skakanka''

[...] podejście rano efekt 0/40 prób wieczorem 3/40. Miodu nie ma ale po pierwszym byłem bezgranicznie szczęśliwy. Teraz muszę jakoś pogodzić naukę hopsania z siłowymi bo skakanka to umiejętność więc trzeba powtarzać często żeby opanować. Myślę że spróbuje robić minimum jedna próbę DU dziennie a w dni bez siłowego poświęcać na nią z 20 minut [...]

[...] Odżywka białkowa zblenderowan z borówkami Kurczak z sosem czosnkowym Zupa gulaszowa z miesem z łopatki Kiszone ogórki, papryka, borówki Cwiczenia A plus 21km rowerek i 10minut skakanka. /SFD/2021/2/25/afad20a4720f40e09a18a3e994264460.jpg /SFD/2021/2/25/c82b255cdecf4b908afc5b4822c1f5c6.jpg /SFD/2021/2/25/5908a49790244ed18c515649b6ba0b49.jpg

[...] (klatka, plecy, barki, brzuch), 10k kroków, 1800kcal Niedziela - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch, ramiona), 30min na skakance, 9k kroków, 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min, 10k kroków, 1900kcal Wtorek- trening z gumami (przód uda, pośladki, brzuch), 40min na skakance, 10k kroków, 2000kcal Używam teraz na zmianę cięższej [...]

No cóż faza koncentryczna mogłaby być szybsza to nie ulega wątpliwości. A jak skakanka - akceptowalnie?

23.02.2021 3 super serie: A1) Podpór przodem 10 wydechów A2) Monster walk x10 A3) YTWI x5 na pozycję B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 4 serie 5x55kg https://www.youtube.com/watch?v=-_bB06wjfkA 4 super serie: C3) Military press 25kg 8/7/7/7 C4) Chin up 4/4/4/4 po każdej seri 15 przyciagnięc gumy do klatki Kondycja: 2 Superserie: D1) Single [...]

20/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno Nagrywanie materiałów Mobilki B1. Mobilność bioder Kondycja 10' AMARAP C1. 10 Push Ups C2. 10 Jumping Lunges C3. 20 Heavy DU Wyszło 11 rund + 17 powt Rower 3' rozjazd 5 rund D1. 1' Kadnecja ~100, >125% FTP siedząc D2. 1' Luz D3. 1' Kadencja 85, >125% FTP stojąc D2. 1' Luz 3' schłodzenia [...]

19/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking [...]

[...] - Dieta: 1800kcal Sobota - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch) + kroki 14k - Dieta 1800kcal Niedziela - trening z gumami (przód uda, pośladki, ramiona, brzuch) + skakanka 20min + kroki 8k - Dieta 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min - Dieta 1800kcal Wtorek - trening z gumami (klatka, barki, brzuch) + rower 17km + kroki 8k - Dieta [...]

Zacznę od przedstawienia się. Mam 14 lat, ćwiczę okazjonalnie od 2 lat, a kalistenikę na powarznie od pół roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy [...]

16/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 15" Ring Support A3. 10 KB Halo 18kg A4. 10 Bottom Up KB 18kg A5. 2 TGU + Windmill 32kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press (3 na stronę) C3. 1 Pegboard Ascend C4. 10 Single Arm KB Squats 32kg (5 na stronę) Wyszło 5 rund Korpus 5' AMRAP D1. [...]

15/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 2 Single Arm KB Swings 32kg A3. 2 KB Snatch 32kg A4. 2 KB Windmill 32kg A5. 1 TGU from the Top 32kg Najpierw lewa później prawa A6. 10 Shoulder Dislocates Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 6 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 50cm>75cm C3. 10 Alternating Banded [...]

[...] mnie już zbyt radykalne podejście. To już jest troszkę przesadne podejście, unikać wszystkiego. Prawie jak w żywieniu, wszystko szkodzi... Niestety na mnie i trampolina i skakanka i takie zwykle przeskoki np. przez niski step - działają tak samo. Podczas biegania nie. Dobrze, że to wiesz i możesz tego unikać. A skakanka obunóż, czy tzw. [...]

Niestety na mnie i trampolina i skakanka i takie zwykle przeskoki np. przez niski step - działają tak samo. Podczas biegania nie.

[...] razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x 6-10 p.); przerwy między seriami = 60 s. 3. Clean and jerk (podrzut [...]

[...] :-) Tak, na skakance wychodzi często dysfunkcja (lub jej słabość) dna miednicy. Ukazuje się to sikaniem. Edit: Skakanie na trampolinie ma ździebko inną mechanikę niż skakanka. Na skakance skaczesz bardzo luźno, lądujesz na śródstopie delikatnie na kolanach, natomiast na trampolinach (jak widziałem) wbijasz się w trampolinę dość mocno, co [...]

Nie chce z Wami trenerami dyskutować.... ciekawe co Viki poczuje podczas ewentualnego skakania. Ja niestety nie mogę, mimo ze poród był bardzo dawno temu. I nie czepiam się, nie chce być złośliwa etc. Czasami skakanka nie przejdzie u kobiet - mimo ze według teorii powinna. Zmykam już i dalej śledzę z partyzanta:)

Skakanka w przypadku kobiet które rodzily i to niedawno - może nie być optymalna... Zgadzam się, pytanie na ile dobrze wszystko już wygląda.

Skakanka w przypadku kobiet które rodzily i to niedawno - może nie być optymalna...

[...] a bieżni w domu brak. Tak, żeby nawet po tygodniu przerwy od biegania nie mieć wrażenia, że zaczyna się od nowa i cały progres poszedł w p...u ;-) Jeżeli masz możliwość to skakanka. To najlepsze narzędzie, które pomoże wyrobić odpowiednie nawyki biegowe, jak również wzmocni ścięgna podudzi i stóp. Jeżeli natomiast nie masz takiej możliwości, to [...]

regeneracja wydaje się być ok, na razie tak ćwiczę 2 miesiące. Co do skakania jest to kwestia redukcji, obciąłem trochę kalorii, ale i tak waga minimalnie skoczyla, bo wczesniej bylem na keto z czego zrezygnowałem po prawie roku. Teraz staram się być na lowcarb. Jest to dołożone jako dodatkowa aktywność cardio, czuje jeszcze ze kondycja spadła i [...]