Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]
Dzień dobry Panowie ;-) Chwile mnie tu nie było... z ciekawości zerknąłem w profil - w grudniu strzeliło 9 lat, miło Chciałbym przejść od razu do meritum, ale chociaż w telegraficznym skrócie nakreślę sytuacje. 3 lata temu dowiedziałem się, że moje kości trawi nowotwór. Z czasem padła diagnoza: złośliwy, no i decyzja: "amputujemy Panu rękę". Po [...]
[...] chodzę na 2 treningi muay thai w środy i piątki oraz jeżdżę na rowerze do szkoły około 2 km w obie strony. W wakacje planuję zacząć biegi interwałowe oraz chodzić na siłownie (teraz zwyczajnie nie mam na to czasu). Bardzo prosiłbym o ułożenie mi odpowiedniej diety. Pozdrawiam, K. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 [...]
Witam!! Na początek kilka słów o mnie. Wiek - 18lat Wzrost - 170cm Staż - 2 lata temu treningi w klubie, przerwane przez odejście trenera:/ Chciałbym, prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na basenie. Oto potrzebna do tego celu ankieta. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 * 45min - wtorek, sobota (czasami czwartek, [...]
[...] do sprzętu : Brak problemów Dieta : Ograniczenie KCAL do około 2000 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od 2 tygodni zacząłem regularnie chodzić na siłownie. Piłkę nożne uprawiam od około 2 lat. Czytałem wiele o treningach itp. Ułożyłem sobie wstępnie taki plan: Trening FBW Trening A: -Martwy Ciąg 5x5, -Wyciskanie klatki [...]
Witam Was wszystkichJestem tu nowy i chciałbym się dowiedziec pare przydatnych informacji o siłce :D. Więc tak trenuję lekkoatletykę od 4 lat, a dokładniej jestem sprinterem. Swoją przygodę z siłką rozpoczołem 2 miesiące temu. Oczywiscie trenując lekkoatletykę mam siłownię, ale robię tylko na niej nogi. Treningi z lekkiej 6 razy w tygodniu z [...]
Od przyszłego tygodnia po rocznej przerwie wracam na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem półtora roku całkiem na sucho z fajnymi efektami i zaczął mi się porządny zastój. Teraz właśnie nie wiem, jak będzie po przerwie, ale nie mam za bardzo czasu, żeby się przekonać, bo zależy mi na tym, żeby w przeciągu miesiąca w miarę wyraźnie nabrać masy pośrodku [...]
Siema! Gram w koszykówkę i od jakiegos miesiaca po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol. Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie [...]
[...] o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 61.8 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownie Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka Dieta: żadna Przeciwskaznania [...]
Witam! Mam 16 lat, 184 cm wzrostu i zanim przejdę do tematu postaram się bardziej szczegółowo opisac swój problem. Otóż na siłownię zaczęłem chodzić w połowie października - waga 73kg, łapa 33,5cm, klatka ok.100cm. Zaczęłem oczywiście treningiem na masę - efekty zaczęły być dość dobrze widoczne jednak po upływie 4 miesięcy - tj. połowa lutego [...]
Moja sytuacja jest bardzo skomplikowana, więc może różnić się trochę od opisu. Mam 16 lat, ok. 43 kg i ok. 160 cm. Na drążku podciągam się 12 razy, robię 45 pompek non-stop. Mniej więcej od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę codziennie od około 22.00 przez około 40 minut. Wcześniej kilka lat nigdzie nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w [...]
[...] pompek szerokich (klata) Środa Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Czwartek 1,5 godziny siłowni (tam głównie bicepsy, 3 serie po 15 powtórzeń 3-5 kg hantli). A jeśli nie mogę na siłownie to robię te ćwiczenia co z poniedziałku. Piątek Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Sobota Ćwiczenia z poniedziałku Niedziala Odpoczynek :)
Cześć, proszę o profesjonalną radę, będzie to mój pierwszy cykl. Do tej pory trening oparty był o odpowiednią dietę + suplementację. Miałem jednak sporą przerwę i powrót na siłownie od lutego tego roku i mamy niespodziankę. Trudno wrócić do poprzedniej formy - 95 kg. Podejrzewam, że wiek, praca, stres itd. ma tu kluczowe znaczenie. Zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini siłownie. Ławeczka( z modlitewnikiem, skosami, pionem) Atlas, Gryf prosty, łamany, gryfiki, orbiterek, drabinka. Ogólnie wygląda to całkiem nieźle, brakuje jedynie porządnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]
Witam, ćwiczę od około 2 lat, początkowo był to rowerek, orbitrek itp oraz ćwiczenia w domu typu Mel B, Chodakowska. Z czasem zaczęły się treningi siłowe nóg - głównie przysiady, wykroki, wyprosty nóg siedząc i leżąc, suwnica. Od maja tego roku zaczęły mnie boleć kolana, początkowo ból był niewielki więc dalej chodziłam na siłownię, a gdy się [...]
Haj, Za 2 tygodnie mam egzaminy na studia, wiec kombinuje co by tu zrobic zeby zwiekszyc swoje szanse, nie szkodzac przy tym wlasnemu zdrowiu. Wykombinowalem, ze zarzuce sobie jakies suplementy. Stosuje: - Deprim (dziurawiec) - Ginkofar czy jakos tak (milorzab japonski) - Buerlecithin (lecytyna) - Centrum (witaminki) - Magnefar (czy jakos tak :> [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]
[...] nie chcę, więc postanowiłem pójść do młodszej grupy wiekowej - juniorów młodszych, którzy nadal grają w mało wymagającej lidze terenowej. Chciałbym mieć czas na piłkę i na siłownie i z niczego nie rezygnować. Jestem negowany przez kolegów, którzy trują mi że robię błąd odchodząc do młodszej grupy. Mam kilka opcji, i nie wiem którą wybrać... [...]
SAA dla 30 latka
