Witam, mam 18 lat 195 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłownię i chciałbym się poradzić jakie treningi, jakimi seriami, jakie odżywki na start i wgl co i jak. Nie ukrywam, że trochę brzuszek mi urósł i chciałbym go zrzucić ale jednocześnie chciałbym zbudować mięśnie. Stąd moje pytanie czy robić redukcję czy masę czy [...]
Witam :) Mam pytanie :) Od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie a regularnie gram w piłkę nożna ,która jest moim priorytetem.. Chciałbym uzyskać więcej siły ale także spalić tłuszcz który znajduje się na moim brzuchu.. :/ Dieta i trening rozpisana :) Tylko nwm czy mógłbym brać jabłczan kreatyny i spalacz co o tym sądzicie ?:)
Witam Około miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia,wszystko fajnie. Jadłem same pełnowartościowe rzeczy, i nagle postanowiłem sobie kupić białko. Zamówiłem sobie WPC z tej strony, wypiłem sobie na noc, czułem się fajnie, ale gdy rano wstałem... porażka! Cały dzień jem tylko na sile, nie mam na nic ochoty, opuściłem sobie nawet siłownię [...]
[...] mojej diety na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3050 kcal. Wiek 19 lat, wzrost 172, waga 72, trening 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu mma. Na siłownie chodzę po pierwszym posiłku, na mma przed ostatnim posiłkiem. Posiłek o etykiecie "po treningu" jest spożywany zaraz po treningu. Jaką wybrać odżywkę białkową, jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę mojej diety, a także wprowadzenie ew. porad. W poniedziałek dowiem się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy w tygodniu. Pobudka 5:50 Śniadanie: 6.10 omlet 2 żółtka, 4 białka, płatki owsiane, [...]
Witam , mam pytanie jak sie odżywiać żeby nabrać masy mieśniowej chodząc na siłownie ? Chodzi mi głównie o pomoc w ułożeniu diety , ponieważ kompletnie się na tym nie znam , proszę o pomoc . Mam 17 lat , 75kg wagi i 184 cm wzrostu.
Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]
Cześć, mam zamiar chodzić regularnie na siłownie, chce rozbudować moje miesnie i zrobię to jak najszybciej. Mam parę pytań: - Lepiej na sucho czy kupić jakiś odzywki? - Czy odzywski przyspieszają tempo porostu mięśni/wyrobienia rzeźby? - Jakie odzywki kupić na początek? - Rok siłowni da jakieś rezultaty? - Dieta? Obowiązkowa? Wiek: 17lat Masa: [...]
Witam przyszedł ten czas żeby w końcu się za siebie zabrać .Mam 18 lat wzrost 173 cm waga 64 kg .Chodziłem kiedyś na siłownie 2 mieś ale zaprzestałem potem brakowało mi motywacji na ponowny start potem dostałem kontuzji miałem operacje na przepuklinę pachwinową znów przerwa od ćwiczeń i tak się zasiedziałem i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć [...]
Witam Mam takie pytanko Zacząłem chodzić na siłownię i zacząłem jeść trochę więcej itp. Jako że jestem ekto to nie wierzyłem w to że coś przytje a raczej na poprawienie sylwetki i po około miesiącu się zwazylem i okazało się że 3kg do góry.Tak więc uwierzylem w siebie i planuję do mojej pseudo diety dołożyć jakiegoś taniego gainera. Mój wybór padł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już prawie 17 lat, i od następnego miesiąca planuje zapisać się na siłownię i na jakieś sporty walki. Masy już trochę mam nie powiem :D Chce po prostu trochę "urosnąć" Problem w tym że kompletnie nie wiem od czego zacząć, więc mam parę pytań Czy warto zamawiać jakieś odżywki itp, jeśli tak to jakie i skąd? Co jeść, czego się wystrzegać, [...]
Witam, do wtorku włącznie biorę antybiotyki. Ogólnie miałem dość intensywny kaszel, i wyłożone gardło, dlatego lekarz zalecił, gorączki nie było. Lekarza zapomniałem zapytać, a więc .. po ilu dniach mogę iść na siłownię poćwiczyć trochę na początek lekki trening, ale po ilu dniach od odłożenia antybiotyku ? a druga sprawa dotyczy biegania, po ilu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, 2 lata temu dowiedziałem się, że mam nadciśnienie tętnicze. Lekarz przepisał mi tabletki Metocard 50. Z poczatku nic z tym nie robiłem, oprócz brania leków. Od pół roku ćwiczę futbol amerykański. Przed pierwszym treningiem, poszedłem do znajomego lekarza i ten śmiało stwierdził, patrząc na moja książeczkę do ciśnień, że moge ćwiczyć. [...]
[...] ponad 4000kcal i waga poszła najlepiej a i pompa (jeśli już tak mogę powiedzieć) tez całkiem niezła. Proszę o podpowiedzi co do mojego planu. Aha zastanawiałem się czy może jakaś kreatyna? ps. Jak narazie ćwiczę w domu chce zacząć chodzić na siłownie od stycznia, wiem ze nie robię nóg moim zdaniem w domu i z 34 kg obciążenia to niema sensu.
Witam, od niedawna chodzę na siłownie jakieś 2/3 tygodnie 2-3 razy w tygodniu, posługuję się artykułem "pierwszy rok treningu". I tutaj mam do was jedno pytanie. Czy wykonywanie martwego ciągu obciążenie nie jest duże 30 kg nie na sztandze lecz na Kettlebelu "czajnik", jest poprawne, czy nie różni się jakos bardzo od wykonywanego na sztandze, [...]
Witam, po około 2letniej przerwie wróciłem na siłownię. Obecnie zaczynam szczęśliwy 2gi tydzień po powrocie, jednak mam spory problem. Mianowicie brakuje mi siły, nie wiem czy to przez tak długi okres zasiedzenia (?) czy może przez złe odżywianie się. Dla porównania, 2 lata temu mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), [...]
[...] na podciągnięcia, a ja nie potrafię się unieść %-) Zaczęłam robić podciągnięcia negatywne i widzę sporą poprawę, ale niestety teraz nie będę miała możliwości chodzenia na siłownie, więc pomyślałam o drążku w domu. Czy ten będzie dobry? http://allegro.pl/drazek-rozporowy-do-podciagania-od-62cm-do-100cm-i5144036229.html Chodzi mi głównie o to, [...]
