanie co do D1 w tym ćwiczeniu chodzi o to, żeby np stanąć w jakiejś odległości od schodów i wspinać się rakami po nich jak [...]

[...] nie ma zmiany powtórzeń 4. Francuskie oburącz (sztangielka) 10kgx8/12,5kgx5 5. Uginanie ramion ze skrętem 10kgx6/x7 6. Aero 20 min. Orbitrek; 17 min. dystans: 5,5 + 500x skakanka (bez przerw) Orbi coś się psuł, strasznie przeskakiwał, nie chciałam zepsuć, więc zeszłam. MICHA + tran, olej z wiesiołka [...]

Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]

[...] tą pełną wysiłku twarz %-). :-( MICHA + olej z wiesiołka + zupa na obiadek (ze składników "liczących się": kurczak, fasola czerwona, ziemniaczki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3bc0de35b045379949ea46c7335c2d.png PYTANIE Czy w ramach aero mogą być np. GPP. i skakanka/orbitrek na rozgrzewkę? :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-29 22:04:45

[...] mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa obroty na podskok, ale od trzeciego to było już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 20x thrusters 20x pompki 1 minuta skakanka 20x sit-up czas - 22 minuty Podsumowanie W pierwszej serii zrobiłem zamiast pompek 20 burpees, ale w drugiej nie dałem rady i robiłem zwykłe pompki. Barki przy tym strasznie bolą, po ostatniej serii nie wiedziałem jak ręce ułożyć by ich nie czuć. Radziu, nie tak [...]

Otoz to. Ale mam taras 100 m2 i tam to moge wszystkie mozliwe cyrki robic :-)) W lecie mam trampoline rozlozona (czy to podchodzi pod cardio? ;-D) ale teraz na zime zlozona. Moze skakanka?

[...] głupia łydka zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a reszta w domu. Podsumowanie po tygodniu - ogólnie czuję się [...]

DZIEŃ 35 DNT Miał być trening ze skakanką, ale niespodziewanie musieliśmy wyjechać. Miała być godzina nieobecności, zrobiło się pół dnia. Trening poszedł się ... Miska też nie liczona - byliśmy w gościnie - jadłam jakieś wędliny (tyle dobrze, że swojskie) i pomidory. Nie mam pojęcia jak to liczyć, więc nie wrzucam :-)

DZIEŃ 49 Trening Skakanka 11x 35 sekund, przerwy ok 30-60 sek Micha dziś beznadziejna, późno wstałam i nie wyrobiłam limitu. Suple: sterolea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae0bea058bae40c0a82a467762b7a957.jpg

DZIEŃ 70 GPP skakanka czalendż - 11x35 sek skoków, przerwy 30-60 sek. Miska: tran, sterolea, aqua femin, husk psyllium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c11c2135270f4294a4d2697d58fdb789.jpg

Dokładnie to jest mój priorytet .Z tego co widzę po tym treningu robimy coś takiego na treningach 1x tyg,obwody: skakanka ,pompki ,brzuch,drążek ,zadawanie ciosów z hantelkami , gumy ,to ćw z piłką chyba "slam".Więc radzisz SW i w tym się ukierunkować ??.

ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) [...]

Ok, wiec: 1. Faktycznie kombinuj z oswietleniem, zeby jakosc nagrania byla troche lepsza. Czy jest jakakolwiek mozliwosc ustawienia statywu dalej, co by Cie widac bylo calego w kazdym cwiczeniu? 2. Skakanka - skacz prosze na obu nogach rownoczesnie. A tak to niezle, lapiesz rytm i nie masz z tym problemu. 3. Wymach; staraj sie ustawic bokiem do [...]

skakanka !!! <3 brawo! byle do przodu ! oby ten zapał pozostał nam do końca.. :)