skakanka''

[...] inne pomocne ćwiczenia które możemy włączyć do naszego treningu to: podciąganie <np w lesie na gałęzi>, pompki i brzuszki <tu jednak ryzyko że sie pobrudzimy >, skakanka i jesli pogoda pozwala i w okolicy mamy jeziorko lub rzeczkę to możemy sobie popływać <i przy okazji się zmyć z potu >. Na zakończenie wracamy truchcikiem do [...]

zaczynam 2 tydzień treningów A i B ;] pn-śr-pt - areoby wt-czw - siłka sb-nd - wolne poniedziałek - skakanka 30 min wtorek - trening A1 środa - rowerek 30 min czwartek - trening B2 piątek - skakanka 30 min + rower 30 min sobota - wolne niedziela - wolne P.S co do michy; to nie jest tuńczyk świeży, tylko tuńczyk w wodzie Rozkład [...]

DZIEŃ 13 (17.01) Chyba nikt mnie tu nie odwiedza... MIało być 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad obwod x10 na czas a wyszło: 300 x skakanka, 50xpompka, 50x przysiad i 25xburpee. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f39c4b4b0e540a2a5fa226b5d7bd1d3.png

pon 7:30-8:00 aeroby (skakanka), 16:00 split (klatka+barki+triceps, wt, rano areo, 16:00 Plecy + biceps, sroda rano areo, 16:00 nogi + brzuch, czwartek wolne, piatek rano skakanka, 16:00 klatka + barki + triceps, sobota rano skakanka, 16:00 Plecy + Biceps, niedziela tylko brzuch.

Aha...wychodzi na to, że do tej pory robiłam złą rozgrzewkę do interwałowego biegania (= skakanka). A na siłowni rozgrzewkę robiłam bez rozgrzewania się na mniejszych ciężarach tj. w skrócie aeroby 5-10 min, uginania stawów, przysiady, kołyska na stopach, szrugsy, po 1 ćwiczeniu na grupę mięśni (taką rozgrzewkę poleciła mi Ruda).....a potem od [...]

[...] można uznać za wystarczające po interwałach?? Zanim mama zaproponowała mi leczo miałam kaszę jaglaną, ale zmodyfikowałam miskę. TRENING: Dzisiaj padało, więc została tylko skakanka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa1f451d7ad4b6da78609d35b042f52.png 10 minut 50 sekund interwałowo, do momentu aż pot mi zaczął skapywać z twarzy...dzisiaj zresztą nie [...]

[...] za słabo wierzę w swoje mozliwości. Dzięki za uwagę. Co do skakania to skakałam tak normalnie np. na obu nogach jak najszybciej, ale nogi unosiłam tylko na tyle, żeby skakanka prześlizgnęła się = nie skip. Myślałam, że to wystarczy. Spróbuję następnym razem nową techniką i zobaczymy ile wytrzymam. Znając życie o wiele krócej. Nie [...]

[...] Systemem interwałów wytrzymałam 13,5 minuty, ale 2 ostatnie obwody to już tak średnio chyba można zaliczyć, bo strasznie mi się już ze zmęczenia skakanka plątała, ale chciałam wytrwać dłużej niż ostatnio. Trening był przed posiłkiem nr 4. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-07 20:11:13

[...] trzeciej serii, ale po prostu, jakby ręce mi osłabły i nie dałam rady podnieść w górę. Na wypadach nadal lecę w górę :-) Trening był przed posiłkiem nr 4. Po aerobach na wioślarzu była ok. 15 minutowa przerwa, bo zamykali siłkę (dzisiaj tylko do 16:00)...dojechałam do domu i dopiero skakanka. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-10 17:00:21

[...] nóg leżąc JAKIE ROBIĆ AEROBY W DOMOWYCH WARUNKACH: - bieganie w terenie tylko w sobotę i to jak będzie w miarę ciepło, bo w inne dni tak kończę pracę, że już jest ciemno - skakanka (mogę skakać jakkolwiek?? z high knees nie dam rady 20 minut nawet wolnym tempem) - mam jeszcze rowerek stacjonarny, ale zepsuty tj. da się pedałować, ale bez [...]

[...] kumulujemy mozliwośc generowania maksimum mozliwości przekazania dynamiki i siły. Jeżeli panujemy nad dynamicznym i bezpiecznym przemieszczaniem środka cięzkości (skakanka, skakanka, balans, zmiana rytmu i jego łamanie,walka z cieniem, proponuje dotrzeć do materialów lub ludzi z boksu ktorzy kumaja o co chodzi przy szybkościówce na [...]

[...] i miałabyś z tego większą korzyść, i nawet większy wydatek energetyczny pewnie jak już mówimy o tej twojej redukcji. A ile kroków dzisiaj zrobiłeś? Jaka aktywność poza skakanka sobie zafundowałeś? Pisząc ci wcześniej że możesz robić cokolwiek miałam na myśli jakikolwiek trening siłowy z tych które tam wymieniałeś, raczej nie miałam na myśli [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c444a9ddba334aab8115c464cb4e5b22.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-11 19:39:56 Dałam sobie dzisiaj małego czadu. Rozgrzewka - skakanka, przysiady przodem do ściany x 120. Siłka - dzień B (zostały mi 2 treningi) Dołożyłam wznosy bioder na piłce. Na zakończenie skakanka 6x1min, 15s przerwy. [...]

[...] nie liczona, więc nie będę wklejać. Czas rozpocząć nowy sezon zapierdzielania. Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999509d81d4c4718977ecf769bf09181.PNG Rozgrzewka - skakanka i po treningu też skakanka. Trening: Ogólnie po przerwie, pomimo uczucia mocy, okazało się, że większość ćwiczeń wychodzi mi gorzej technicznie przy ostatnich [...]

[...] DZIĘKUJĘ Ale najpierw obowiązki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4aebdf7ed549c0a78d5e60a0a79ab1.PNG Dzień dosyć ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo chciałam trochę poćwiczyć techniki niektórych ćwiczeń. [...]

[...] Omega3, kefirek, kombucha, Bellisa sun. Ciecze - woda 1,5l, kawax2, herbatax2. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934655b9edcd4da79fbd566b5781f84e.PNG Rozgrzewka - burpees, skakanka. 1. Dosyć dynamicznie mi dzisiaj wyszło, chyba załapałam o co chodzi, ale jeszcze czasem mam ręce za bardzo z przodu na samej górze. 2. Wykroki dzisiaj maskaryczne. [...]

[...] bo czekałam na ważny tel. i jeszcze mnie nosiło w związku z tym oczekiwaniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff830eb7fa594ccaa6acd8331fd557cd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, 20 przysiadów, krążenia. 1. Trochę się przeliczyłam z ciężarem, ale trzeba walczyć, więc po prostu na następny raz powtórka. 2. Chyba ok. 3. Tutaj w [...]

[...] robię. 6. Chyba za mały ciężar. 7. Cardio 15 min rowerek - 7,5 km. Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef3c5a24d7d422a8eb21ea9a1ae225e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka. 1. Ok. Mocno mnie zmęczyło. 2. Myślałam, że będę mogła więcej, ale dodatkowo przeszkadzał mi ból, bo przy tym ćwiczeniu otwarła mi się rana a kolanie i zakrwawiłam [...]

Tydzień 2 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg [...]

Tydzień 4 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12,5/12,5/12,5/12,5 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 [...]