skakanka''

sobota nowy plan na horyzoncie, musze jeszcze dopracować, bo dziś tak na szybko DT 1.Barbell HT piramid 10/8/6/15 100/110/120/90 2a.RDL 3*8 10*40kg 8*50 8*50 2b.przysiad z KB do talerzy nisko 3*12 2*12kg 2c.TRX pike 3*15 3a.Seal row 3*10-12 20kg*15 25kg*15/30kg*10/30kg*10 3b.wznosy poliquina 3*15 2*3kg 3c.Opuszczenie nóg z piłką przy ścianie 3*20 [...]

piątek DNT 25 min skakanka tabata plank 1.Kanapki z bieluchem i szynką, warzywa, jajka 2.Donuty, skyr, frużelina, truskawki, masło orzechowe 3.salatka grecka, brokuły, kurczak, pół bajgla z bieluchem 4.skyr, frużelina, orzechy włoskie, kakao sprasowane nieodtłuszczone :P

[...] rodziców! A tort zamawiany czy sami robiliście? oczywiście, że zamawiany :-PP Poniedziałek 21.02: Kroki: 10k trening: 1. Bułgary 5x15 2. RDL 5x15 3. Wiosło 4x12 + 10min. skakanka Wtorek 22.02: kroki: 18k Środa 23.02: kroki: 20k Czwartek 24.02: kroki: 15k trening: 1. Goblet 5x15 2a. Zakroki 4x15 2b. Ht jednonóż 3xmax 3a. Swing 4x15 3b. Deadbug [...]

póki co się trzymam %-) Czwartek 17.02: kroki: 14k Piątek 18.02: kroki: 16k skakanka: 30min. Sobota 19.02: kroki: 15k Niedziela 20.02: trening: 1. Goblet 4x15 2. Zakroki 4x15 3a. Swing 4x15 3b. deadbug 4xmax kroki: 13k rodzice obchodzili 40 rocznicę ślubu - było dobre jedzenie i tort :-D /SFD/2022/2/21/7d26c7dbbee44a1e9f5ff3ead819cf6c.jpg

Piątek dnt 25 min skakanka tabata plank i w sumie wyszło z 16500 kroków 1.jajka, kanapki, sałatka 2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada 3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P 4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal

ten tydzień poniedziałek DT 1.MC klasyk 3*6-8 60kg 2.High step up 3*10 12kg 3.Narrow squat 3*15 24kg 4.fire hydrant banded 3*20-25 1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7 2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg 3.Roll back extensions 3*12 2*6kg 4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank wtorek DNT 15-20 min skakanka

18.02 piątek Dziś już lepsze samopoczucie i więcej siły było, nawet trening fajnie wyszedł :-) Dziś tylko góra: - rozgrzewka (halo, barki z gumą) 3x obwód - PP 20kgx10 - skakanka 50x - zmiany rąk na kulkach 10x 3x obwód - pompki na podwyższeniu 15x - podciągnie z gumą 6x - zmiany rąk na gibonach 3x obwód - przyciągnie gumy siedząc 25x - rwanie [...]

Poniedziałek 14.02: Kroki: 13k Trening: Skakanka 10min. 1. Goblet 4x12 2. Zakroki 4x12 3a. Swing 4x15 3b. Wiosło 3x12 4. Deadbug 3xmax Wtorek 15.02: Kroki: 15k Środa 16.02: Kroki: 11k Trening: Skakanka 10min. 1. Bułgary 4x12 2. RDL 4x15 3a. Ht jedna noga 4xmax 3b.  Plank 4xmax 3c. Deadbug 4xmax W pracy wszyscy chorzy oprócz mnie %-) [...]

Poniedziałek 07.02: kroki: 11k powrót do pracy po 10 dniach izolacji - było ciężko, nie ogarnęłam #-P Wtorek 08.02-Czwartek 10.02: wtorek kroki: 15k środa kroki: 15k czwartek kroki: 10k we wtorek wizyta u orto i od tamtej pory migrena i okropny ból zębów #-P Piątek 11.02: kroki: 10k trening: Skakanka 10min. 1. Bułgary 4x12 2. RDL 4x15 3. HT [...]

9.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg 5.szrugsy 4x12 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Skakanka 5min [...]

8.02.22 Push2 1.przysiad bułgarski x4x10 2x15kg 2.wykroki chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg [...]

[...] machał jak byś miał atak padaczki tylko powolne ruchy i panował nad brzuchem poczujesz że pala Cię mięśnie znaczy że jest dobrze. Możesz też ćwiczyć cardio np bieg w miejscu skakanka itp na pewno pomoże spalić FAT. Jak się przyłożysz to bd efekty tylko nie forsuj się za bardzo też bo masz dopiero 14lat więc twój orgazim się cały czas rozwija. [...]

[...] tryb siedzący w domu, więc jest czas na treningi, ale mało się ruszam oprócz nich. Od tygodnia robię naprzemiennie jeden dzień fbw lower, drugi cardio (1 h łącznie tylko - skakanka i bieganie), kolejny dzień upper i tak powtarzam. Typowy trening w domu robię na sprzęcie w domu. Co mi doradzicie jaki obrać cel w moim przypadku? Tak jak teraz do [...]

6.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x15 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x24,25 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 [...]

czwartek DNT trochę rozciągania domsy domsy dzień niski piątek DNT trochę rozciągania i skakanka 25 min tabata plank dzień niski

2.02.2022 Push2. 1.przysiad bułgarski x4x8 2x15kg 2.wykroki chodzone 4x8 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] 5x5 16 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 16 kg Cardio 2x w tygodniu (wt/czw) 30 minut dowolnego cardio - moje ulubione to kręcenie hula hopem (połączone z "powiedzmy" tańcem), skakanka (ale to raptem kilka minut, bo nie mam kondycji, dodaję później do tego coś łatwiejszego) albo takie youtube'owe treningi przy muzyce. Celem mojego cardio jest [...]

wtorek dnt dzień niski skakanka 30 min 1.kanapki z szynką bieluchem, hummusem i łososiem, jajka, warzywa 2.gofry z truskawkami, masłem orzechowym i qwarkiem brzoskwiniowym plus czekoladka 3. 4. /SFD/2022/2/1/6ed16f674a4b4430b158646e57c2fb70.jpg /SFD/2022/2/1/261ed7249e5b4b3c9c5c40dc9ee88f98.jpg

Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]

czwartek 20 min skakanka 15 tys kroków piątek dnt jogo-rozciąganie 15 tys kroków kilka fot szamki /SFD/2022/1/28/d35f49ef16734ceb9b7b027bc430a782.jpg /SFD/2022/1/28/8ecde7465813461897cf03358ce66820.jpg /SFD/2022/1/28/66ad2a98a1c4402485246b3e96c94142.jpg /SFD/2022/1/28/a67fe3fd97d64c70bcb0bb2b8b891cf3.jpg