siłownie

Witam. Mam kilka pytań odnosnie diety na mase. Ćwiczę od jakiegos czasu na siłowni. Początkowo jechałem bez diety przez co złapałem troche tłuszczu (przed chodzeniem na siłownie byłem typowym ektomorfikiem, wogóle jestem chudej kości, tzn chuda szyja waskie nadgarski itd..) obecenie moj bf utrzymuje sie ok 17-18%. Problem polega na tym że przy [...]

Witam, przeglądam wasza oferte w sklepie SFD i nie potrafię nic wybrać, zatem proszę Was o poomoc. Sprawa wygląda następująco. W tygodniu nie mam czasu na siłownie, chodzę w pt/soboty/niedziele, ale jestem tak zmęczony po tygodniu, że nie mam na nic siły - zauwazyłem spore spadki siłowe w porównaniu do tego co było w wakacje/roku szkolnym. Jak już [...]

[...] dziewczęce, plecy też nabite. Chciałabym się wysmuklić ale zachowując przy tym piersi (są na styk, a przy wyszczupleniu sylwetki piersi w obecnym rozmiarze wyglądałyby pewnie lepiej) i pupę :) Do dyspozycji mam siłownie, rower, basen, bieganie też wchodzi w grę. Od dziecka jestem wysportowana, w szkole startowałam w biegach itd... Mam 24 lata.

Siema Na siłownie chodzę od roku ale po kilku próbach z MC zrezygnowałem, strasznie bolał lędźwiowy odcinek. Teraz znowu chce spróbować powoli nauczyć sie MC. Na sztandze 60kg razem z gryfem. Z góry dzięki za pomoc https://www.youtube.com/watch?v=klb-VSx8Ip8&feature=youtu.be

Witam , Mam na imie Oskar i bez zbędnego pisania mam do was kilka pytań doświadczeni koledzy . Jeśli chodzi o siłownie jestem świeży , ale juz po 3 tyg sie zakochałem . 1) Czy da sie robić trening na mase i siłe w tym samym czasie ? ( szukałem po innych tematach , ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpwiedzi) 2) Mamu super ultra dobry [...]

Witam!! Jestem nowy na forum więc jeżeli już taki temat istnieje lub nie ten dział to proszę o przeniesienie i przepraszam. A więc tak mam 17 lat i na zimę chciałbym zacząć ostro ćwiczyć planuję nabrać masy mięśniowej i tu pytanie dla was jak dobrać sobie dobry plan na siłownię, może macie już gotowy tylko do lekkiej zmiany pod siebie z góry [...]

[...] Przez moje dążenia do bycia dunkerem dość mocno obciążyłem swoje lewe kolano dlatego też istotne dla mnie było by aby ćwiczenia nie obciążały za mocno stawów, chodzę na siłownie dlatego nie mam nic przeciwko treningowi ze sprzętem. Kolejną sprawą są ćwiczenia rozciągające które podobno również poprawiają wyskok jeśli jakieś znacie byłbym [...]

[...] się według mnie stosunkowo zdrowo typu kasza ryż piersi z kury, tuńczyki, jajka, serki wiejskie, warzywa owoce. Do tego izolat białka i bcaa Dodatkowo mam zamiar chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu(kiedyś chodziłem regularnie ale zawsze czegos brakowało) ze względu właśnie na zajęcia i treningi. Czy polecacie coś dodatkowego? Coś zmienić? [...]

Witam serdecznie wracam po dluzszym czasie na silownie nie powiem zaniedbalem sie ostro i chce wrocic do treningow na stale. Chce zredukowac moja tkanke tluszczu na czysty miesien i zjechac z wagi mam 196wzrostu i 120kg pomoze ktos?

Witam chodze na silownie od 2 miesiecy dotychczas robilem trening kazda perie miesni w ten sam dzien po 2-3 serie czy moglby by ktos rozpisac jakis dobry trening bo chce juz kazda partie miesni w inny dzien trenowac

Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 80kg. Trenuję Muai-Thai, wykonuję ćwiczenia siłowe w domu ale nie przykładałem uwagi do odżywiania. W najbliższym czasie ułożę sobie dietę. Od razu z góry mówię, że na siłownię nie będę chodził z powodu braku czasu. Chodzę na 5 godzin MT tygodniowo. Chcę przejść na dietę białkową by przybrać na masie i sile. [...]

Witam , jestem szczuplym chlopaczkiem ( ekto ) ktory od 2 miesięcy bierze sie za siebie i chodzi na siłownie. Mam drobne kości i kazdy wysilek jest widoczny w moim przypadku. Brzuch mi sie fajnie kształtuje pod kaloryfer lecz mam pewien problem. Iż aż 2 mięśnie od strony klaty są fajnie widoczne ale mam problem nad tzw oponką ktora psuje mi wyglad [...]

[...] dopiero zaczynam nabierać masy to ćwiczę więcej na wolnych ciężarach niż na maszynach. Co do diety to codziennie jem owsiankę na śniadanie z płatkami musli, później idę na siłownie, po siłce z 2 banany, jak wracam to obiad zazwyczaj pol kilo filet z kurczaka, ziemniaki lub ryż do tego kalafior albo np. brokuł. Później stopniowo staram się [...]

Witam Mam 23 lata. na silownie latam od kilku lat po 3-4 miesiace w roku maksymalnie. zawsze na sucho bez wspomagaczy. przez reszte czasu praca i pilka nozna. teraz zakupilem dosc dobry zestaw do trenowania w domu i chcialbym zamowic odzywki na mase. heh i tu jest problem bo nie wiem co. mam 172cm wzrostu i wage na chwile obecna 59 kg. 5 posilkow [...]

Mam do was pytanie . Zastanawiam się nad zakupem spalacza tłuszczu . Mam 19 lat , chodzę na silownie 3-4 razy w tygodniu . Nie mam nadwagi , ( 1,67 - 57 kg ) chodzi mi głównie o schudnięcie kilku (5-7) kg :) Co polecacie na początek? Z góry przepraszam jak jest już taki wątek , ale jestem tu nowa i jeszcze się nie odnajduje ;)

Mam 18 lat waże 75 kg wzrost 185 cm na siłownie chodze 6 miesiecy, chodzi mi o jak najlepszy plan treningowy na mase ponieważ przestałem zauważać efekty cwiczeń

[...] problemów z sylwetką, jednak studia, nieregularne i nie do końca zdrowe odżywianie wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 40 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje pytanie czy dieta, którą ułożyłam [...]

[...] ten pierwszy miesiąc jako rozruszanie mięśni przed właściwymi treningami, a przy okazji sam po sobie czuje, że skoczyła mi siła no i przytyłem 3kg (przed zawitaniem na siłownie ważyłem 64kg). Z obciążeniem nie szalałem, wolałem robić na mniejszym obciążeniu, ale dokładnie i w miarę dobrze technicznie. No i po dość krótkim wstępie przejdę do [...]

Witam! Mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi 14 lat i chodzę 2 razy w tyg. na siłownię którą mam w piwnicy :). Mam pytanie czy opłaca się kupować gainera na przyrost masy ? Czy tylko dużo zgrubne i nic z tego nie będzie ? A jak nie to co polecacie ? Z góry dzięki :D

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]